Добре дошли в DAZ.online

Ние използваме бисквитки, за да развиваме непрекъснато DAZ.online и да го адаптираме все по-добре към вашите нужди. DAZ.online се финансира чрез реклама и за това също са определени бисквитки. Следователно използването на сайта е възможно само със съгласието за използването на бисквитки. Подробности за използването на бисквитките можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Ние използваме бисквитки, за да подобрим вашето изживяване и да предоставим персонализирано съдържание. Ние се финансираме от реклама, която също се нуждае от бисквитки. Следователно, за да използвате DAZ.online, трябва да се съгласите с използването на бисквитки.

"Жалко! Но DAZ.online не може без бисквитки изцяло, включително защото се финансираме от приходи от реклама. Следователно понастоящем не можете да използвате DAZ.online без това съгласие.

Съжаляваме, но нямате достъп до DAZ.online, без да се съгласите с използването на бисквитки.

  • DAZ.online
  • Новини
  • аптека
  • Кога колко да се пие.
аптека

Диета и упражнения (част 3)

Любек - 13 октомври 2020 г., 7:00 ч. Сутринта

част

Тъй като правилният прием на течности зависи от скоростта на изпотяване и съдържанието на натрий в потта, общите препоръки за подходящо количество вода за пиене на ден не са много полезни. Но винаги трябва да се упражнявате достатъчно хидратирани. (в/Снимка: imago images/Sebastian Wells)

Правилната напитка за спорт

Тъй като правилният прием на течности зависи от скоростта на изпотяване и съдържанието на натрий в потта, общите препоръки за подходящо количество вода за пиене на ден не са много полезни. По правило повечето спортисти могат да се ориентират към чувството си за жажда и по този начин да избегнат както риска от свръххидратация, така и дехидратация. Следователно приложенията за смартфон или носимите устройства, които ви напомнят да пиете, са излишни.

Преди да тренират, спортистите трябва да пият достатъчно течности по време на и през храненията през деня, за да могат да се упражняват в достатъчно хидратирано състояние. В случай на по-бавни фази на възстановяване поради няколко тренировъчни единици на ден или в горещината, на спортистите се препоръчва да консумират поне 5-10 ml течност на кг телесно тегло през последните 2-4 часа преди тренировка. Ако тренирате и се потите повече от час, по време на упражнението трябва да се консумират течности. След тренировка, в случай на тежка дехидратация (> 5 процента загуба на тегло) и фаза на възстановяване по-малко от 12 часа, е важно да се осигури бърза рехидратация (1,5 литра течност на килограм загуба на тегло) заедно с хранене.