Поддържане на фигурата: как да останете стройни

Запазете фигурата

Поддържането на фигурата не е лесно, особено след строга диета. Ако най-накрая сте достигнали желаното тегло, естествено искате да го запазите. Нужна е дисциплина, но не е толкова трудно. Тези трикове ще помогнат.

Поддържането на фигурата не е толкова лесно. Особено в студения сезон, когато искате да се гушкате у дома вечер след вечер и да се чувствате удобно с различни закуски пред телевизора. За съжаление бързо губите представа за всички консумирани калории. И ако не се движите твърде много, рискувате да излезете малко от формата. Но не е задължително! С няколко прости трика зимните мазнини нямат шанс!

1. Три твърди хранения на ден

Редовното хранене е ключът към удобното тегло. Ако постоянно ядете между храненията, едва ли давате шанс на тялото си да изгаря мазнините. Следователно в идеалния случай трябва да има четири до шест часа между храненията. Ако между тях се чувствате гладни, се препоръчват здравословни закуски като ядки или плодове, тъй като те не позволяват нивото на кръвната захар да се повишава толкова бързо и да ви засищат дълго време.

Зеленчуците, пълнозърнестите продукти и нискомаслените млечни продукти също са идеални съставки за малка закуска между храненията. Апетитът също често се бърка с жаждата, затова посегнете към вода или неподсладен чай при първите признаци.

2. Яжте много плодове и зеленчуци

В менюто трябва да има много плодове и зеленчуци, особено през зимата. Витамините, които съдържа, укрепват имунната система, а диетичните фибри (особено в ябълките, сливите и краставицата) подпомагат организма при храносмилането. Зеленчуците също са с ниско съдържание на калории и запълват стомаха. Експертите препоръчват една до две шепи при всяко хранене.

3. Намалете въглехидратите вечер

Въглехидратите като тези, които се съдържат в тестени изделия, хляб или ориз, осигуряват на тялото енергия. В идеалния случай се консумира по обяд, тъй като тялото може да се върне обратно към тази енергия през останалата част от деня. Ако обаче изядете голяма чиния с тестени изделия вечер, нивото на инсулина ви се увеличава - излишната глюкоза се съхранява под формата на телесни мазнини по време на сън.

По-добре да отидете на лека, високо протеинова вечеря. Това поддържа ниската секреция на инсулин и тялото не трябва да се концентрира върху храносмилането през нощта, но може да премине във фаза на изгаряне на мазнини.