Диета от 50: Как да останете стройни и здрави

Колкото повече остаряваме, толкова по-ниска е нуждата от калории. Особено през десетилетията между 40 и 60, немалко хора наддават на тегло. Но тези, които коригират диетата и упражненията си, също ще останат във форма и спортни на този етап от живота.

Тялото се променя с възрастта: мъжете и жените се нуждаят от по-малко енергия, губят мускули и натрупват повече мастна тъкан. Базалният метаболизъм на организма намалява; Ако хранителният прием е постоянен, това бързо може да се превърне в проблем. Защото ако продължите да ядете, пиете и спортувате, както през по-младите години, почти неизбежно ще напълнеете. Освен това изграждането на мускули се извършва по-бавно с напредването на възрастта, тъй като тялото произвежда по-малко хормони на растежа.

Най-важните лостове за здраво, здраво тяло от 50 г. нататък Диета и спорт: тези, които спестяват калории и увеличават натоварването си, предотвратяват „възрастовите килограми“ и намаляването на мускулите.

Тънък от 50: правилната диета

1) Яжте редовно

Редовното хранене поддържа нивата на кръвната захар стабилни и предотвратява апетита. Важно: Направете почивка от поне три часа между храненията! В противен случай няма да накарате организма си да прекъсне храносмилателната си работа и да предотвратите използването на мастни натрупвания за производство на енергия.

2) Вградете умно бонбони

Шоколадът, бисквитите, сладоледът и други подобни осигуряват много калории и малко хранителни вещества. Но само много малко хора успяват да се придържат към строга забрана. Най-добре вземете бонбон, когато метаболизмът ви вече работи с висока скорост: след обяд.

3) Изберете продукти с нисък гликемичен индекс

Гликемичният индекс или накратко Glyx описва влиянието на храната върху нивото на кръвната захар. Докато продуктите с висок гликс - като бял хляб - бързо повишават нивото на кръвната захар, но също така го намаляват също толкова бързо, храните с нисък гликс като пълнозърнест хляб го поддържат стабилен и по този начин буферират апетита за храна.

4) Разчитайте на здравословни мазнини

Съотношението на наситени мастни киселини към ненаситени мастни киселини трябва да бъде 1: 3 при здравословна диета. Растителните масла като зехтин, слънчогледово или ленено масло са източници на ненаситени мастни киселини. В мастната риба има и ненаситени мазнини, особено ценните омега-3 мастни киселини. Животинските мазнини също са част от балансираната диета, но умерено. Тъй като месото, маслото, млякото и сиренето съдържат наситени мастни киселини. Те могат да имат отрицателен ефект върху нивата на холестерола и да насърчават сърдечно-съдовите заболявания.

Според TK Nutrition Study 2017, всеки четвърти възрастен в Германия (27 процента) е засегнат от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане. След 60
45 процента вече страдат от сърдечно-съдови заболявания. Важно е да се противодейства на това чрез добре балансирана диета: Като цяло не повече от 30 процента от дневната хранителна енергия трябва да се консумира под формата на мазнини.

5) Пазете се от алкохол

Алкохолът е с високо съдържание на калории. Освен това алкохолът инхибира изгарянето на мазнини, тъй като тялото го разпознава като опасно вещество и предимно разгражда алкохола, а не мазнините. Освен това алкохолът нарушава стомашно-чревната дейност: храносмилателните процеси отнемат повече време и хранителните вещества, особено витамините и минералите, се усвояват по-зле. Следователно трябва да пиете алкохол умерено, а не ежедневно.

Тънък от 50: спортна програма

Отслабване над 50 може да се постигне само ако сте изгорили допълнителни калории. Съчетанието от тренировки за сила и издръжливост е перфектно. Непрекъснатото трениране на мускулите предотвратява загубата на мускули и увеличава основния метаболизъм. Колкото повече мускули, толкова повече калории изгаря тялото. В допълнение, добре развитата мускулатура предпазва от увреждане на позата, предотвратява болки в гърба и други странични ефекти от остаряването.

Впечатляващото показва какво е възможно с редовния спорт "Баба по гимнастика" Йохана Куас: На 92-годишна възраст тя все още участва в успоредки. Ако това не е мотивация!