Хрупкава диета: методът за отслабване е толкова здравословен

Несложно

С хрупкавата диета (както подсказва името), хрупкавият, тънък хляб от Швеция е в центъра на диетата. С тази концепция за отслабване трябва да я консумирате три пъти на ден - и така да накарате паунда да падне.

Отслабнете с хрупкав хляб?

Какво прави хлябът толкова подходящ за отслабване? Една филия има по-малко от 20 калории - и все още съдържа много фибри, които ще ви заситят дълго време и ще засилят метаболизма ви.

При нивото на кръвната захар е точно обратното: тя се повишава бавно след консумация и продължава по-дълго време, преди постепенно отново да падне - сигналите за глад се изпращат в тялото сравнително късно, а ситостта продължава.

Хрупкавият хляб обикновено се състои от ръжено или пълнозърнесто брашно, което съдържа важни минерали и витамини. Например можете да си набавите цинк, желязо, витамин В1, витамин В2 и магнезий с хрупкав хляб.

Редакторите препоръчват:

Диета с хляб: типичен ден

Ако искате да опитате хрупкавата диета, можете да сте сигурни в едно предимство: няма сложни диетични правила.

Просто изяждате максимум три филийки хрупкав хляб на хранене и допълвате закуската със здравословни намазки или студени парчета. Например подходящи са пуешки ленти, маруля, крема сирене и зеленчуци.

От друга страна, сладките и сладки храни като мед, сладко и Nutella са табу. Те осигуряват бързо покачване и последващо спадане на нивата на инсулин, което води до глад.

Също така е добре да избягвате алкохола, докато сте на диета. Упражненията също са важни: трябва да са поне 30 минути на ден, ако искате да отслабнете.

Диетата прави това, което казва на калай?

Въпреки че хрупкавият хляб съдържа много минерали, хранителната концепция все още е твърде едностранна в дългосрочен план. Причината: Други важни хранителни вещества не могат да бъдат усвоени само чрез консумация на хрупкав хляб.

Можете да противодействате на този дефицит с избора на спредове - но това се препоръчва само за кратко. Хлябът също така съдържа висок дял на акриламид, който е едно от веществата, които могат да причинят рак.

Ако се консумира от време на време, това не е проблем за тези, които ядат само хрупкав хляб за дълго време, но поглъщат веществото в толкова големи количества, че в крайна сметка може да бъде вредно за здравето.

Въпреки че хрупкавата диета може да постигне видими резултати в краткосрочен план, има смисъл всеки, който иска да отслабне в дългосрочен план, да следва съветите на лекарите: Те препоръчват балансирана диета с много плодове, зеленчуци и здравословни мазнини. Също така трябва да се упражнявате достатъчно, да пиете много вода и да избягвате алкохола, ако искате да отслабнете.