Диетичен план бойни изкуства

Таг момчета, така че искам да загубя 10 кг мазнини за 6 седмици. Така че правя фитнес по бойни изкуства и когато джогирам, ям твърде много. Затова сложих още. Така че някой има диетичен план, който ми позволява да загубя 10 кг мазнини за 6 седмици и да ходя по-бързо.

Моля, само планове и без коментари или нещо като диетични планове

5 отговора

Ако от известно време се занимавате с фитнес и сте запознати с основните упражнения (лежанка, мъртва тяга, клек, военна преса), тогава разгледайте HST912.

Ако случаят не е такъв, не остава нищо особено от намаляване на калориите и упражнения. Можете да разберете какво трябва да спестите. Отслабнете 1,7 килограма на седмица, така че спестете почти 1700 калории на ден и се надявайте, че правите достатъчно упражнения, за да поддържате метаболизма си жив с такъв дефицит:)

Nen диета план? Пуйка, нискомаслено извара, извара, риба тон, риба и пиле без кожа. Но трябваше сам да приготвиш нещо от него.

Постен кварк като шейк с нискомаслено мляко или нещо с плодове/плодове или сладко.
Извара върху пълнозърнести рула.
Салата от риба тон

Да дам няколко примера.

махнете го от главата си: затлъстяването идва от яденето, спортът не може значително да намали това, особено ако ядете много. само промяна в диетата носи нещо. 10 кг за 6 седмици така или иначе не са възможни, освен ако не откриете навреме нови биологични закони и не ги приложите веднага. тялото не е балон, който може да се изпомпва нагоре или надолу по желание. Ако загубите толкова много, това ще бъде голям стрес, който няма да остави своя отпечатък. Така че, бъдете разумни, така или иначе няма да работи с лоста.

И така, накратко: важно е да ядете около 5 хранения през целия ден с възможно най-ниско съдържание на фибри. т.е. нямат много въглехидрати. Също така е добре да не ядете след 19:00 ч. И разбира се, вместо шоколад или сода, е по-добре да използвате плодове, зеленчуци, вода или чай: p Много хора казват, че не ядете никакви калории, но това е фатална грешка. Разбира се, не трябва да трупате огромни количества калории, но когато консумирате диетична кока-кола или нещо подобно, тялото мисли, че консумирате калории, които може да „преработи“/„изразходва“. Но сега няма такива, т.е. -> ненаситен глад. и разбира се това е лошо.

Но само като малък съвет: за 10 кг, по-добре отделете 2 седмици повече време. Прекалено бързото отслабване е нездравословно и води само до така наречения ефект JOJO. По-добре да сменяте бавно цялата си диета за по-дълъг период от време, за да може тялото ви да свикне;)

Вие сами сте виновни за йо-йо ефекта. След диета метаболизмът се намалява и отново трябва бавно да увеличавате калориите. Грешката на хората е да се хранят нормално отново само след като постигнат целта си, докато тялото вече е на ниво, където може да се справи с по-малко.

Вашата цел е твърде висока. ако искате да загубите 10 кг мазнини за 6 седмици, трябва да губите 1,6 кг мазнини на седмица, което съответства на количество калории от около.

Това би било 1700kcal за вас на ден спестете трябва. За да направите това, или трябва да ядете изключително малко, или да спортувате много, което абсолютно не е здравословно, способността ви за представяне ще намалее, концентрацията ви така или иначе и тялото ви може да изпадне в метаболизъм на глада.

Опитайте се да загубите 10 кг мазнини здравословно за 20 седмици, тялото ви ще ви благодари. За да направите това, трябва да спестите само 500kcal на ден.

свалих 3 килограма и половина за една седмица. сигурно защото е толкова онова, което аз лая на ден. ^^

Не, така е, защото в началото губите много вода. От това вероятно ще е само 1 килограм мазнина, ако имате късмет. Вероятно малко мускули ще са паднали, което не е толкова визуално екстремно, защото мускулите са по-тежки.

Точно такъв е случаят! В началото на диета през първата седмица могат да бъдат загубени 3 кг . от това най-малкото количество истински мазнини ще бъде.