Диета на Джилиан Майкълс

Джилиан Майкълс наистина е специалист в бизнеса - това се вижда и от структурата на неговите комплекси от упражнения, и от менюто на специалната му диета. В една от книгите си Джилиан направи възможно най-лесно отслабването за нас - получихме план, така че всеки да може да прави идеална диета за себе си в продължение на 30 дни и готов план за тренировка за същото време. Днес ще обсъдим накратко принципите на диетата на Джилиан Майкълс.

Броят на калориите в менюто на диетата на Gillian Michaels въз основа на вашите индивидуални показатели - тегло, ръст, възраст и пол. Тази енергийна норма е известна като основен обмен, тоест това е количеството калории, които тялото ви изразходва за жизнените си функции и всички тези калории се изгарят, дори ако лежите неподвижни през целия ден.

Основният обмен се изчислява по формулата - 655 + (9,57 × тегло кг) + (1,852 × височина см) - (4,7 × възраст в години) Намаляването на консумацията на калории под тази линия е невъзможно, в противен случай метаболизмът ви ще се забави.

Друг показател, който трябва да вземете предвид при отслабването, Джилиън Майкълс е скоростта на вашия метаболизъм. Джилиан предлага списък с храни, които трябва да се избягват в зависимост от вида на метаболизма.

Джилиан Майкс е специалист с двайсетгодишна възраст и за цялата си практика се убедих, че оптималното хранене е 2 основни хранения и 2 закуски. Ето защо програмата за отслабване с Dzhilian Maykls е там на всеки четири часа и не пропуска нито едно хранене. Освен това Джилиан настоява да си вземете дневник за храна, където да можете да записвате всичко, което ядете по време на всяко хранене, висококалорични ястия, напитки, които консумирате. Освен че ще ви помогне да се дисциплинирате, ще откриете грешки в диетата си, ще направите изводи и ще направите корекции.

Нашият треньор и наставник вярва, че Солта е убиецът и по принцип тяхното мнение до голяма степен се съгласява със съветите на лекарите да минимизират съдържанието на този продукт в диетата. Солта се събира и реагира с цялата подкожна течност. В резултат на това тежите повече, отколкото бихте искали, независимо от диетата и всичко останало също ще изглежда подпухнало.

Що се отнася до питейната вода, Джулиан се придържа към оръдията тук - 2 литра вода на ден за жени и за предпочитане дестилирана. Когато купувате минерална вода, не забравяйте да обърнете внимание на етикета - тя не трябва да съдържа натрий.