Диета с елда. Отслабвайте лесно

Диетичен популярен вариант, монодиетична храна, с цел да се отървете от излишните килограми: тя се основава на използването на първичен продукт - елда. Ефективността на диетичен план, висока за 10-15 дни, можете да загубите до 5-7 кг наднормено тегло и да получите желаната хармония, без да чувствате постоянен глад.

Полезен състав от елда

Елдата е избрана като основен продукт за моно-, не е случайно. Основната цел на диетата за отслабване - ограничете количеството храна, което се консумира, но запазвайте в ежедневната диета възможно най-много необходимите човешки вещества. След като се отървете от мразените мазнини цената на здравето не искам никой. Биологичният състав на елдата е много ценен в този контекст. 100 грама суха елда съдържа:

Желязо - 37%,
Кобалт - 31%,
Манган - 78%,
Мед - 64%,
Молибден - 49%,
Селен - 15%,
хром - 8%,
протеини 12 - 12,6 g, мазнини 2 - 3,5 g и въглехидрати 57 - 62;
11-12 фибри g фибри;

Витамини, минерали и други хранителни вещества в% от дневната доза, необходима на човека, който:

B1 - 28%,
B2 - 11%,
B6 - 20%,
RR - 36%,
K - 15%,
Силиций - 270%,
магнезий - 50%,
Фосфор - 37%,
Цинк - 17%.

Елдата помага да се освободи тялото от излишните течности (отоци) и токсини, което също допринася за загуба на тегло.

Какви са ползите и ефективността на диетата с елда

Ефективността на диетата с елда. Диетата с елда помага да придобиете формата на мечтите си

Принципи елда моно

Диетата беше успешна, важно е да спазвате правилата на вашата организация и изпълнение.

Колко дни седите на диета с елда

Максималният срок за моно без увреждане на здравето 14-15 дни. Ако задачата за намаляване на теглото не е напълно решена, трябва да продължим, но спазвайки диетата, макар и нискокалорична, но разнообразна в състава на храната.

Броят и времето на хранене

Яжте по-често, но на малки порции! За да избегнете неконтролируеми пристъпи на глад (и възможни нарушения), трябва предварително да приготвите цялата храна за следващия ден. След това целият обем се разделя на 4-5-6 порции, консумирани през целия ден с почивки от няколко часа. Принципът на фракционната сила позволява на стомаха да не е празен, да усвоява добре храната. Последният план за хранене е за няколко часа преди лягане (напр. Не по-късно от 6-7 сутринта), но това правило не е много важно. Важно е да не увеличавате допустимото количество калории.

Храна за диета с елда

Започнете елда диета трябва да бъде 2-3 дни, когато несолена елда каша на вода е единствената храна. След това към диетата се добавят и други нискокалорични храни (в малки количества):

кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (с ниско съдържание на мазнини);
варени пилешки гърди без кожа;
„кльощава“ риба (напр. полак, камбала, треска, щука, мерлуза);
Зеленчуци;
зелени;
неподсладени плодове, плодове (или няколко парчета сушени плодове, които да добавите към кашата).

От диетата напълно изключете сладкиши, сладкиши, мазнини и висококалорични продукти. Международните ястия се готвят без масло, пекат се на фурна или се задушават в двоен котел. Като дресинг за зеленчуци, салати, кисело мляко или лимонов сок. За да добавите бонбони към кафе или чай, използвайте заместител на захарта с нула калории.

Колко можете да изядете за един ден

Смята се, че диетата с елда може да се яде в неограничени количества, но разбира се и това не е така. Отслабването на тялото не е заради магическите свойства на елдата, а и поради намаляването на общите калории дневна диета и това не трябва да се забравя. Общият брой на консумираните калории не трябва да надвишава 1100-1300 калории на ден. Колкото по-нисък е броят, толкова по-бърза е загубата на тегло. Ето защо, в първите "строго сирене" дни, кашата, приготвена от 300 - 400 грама сухо зърно. В бъдеще, елда в деня на употреба в количество от 200 - 300 грама сухо зърно (което 670 - 1000 ккал), също даване на други храни:

Птици или риби - до 100 g (около 120-150 kcal);
Кисело мляко - 500 г (около 200 ккал);
Зеленчуци (препоръчва се с калорично съдържание не повече от 30 kcal на 100 g - зеле, моркови, цвекло) - 300 - 500 g (100 - 150 kcal).

Комбинирането на продуктите трябва да бъде в рамките на допустимото съдържание на калории, за да се постигне ефектът отслабването ще бъде лесно. Важно е да запомните: основният продукт, водещ за цялото време на диетата, остава нискокалоричната, но обилна елда.

Вода и сол

Чистата и проста (не газирана) вода е от съществено значение за здравословното функциониране на тялото. Необходимо е да се пие в размер на 1,5-2,5 литра на ден (от приблизително изчисление - 30 ml на килограм телесно тегло). Отхвърлянето на солта ще помогне на тялото да се отърве от излишните течности (солта задържа влагата). Ако напълно се откажете от солта не е достатъчно силна, е необходимо да се намали броят й, поне 2-3 пъти в сравнение с обичайната храна.

Как да готвя елда

Запазете всички полезни свойства на елдата, тя се накисва за една нощ във вода или мътеница. Запазете всички полезни свойства на елдата, тя се накисва за една нощ във вода или мътеница. Пригответе елда измита, сортирана и изсипете вряща вода или кисело мляко (3 чаши течност на чаша грис). Трябва да се прави вечер и сутрин мюслито е напълно готово за консумация. Този метод на готвене ще позволи на зърното да задържа максимум полезни вещества. Но е разрешена и несолена каша от елда на вода, приготвена по традиционния начин. Не добавяйте песъчинки, не само сол. Елиминирайте захарта, подправките, олиото. Само вода (или кисело мляко) и зърнени храни.

Хранителна диета

Опциите в менюто в деня, който можете да проектирате сами. Приблизителният хранителен план може да бъде:

Първата закуска. Кисело мляко от елда с парченца плодове или плодове.
Втората закуска. Зеленчукова салата, облечена с кисело мляко или лимонов сок.
Обядвам. Вариант на варена елда със зеленчукова салата, зеленчуци, пиле или риба.
Следобедна закуска. Парче плод (напр. Ябълка, круша) или шепа плодове.
Вечеря. Елда със зеленчуци и зеленчуци.

Общо за деня е разрешено да се консумира (количеството части може да се променя независимо):

1% кисело мляко - 200 ml (80 kcal);
Елда суха - 250 г (835 ккал);
Пиле или риба - 100-130 g (150 kcal);
Ябълка (круша) - 200 грама (110 калории);
пресни зеленчуци, зеленчуци - 300 г - 100 ккал.

Общата енергийна стойност от такъв ден би била 1275 kcal.

Ако не можете да ядете елда през цялото време

Ако е невъзможно дълго да издържате на диетата с елда, можете да промените диетата в полза на други продукти. Например, за да замените част от елдата с този кафяв небял ориз, сварете в несолена вода. Променете диетата възможно най-много, като намалите броя на зърнените храни, вместо да увеличите дела на нискокалоричните плодове, зеленчуци или нискомаслени млечни продукти.

Правилата на диетата

Необходимо е постепенно оттегляне от диетата, за да не се увреди стомашно-чревния тракт и да се запазят получените резултати. Така че 7-8 дни след края на диетата с елда е важно:

Да се спазват правилата за здравословно хранене: принципът на паузата получава храна, вода, ограничава консумацията на сол. Избягвайте мазни и сладки храни в кухнята, като предпочитате готвените, печени или приготвени на пара храни.
Диетата може да варира, други гарнитури, супи с ниско съдържание на мазнини (например супа и супа), маслото или олиото, добавени в малки количества към храната.

Ако след ограниченията в храненето силно се върнете към стария нездравословен стил на хранене, с много сладки и мазни храни, тогава мазнините отново бързо са „на място“ и лошото храносмилане е гарантирано.

Противопоказания

Диетата с елда е противопоказана при следните заболявания:

алергични реакции към елда;
Дисфункция (особено хронична) на стомашно-чревния тракт (гастрит, колит, язва);
Болести на черния дроб;
Заболявания на кръвообращението, разширени вени, тромбоза.

Ограничението за хранене е невалидно по време на бременност, хранене на бебето с кърма. При наличие на хронични здравословни проблеми, относно диетата с елда трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Видео: Как да отслабнем с елда диета

При липса на противопоказания диетата за отслабване е чудесен и относително лесен начин да се отървете от излишните килограми, да прочистите тялото от токсини, да възстановите жизнеността и енергията. Благодарение на прекрасните свойства на елдата тънка, например руските поп звезди Валерия и Пелагия: за да поддържат отлична форма, художниците често препоръчват диетични "елда" дни в режим на пълна мощност.