хранене
при бременни-
вал

Подходящ за бременност и кърмене с овес

За всяка жена е специален момент, когато се потвърди, че е бременна. В този момент обикновено целият живот започва да се движи ...

Балансираното хранене по време на бременност допринася за вашето благосъстояние и най-вече за развитието на вашето дете. Тук сме събрали най-важната информация за балансирано хранене по време на бременност и кърмене. Ако имате въпроси, можете да се свържете с нас по имейл на beratung [at] koelln.de или между 9:00 и 12:00 ч., Понеделник-петък, на телефон 04121-6483648.

време

Истински Кьолн сърдечен - нашият съвет за сутрешно гадене

За много жени гаденето е един от първите признаци на бременност. Някои жени са засегнати само сутрин, други през целия ден. Като правило тези симптоми не са причина за безпокойство и обикновено изчезват след няколко седмици.

Овесените ядки могат да помогнат сега - нашият съвет е да консумирате 1 супена лъжица Echte Kölln Kernige "на сухо"!

Това е важно сега

Когато става въпрос за пословичното „ядене за двама“, моля, уверете се, че консумирате допълнителна порция витамини и минерали, както и протеини и пестеливо използвайте захар и мазнини. За разлика от това, нуждата от калории през първите месеци на бременността едва ли се увеличава, а от 6-ия месец се увеличава с максимум 400 kcal.

По време на кърменето се нуждаете от повече енергия, хранителни вещества и течности за производството на кърма. Това означава висококачествена храна, както и „плюс“ от 400 до 600 ккал и 0,5 л напитки.

Ами кафето и другите напитки?

Можете да изпиете две до три чаши кафе или чай без колебание. Безалкохолните напитки, съдържащи кофеин, често съдържат много високи нива на кофеин, така че те трябва да останат изключение.

Подобно на тютюнопушенето, алкохолът вече е табу, тъй като може да причини сериозни увреждания на органи и развитие при децата.

Какво да правите, ако сте уморени и имате проблеми с кръвообращението?

Безпрецедентната умора и изтощение, както и проблеми с кръвообращението, са типични признаци на бременност.

Тези чувства не са приятни, но ви помагат да се върнете малко назад. В допълнение към много почивка и сън, редовните малки хранения поддържат нивата на кръвната захар постоянни.

Какво помага при апетита за храна?

Имате ли понякога почти ненаситен апетит за нещо сладко, солено или кисело? Това се дължи на промените в хормоналния баланс и по-малко стабилното ниво на кръвната захар.

Дори и да не винаги е лесно: Опитайте се да потиснете апетита си с някои плодове, зеленчуци или малка порция мюсли. Освен това гладът не може да се натрупа лесно, ако сте си създали навика да ядете няколко малки хранения на ден.

киселини в стомаха

Тъй като по време на бременност се произвеждат големи количества стомашен сок, понякога може да получите киселини.

В допълнение към много малки хранения, помага и друг "трик": Не лягайте веднага след хранене, защото стомашният сок лесно може да се издигне обратно в хранопровода, когато лежите. А класическата каша също може да помогне за успокояване на прекалено нервния стомах.

Какво наддаване на тегло е идеално?

Поради първоначалното гадене може да отслабнете през първите няколко седмици от бременността. След това обаче непрекъснатото увеличаване на теглото е важно за вашето здраве и развитието на детето по желание.

Средното наддаване на тегло до края на бременността е 12 до 15 кг. Може да бъде малко повече за много леки жени и по-малко за жени с наднормено тегло. Много жени се чувстват несигурни, особено след като усещането на тялото се променя в резултат на нарастващия корем. Като правило: качете около една трета (приблизително 4 до 5 кг) през първата половина на бременността и около две трети (приблизително 8 до 10 кг) през втората половина на бременността, тогава сте „напълно прав“!