Диета на Дюкан - Какво мислите за това? Версия за печат

+- StRV-EW BBS (https://www.univie.ac.at/strvew/bbs)
+-- Форум: Област за дискусии (https://www.univie.ac.at/strvew/bbs/forumdisplay.php?fid=7)
+--- Форум: Свободно време и всякакви видове (https://www.univie.ac.at/strvew/bbs/forumdisplay.php?fid=12)
+--- Тема: Диета на Дюкан - какво мислите по въпроса? (/showthread.php?tid=15391)

Ето ръководство за диетата на Дюран, което намерих:

- драстично намаляване на енергийния прием с внимателен подбор на храна
>> това трябва да надхитри тялото и да доведе до бърза загуба на тегло от 2-3 кг (но без загуба на мускули!)
- човек предпочита да яде протеини (засища ви, подхранва мускулната маса);
и зеленчуци по желание (съдържа фибри, вода, витамини и минерали - между другото трябва да се избягва умора и вялост).

ВАЖНО!
- Всеки ден се нуждаете от кисело мляко с 3 супени лъжици трици (= трябва да са 2 супени лъжици овес + 1 супена лъжица пшеница)
>> важно поради фибрите за храносмилането!
- тъй като консумирате толкова много протеини, ТРЯБВА да изпиете поне 2 L течност (вода, чай, кафе, Coca Cola LIGHT или подобно)!
- Между другото е ЗАБРАНЕНО: захар, олио, мед или подобно.
(Очевидно маслото може да се използва, защото е млечен продукт. Въпреки това, поради мазнините, е доста икономично, предполагам. Най-добре е да не го използвате или колкото е възможно по-малко)

КАКВО ЯДЕ?
- Постни протеини (риба, соя, телешко месо, постно говеждо месо, птици
без кожа, яйца, шунка с ниско съдържание на мазнини, млечни продукти с нула точка нищо мазнини) и зеленчуци по желание.
>> За да отслабнете по-бързо, трябва САМО да ядете постни протеини в началото (дни 1-3) (без зеленчуци!).

ЕЖЕДНЕВЕН ПЛАН
- Закуска:
неподсладена напитка, обезмаслен млечен продукт, постна протеинова храна
- Обяд и вечеря:
Сурова храна ИЛИ богата на протеини храна (постно месо (поне 150 г) ИЛИ риба (поне 200 г), със зеленчуци по желание

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ ЗА ФАЗА 1
- Макс. 1 седмица (до 10 дни най-много, ако сте с наднормено тегло.)

ПРИНЦИП
- вече постигнатото тегло трябва да се стабилизира и отслабването да продължи.
- По време на тази фаза въглехидратите бавно се подхранват всеки ден.

КАКВО ЯДЕ?
- V.a. постни протеини и зеленчуци + два плода + две филийки хляб + порция нишестена храна (200 г тестени изделия, ориз ...) НА СЕДМИЦА.
>> т.е. има напр. САМО един плод за обяд в сряда и петък!
- Като награда има глезене по ваш избор НА СЕДМИЦА (състоящо се от предястие, основно ястие, включително десерт!)
>> Но винаги обръщайте внимание на пълноценната храна (пълнозърнести продукти с ниско съдържание на мазнини, ако е възможно избягвайте захарта); и ЯДЕТЕ НА МАСА!

ЕЖЕДНЕВЕН ПЛАН
- Закуска:
неподсладена напитка, богата на протеини храна, млечен продукт, две филийки здравословен хляб
- Обяд и вечеря:
Сурова храна ИЛИ богата на протеини храна (постно месо (поне 150 г) ИЛИ риба (поне 200 г), зеленчуци по желание, плод

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ ЗА ФАЗА 2
- докато не достигнете желаното тегло.
- ВАЖНО ! >> на уебсайт беше посочено, че във фаза 2 човек трябва да се редува на всеки 5 дни; така че нещо подобно:
>> 5 дни протеин
5 дни протеин + зеленчуци
5 дни протеин
5 дни протеин + зеленчуци
И т.н.
>> Твърди се, че САМО фазата на чист протеин (= в крайна сметка, ядене след фаза1, бих казал) е фазата на отслабване!

3-та ЕТАП: Стабилизиране на постигнатото, както и анти-йо-йо мерки (?)

ПРИНЦИП
- натрупаното тегло трябва да се поддържа.
- важно е да останете твърди и да гарантирате, че винаги поддържате здравословна и балансирана диета.
>> Т.е. В конкретни термини: продължете да доставяте въглехидрати и варирайте количествата;
Освен това поддържате 1 протеин на ден в седмицата (САМО протеини!).

КАКВО ЯДЕ?
- Постни продукти, съдържащи протеини и зеленчуци + 100 g варена, нишестена храна +
2-3 плода + 2-3 филийки хляб
(>> дали за съжаление не може да се намери само седмично или ежедневно; но на седмица диетата звучи „подходящо“, нали?)
- Има и ЕДНО гурме ястие по ваш избор на седмица, състоящо се от предястие, основно ястие и десерт.
>> Но НЕ В ЧЕТВЪРТЪК, защото това е ДЕН НА ПРОТЕИНИ!

ЕЖЕДНЕВЕН ПЛАН
- Закуска:
неподсладена напитка, богата на протеини храна, млечен продукт, две филийки пълнозърнест хляб и плод
- Обядвам:
Сурова храна или богата на протеини храна - постно месо (най-малко 150 g) или риба (най-малко 200 g), пълноценна скорбялна храна (100 g варена, по желание), плод
- Вечеря:
Сурови зеленчуци, постно месо (поне 100 г) или риба (поне 150 г), зеленчуци по желание, един плод

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ ЗА ФАЗА 3
- ЖИВОТ! "

RE: Диета на Дюкан - какво мислите по въпроса? - Анжелика - 12.05.2010

По-лесно е да се придържате към диетичните препоръки - т.е. много зеленчуци и плодове, мазнини и сладко в умерени количества или да избягвате постно месо, пълнозърнести продукти и т.н.
Диетата изглежда много богата на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати. Мисля, че няма смисъл да забраняваме напълно храната.
Важно е да се научите на правилни хранителни навици, това също е много по-лесно да се приложи в ежедневието.
С Най-Добри Пожелания

RE: Диета на Дюкан - какво мислите по въпроса? - зърнена закуска - 12.05.2010

@angelika: да, това вече го знам, изучавам и EW;-)

но ако искате да свалите няколко килограма бързо преди лятото, диетата не ми се струва толкова неподходяща - разбира се само ако се храните добре в дългосрочен план.

RE: Диета на Дюкан - какво мислите по въпроса? - зърнена закуска - 12.05.2010

да точно, това е напълно бегачът в Холивуд;-D
да 10 кг за 2 седмици вероятно са "малко" преувеличени ^^

RE: Диета на Дюкан - какво мислите по въпроса? - Анжелика - 12.05.2010

Мога да отказвам само такива диети, защото не вярвам в тях. Всяка диета, която „ви позволява бързо да свалите няколко килограма“, трябва да се спазва, за да не напълнее веднага отново. И не знам дали това е подходящо в дългосрочен план.
Защо изобщо трябва бързо да губите килограми, ако се храните правилно без него? Явно защото не го правите ?! Такива диети обещават бърза загуба на тегло - и ние трябва да знаем, че това не може да бъде здравословно.

RE: Диета на Дюкан - какво мислите по въпроса? - lilipeace - 12.05.2010

Така че аз също мисля, че това не може да бъде нещо добро. Вече заради йо-йо ефекта, който ще настъпи бързо, ако отслабнете толкова бързо. Освен това ми се струва малко странно, че до хидратацията има кафе, тъй като определено не е подходящо за хидратация! По мое мнение Coca Cola няма абсолютно никакво място в диетата и леките продукти със сигурност изобщо не, защото подсладителите са абсолютно нездравословни и водят до глад.

RE: Диета на Дюкан - какво мислите по въпроса? - Сювал - 12.05.2010

Съвет: 50% от консумираната храна трябва да са въглехидрати, 25% протеини и 25% мазнини. ако грубо запазите това съотношение, ще постигнете най-голям ефект на насищане. Протеините трябва да са от животински произход, а мазнините от растителен произход.
ако се придържате към съотношението EW: мазнини = 2: 1 (т.е. винаги трябва да има два пъти повече протеини от мазнините в храната), гарантирано няма да наддавате. (Мазнините съдържат два пъти повече ккал от протеините).
и най-важното: пийте много и сладки неща с умереност, тогава нямате нужда от диета!
Пожелавам ти успех!

RE: Диета на Дюкан - какво мислите по въпроса? - lilipeace - 12.05.2010

Благодаря ти, че ми говориш от душа!
Не се придържам непременно към някакви ориентировъчни стойности, които да спазват стриктно, но мисля, че ако искате да претеглите всичко и да преосмислите какво ядете, то поне трябва да се основава на балансирана, здравословна основа!

RE: Диета на Дюкан - какво мислите по въпроса? - Ивита - 19.05.2010

Намирам за страшно, че като EWer дори имате идеята да опитате някакви диети или да помислите дали ще работят (независимо дали е Dukan или друга.). Често се съмнявам дали някои изобщо разбират какво учат в хода на обучението си. Предишният говорител е прав; ако се храните разумно добре и спортувате, нямате нужда от диета - дори след Коледа (това в крайна сметка ще бъде балансирано).
LG