Хиршхаузен прекъсващ пост

Съдържание на тази страница

Диетата на Хиршхаузен

Сигурен съм, че сте чували за това: Постоянното гладуване - също Диета на Хиршхаузен наречен - е на устните на всички. Това, което Dr. Eckart von Hirschhausen сега е свързан с периодично гладуване? С това е свалил гордите 12 килограма - и то без да се налага да ограничава начина си на живот. В списание "Stern Gesund Leben" той разказва за успеха си, как го е направил и как всеки може да отслабне с периодично гладуване и да постигне желаното тегло.

Диета на Хиршхаузен: Така че всичко започна

Д-р Eckart von Hirschhausen трябва да формира нова хранителна тенденция в Германия с периодично гладуване. Принципът зад него е прост, колко гениален: Никога повече не диети, просто не яжте през цялото време.

Тялото ни има два режима на работа: единият поглъща храна, а другият е „извозване на боклука“.

Д-р Eckart von Hirschhausen на диетата на Hirschhausen

Тези, които не ядат храна, постоянно довеждат тялото си до точката, в която няма повече енергия от погълнатата храна. Тялото е принудено да използва собствените си енергийни източници. Д-р Eckart von Hirschhausen го казва по следния начин: Тялото преминава в режим за събиране на боклука. Какво иска да каже с това? Тялото се хвърля след известно време без храна Автофагия-Системи и започва да се "почиства" в клетките. Каква е концепцията за автофагия? На този етап, накратко: Автофагията е един от най-гениалните процеси в организма - тя гарантира, че ние метаболизираме вредните протеинови остатъци и клетъчните отпадъци. Нашите клетки отново стават „чисти“. Но ще стигнем до това по-късно.

Прекъсващ пост Хиршхаузен: Проблемите на днешния ден

Но как можете да останете 16 часа без храна? Д-р Еккарт фон Хиршхаузен го изразява прекрасно ясно:

Това винаги е било така в историята на човечеството. В Неандертал обядът не беше на масата в 12:30. Това беше два дни пред вас.

Д-р Eckart von Hirschhausen за периодично гладуване

Нашето тяло винаги е било програмирано да прави почивки за хранене. Разбира се, нашите предци не са имали редовно време на хранене, не са имали три основни хранения на ден, а също и няма 2 малки закуски между тях. Последва „ритник в режим“ и след това имаше почивка. Понякога нашите предци са имали по едно хранене на ден, понякога е било може би две, а понякога не е имало нищо за ядене в продължение на няколко дни. Бяхме зависими от това, което природата ни подготви. Не яденето в продължение на 16 часа - както например с периодично гладуване 16/8 - беше повече правило, отколкото изключение.

Днес обаче живеем в култура, в която храната е винаги достъпна. Ние го удряме през цялото време, без да правим почивки. Защото днес са необходими много по-малко усилия от наша страна за набавяне на храна, отколкото за нашите предци. Нашите хранителни стоки са само разходка до супермаркета от нас. По-лесно от всякога е да получите възможно най-бързо нещо за ядене между зъбите си. Проблемът с това? От една страна, постоянната наличност на храна означава, че ядем повече, отколкото е полезно за нас и честотата на храненето ни се е увеличила значително. Новият стандарт? Три основни хранения и две до три закуски на ден.

От друга страна, ние „ограбваме“ тялото си от времето, което би било толкова спешно необходимо за процесите му на регенерация. нашите клетки.

Диета на Хиршхаузен: Много ли малки хранения не са много по-добри за отслабване?

Разбира се, в крайна сметка го чувате отново и отново, и то се проповядва от много диетолози от години: Яжте много малки хранения на ден, тогава ще отслабнете оптимално. Този подход вече е остарял, тъй като периодичното гладуване работи, се основава на дълги почивки за хранене и сравнително големи хранения, а проучванията дори показват положителни ефекти върху метаболизма на мазнините.

Хранителната наука разказа толкова много глупости през последните 20 години. Тъй като всички се нуждаем от пет хранения, а закуската е най-важното и така нататък ...

Д-р Eckart von Hirschhausen на диетата на Hirschhausen

Закуската ли е най-важното хранене за деня? Да, баба ни казваше това. Това, че това твърдение е остаряло по време на периодично гладуване, трябва да е ясно още на пръв поглед. Погледът върху хормоналната ни ситуация сутрин показва, че е напълно логично да пропуснем закуската. Факт е, че сутрин нивото на кръвната захар е много ниско и изгарянето на мазнини е в разгара си. Защо трябва да унищожим това гениално състояние възможно най-скоро и да се уверим, че инсулинът попада в кръвта ни чрез закуска? Тялото ни е особено устойчиво на инсулин, особено сутрин. Това означава, че се нуждаем от относително голямо количество инсулин сутрин, за да усвоим същото количество храна. Гладуването сутрин не само ни позволява да получим много по-ефективен достъп до запасите си от мазнини, но и осигурява по-малко инсулин средно дневно. Колко гениално.

Закусвах от години, без да съм наистина гладен. Мислех, че трябва да бъде - но изобщо не трябва да бъде.

Д-р Еккарт фон Хиршхаузен на закуска и периодично гладуване

Разбира се, има и психологическият компонент: За повечето хора е много по-лесно да пропуснат закуската, отколкото да прескочат вечерята.

Прекъсващо гладуване Хиршхаузен: Как продължаваш?

Едно нещо предварително: Гладуването 16 часа на ден - както при периодичното гладуване 16/8 - разбира се звучи много в началото. Колко дълго спите на ден? 8 часа? След това можете, разбира се, да приспаднете тези 8 часа директно от 16-часовата си сметка на гладно.

Повечето хора нямат проблем да не ядат, докато спят.

Така остават само около 8 часа, в които сме будни и бързи. Не се притеснявайте, не е толкова трудно. Например започнете деня в 10 часа сутринта с първо хранене и изпийте последната си хапка в 18 часа.

Но не можеш да заспиш, когато си гладен, нали?

Не, разбира се, не трябва да е така. Да си легнете гладни? Не е чудесна идея.

Тогава вече не сте гладни. Първите три или четири седмици, разбира се, са време на промяна - особено ако не сте го правили по различен начин от години - но тогава е добре.

Д-р Eckart von Hirschhausen за периодично гладуване

Прекъсващо гладуване: Какво трябва да ядете?

Разбира се, периодичното гладуване е промяна за тялото. Всичко е въпрос на навик. Как е особено лесно да започнете с периодично гладуване? Можете ли просто да „започнете“ или да обърнете внимание на определени неща? И преди всичко: какво можете да ядете? За това можем да препоръчаме страхотен, нов прекъсващ тренинг на гладно: Той се нарича IF-Change, отнема общо 7 седмици и е от професионални диетолози и опитни треньори на гладно контролиран. Тук ще ви хванат за ръка, избягвайте клопки, задавайте индивидуални въпроси и много други. Просто погледнете - така или иначе ни харесва.

Този в маската каза: Човече, кожата ти е много по-добра. Разбира се, като човек никога не бих забелязал това, но жените го забелязват.

Д-р Eckart von Hirschhausen за предимствата на периодичното гладуване

Защо диетата на Хиршхаузен е толкова здравословна?

Номерът с храненето се прекъсва

Д-р Еккарт фон Хиршхаузен казва, че трикът с почивките за хранене е, че просто не мислите постоянно за храна. Почти във всяка диета се фокусирате твърде много върху това, което трябва и какво не трябва да ядете, и се опитвате да се спасите през деня с малки хранения.

Така че всеки се е опитал по някакъв начин да раздели парче краставица на три хранения.

Д-р Eckart von Hirschhausen за конвенционалните диети

Такова поведение винаги изисква реакция. И как обикновено изглежда тази реакция за повечето от нас? Ела, хей, сега стигнах до вечерта - ще хвърля един бърз поглед в хладилника ... Мммм, това е вкусно. О, хайде, значи няма значение сега. Мунк. “Тази реакция, разбира се, е причината за йо-йо ефекта. Долния ред? Диетите, които ни ограничават твърде много, просто са обречени на провал.

Това не е диета, това е начин на живот.

Д-р Eckart von Hirschhausen за периодично гладуване

Това е причината, поради която терминът Диета на Хиршхаузен всъщност е подвеждащ в тази форма. Диетата на Хиршхаузен не е подходяща диета - тя е по-скоро постоянна форма на хранене. Начин на живот, който ни държи стройни и здрави. Диетата на Хиршхаузен е създадена в дългосрочен план и не е краткосрочна концепция „бързо отслабване с 5 килограма за седмица“. Това не може да работи.

Диета на Хиршхаузен: сладкиши и периодично гладуване

Също по отношение на темата за сладките, можем да потвърдим от обширния обмен с нашите периодични фенове на гладно какво Dr. Еккарт фон Хиршхаузен успя да определи:

Вече не ми се яде - хапвах тонове от това. Шоколад, марципан, ...

Апетитът за сладко намалява с периодично гладуване. Изцяло сами. Това е свързано с факта, че като постим, научаваме отново какво е наистина полезно за нашето тяло. Отново усещаме от какво се нуждае тялото ни, какво е точно и какво може би е твърде лопата отново. Искате ли повече подробности? Тук можете да намерите моите лични прекъсвания на гладно.

Прекъсващо гладуване в Хиршхаузен: Ползите за здравето от диетата на Хиршхаузен

Всичко това звучи добре и добре - но има ли научни доказателства за диетата на Хиршхаузен или за периодично гладуване? Не се притеснявайте, да, има. Събрахме за вас четири прекъсващи се предимства на гладно, които сега бихме искали да обсъдим. В детайли това са:

Подобрен метаболизъм и повишено изгаряне на мазнини чрез периодично гладуване
Естествено средство против стареене благодарение на диетата на Хиршхаузен
Намалява деменцията и риска от Алцхаймер
Периодичното гладуване Хиршхаузен намалява възпалителните процеси в организма

Диета на Хиршхаузен: Увеличете изгарянето на мазнини

Има многобройни проучвания (предимно проучвания върху животни), които са изследвали ефекта на периодичното гладуване върху изгарянето на мазнини. Изследване върху животни, публикувано в списание Cell Research, установява, че периодичното гладуване в продължение на 16 седмици значително намалява риска от затлъстяване. Първият напредък вече беше измерим след 6 седмици: Учените установиха, че периодичното гладуване стимулира метаболизма и позволява на тялото да го направи, изгаряйте повече мазнини. Периодичното гладуване може да бъде подход към затлъстяването и метаболитните нарушения.

Периодично гладуване Хиршхаузен: Продължителността на живота се увеличава

Имате 16 часа, в които тялото ви почива, панкреасът не отделя инсулин - имате наистина истинско средство против стареене

Д-р Eckart von Hirschhausen за периодично гладуване

Вече накратко засегнахме темата за автофагията при периодично гладуване. Автофагията е вътрешната програма за стареене на нашите клетки.В Какво общо има това с дълголетието? Изследване от Харвард показа, че периодичното гладуване манипулира нашите „мощни клетки“, митохондриите и увеличава продължителността на живота ви. Обикновено нашите клетки са изложени на постоянен „разпад“, който води до нашето стареене. Споменатото проучване обаче показва, че митохондриите могат да поддържат своите функции по-дълго от нормалното поради по-ниското производство на енергия по време на фазите на гладно по време на периодично гладуване. По-късно клетките умират.

Има пет неща, които решават около 15 години от продължителността на живота ви: движете се, не пушете, зеленчуци, пораствайте, останете дете. Готово. За това не ви трябва никакъв крем.

Д-р Еккарт фон Хиршхаузен за продължителността на живота

Диета на Хиршхаузен: Поддържа мозъка в добра форма

Изследователите до голяма степен се съгласяват в едно: интермитентното гладуване насърчава здравата мозъчна функция и инхибира невродегенеративните заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Истински експерт в тази област: Марк Матсън. Професорът по неврология в Американския национален институт за стареене смята, че периодичното гладуване е предизвикателство за мозъка, което подтиква нашия мисловен център да предприеме превантивни мерки срещу мозъчни заболявания. Звучи доста страхотно, нали?

Как точно работи това? Кетоните го правят! По време на фазите на гладно от диетата на Хиршхаузен запасите от гликоген в тялото ви постепенно се изпразват. Външните енергийни резерви намаляват, тялото трябва да се върне обратно към телесните мазнини като енергиен източник. Изгаряме мазнини вместо захар!

В този процес тялото ни отделя кетони, които увеличават енергията ни и изтласкват следващите от главата ни. Марк Матсън препоръчва периодично гладуване за 16/8 - 16 часа на ден, хранене в продължение на 8 часа. Това дава на тялото достатъчно време да изпразни запасите си от гликоген и да инициира кетоза.

Прекъсващо гладуване Хиршхаузен: Намалява възпалението в тялото

В нашето тяло има постоянен процес на възпаление. Това са предимно малки възпаления, които тялото ни бързо получава под контрол. Лошо е, когато възпалението стане хронично

Казах си: Не искам постоянно да имам такова възпаление в стомаха.

Д-р Eckart von Hirschhausen върху корема

Хроничното, продължително възпаление може да доведе до наддаване на тегло и нежелани коремни мазнини. Възпалението в тялото може да бъде намалено чрез плюс в изгарянето на мазнини чрез периодично гладуване или диетата на Хиршхаузен.

Интервал на гладно Хиршхаузен: заключение

Нека завършим тази статия с друг цитат от Eckart von Hirschhausen:

Д-р Eckart von Hirschhausen на диетата на Hirschhausen

Това удря нокътя на главата и е сто процента в съответствие с нашето мнение. Кой един Инструкции за периодично гладуване бих искал да го имам, според нашия опит със 7-седмичното обучение от IF-Change е много добре препоръчително.