Диета, как да се храните правилно на редуващи се смени/нощни смени?

Здравейте вече ядохте малко коремче. Сега искам да отслабна малко. Направих тренировка този обяд. Как и какво се препоръчва да се яде около 20 ч. Преди работа, за да мога да премина през нощната смяна с достатъчно енергия. Но не непременно консумирайте твърде много калории отново. Обикновено не ям нищо през нощта, защото ям вечер. Вечер не трябва да ядете въглехидрати, когато лягате да спите, но това не е така при мен, защото работя. Как изглежда тогава?

1 отговор

Ако тялото вече е свикнало с променливата смяна, така че не правите само няколко седмици, тогава можете да игнорирате астрономическите часове на деня.

За вашето тяло вечерта не е когато навън се стъмни, а времето преди да заспите.

Работих само нощни смени от 8 години. Утре беше времето между 18:00 и 22:00 за тялото ми. На практика закусих там. Понякога рула, понякога мюсли, кисело мляко, мляко, от време на време яйце. След това отидох на работа. Взех основното си хранене със себе си в компанията и се отдадох на почивката около 2 часа сутринта.

Вечерта, след работа от 7:00 до 10:00, имаше само едно малко нещо. Обикновено плодова салата или лека закуска от сурови зеленчуци.

През следващите 6 години на редуващи се смени запазих принципа и се справих добре с него. Просто беше важно да се сдържате малко с храненето, когато превключвате от една смяна на друга. И се храни отново нормално само след като времената са изместени.