Диета - Точната комбинация от последователност и награда

Всеки, който някога е диети, знае чувството, което идва след няколко дни или седмици. Тялото се нуждае от гориво, за да продължи да поддържа функциите на тялото изцяло, без да изчерпва запасите си. Но точно в този момент трябва да сте силни, защото едва сега действителното изгаряне на мазнини започва след процеса на дехидратация и изпразването на междинното съхранение. Така че сега се решава дали диетата е успешна, защото само тези, които показват последователност, наистина могат да намалят теглото си. Ето защо бихме искали да ви дадем няколко съвета на този етап, които да ви помогнат да преодолеете тази фаза.

новини

Refeed Day

Така нареченият Refeed Day е особено популярен сред културистите. Тук тялото трябва да получава хранителните вещества, протеините и въглехидратите, които не е получил през последните няколко дни или седмици поради недохранване. Това гарантира, че тялото може да продължи да се представя добре, докато тренира и не влиза в икономичен режим поради липсата на прием на калории, което има значителен ефект върху работата. Нашето ръководство по темата за нискомасленото vs. Ниско съдържание на въглехидрати е много полезно при намирането на правилната форма на диета.

Денят на измамите

Друг начин за ограничаване на апетита е така нареченият Cheat Day. Това е трудно да се оправдае от чисто обективна гледна точка, тъй като всичко, което тялото желае, може да се яде един ден на всеки две седмици или веднъж месечно. Но предимството може да се види преди всичко на психологическо ниво, тъй като възприеманата продължителност на диетата е съкратена, тъй като винаги има моменти, в които човек може да съгреши, без да изпитва съвест. В допълнение, тялото разбира се е в състояние да попълни енергийните си запаси в Cheat Day. Това може да увеличи продължителността на отслабването малко, но в замяна субективното благосъстояние е значително по-добро и по-вероятно е да се придържате към диетата. Има разлика между Cheat Day и Refeed Day, например във Fitness Magnet.

Малката награда между тях

По-класически метод за подобряване на издръжливостта е малка награда между тях. Това трябва да бъде ясно дефинирано и винаги да представлява нещо специално. Например любимата ви безалкохолна напитка или парче шоколад. Защото, ако използвате висококачествения шоколад от Rausch, например, за да се възнаградите малко за консистенцията, всеки ден имате опит, който увеличава освобождаването на допамин и по този начин увеличава вашето субективно благосъстояние. Малката награда между тях работи като измамен ден. В зависимост от характера може да има смисъл или да интегрирате наградата всеки ден като малко нещо, или да я планирате само веднъж месечно под формата на измамен ден.

Автор: Здраве на знанието - Редактиране

Прочетете също:

  • Здравословно хранене
  • Здравословно хранене за сърцето - храна за сърцето
  • Ето как работи диетата без въглехидрати!
  • Важни витамини и симптоми на дефицит
  • Това са топ 3 хранителни добавки, които трябва да знаете
  • Просто се доставя здравословна храна

Абонирайте се за бюлетина

Тук можете да се абонирате или отпишете за вашия личен бюлетин

Топ 20 ръководства

D-RUN е документ-сапун, в който хората с диабети променят живота си и стават активни в спорта с помощта на екип от експерти. Научете повече!