Хранене | Енергийният баланс е ключът към отслабването

Често срещано заблуждение е, че за да отслабнете, човек трябва да гладува. Това е абсолютно грешен път. Когато тялото получава твърде малко храна, то регулира метаболизма си, за да компенсира липсата на необходимите калории. С много ограничаваща диета тялото задържа всяка калория, защото не знае кога ще дойде следващото хранене. Когато строгата диета се спре и се яде нормално, тялото се нуждае от известно време, за да реагира и загубеното тегло обикновено се връща веднага. Повечето хора познават това явление под термина йо-йо ефект. Ето защо не препоръчваме да се гладувате - по-скоро увеличавайте честотата на хранене, но яжте по-малки порции. Малко плодове с кисело мляко и ядки може да не са достатъчни за вечеря. Но като малко хранене лесно носи енергия за няколко часа. И пет такива малки хранения лесно ще ви прекарат през деня. Разбирате ли какво постигаме?

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на Vimeo.
Научете повече

Основни познания: калории

Грубо разбити, може да се каже, че терминът калории определя количеството енергия, което се съдържа в храната. Протеините, въглехидратите, мазнините и алкохолът съдържат различни количества калории на грам. Казано по-просто, наддаването и загубата на тегло са резултат от количеството калории, които влагаме в тялото и от количеството калории, които преработваме/изгаряме. Ако беше толкова лесно.

Ето ни на тънък лед: и тук има безброй мнения. Един контраст е най-силно обсъжданият сред фитнес експертите и диетолозите: Дали това е, което ядем, или колко ядем? И двете са верни. От чисто математическа гледна точка има смисъл, че ако поглъщаме 500 калории по-малко, отколкото консумираме всеки ден, също ще отслабнем. Въпросът обаче е откъде тялото получава липсващата енергия. Изгаряме ли резервите от мазнини или тялото се връща обратно към запасите в съществуващите мускули? Повечето диети следват тази теория и рядко водят до трайна загуба на тегло. Освен това този подход е възможен само като временно решение. Нереалистично и нездравословно е да продължавате да давате на тялото си твърде малко енергия за цял живот - ние винаги ще сме уморени, гладни и хормоните ни ще полудеят.

Също толкова нереалистично е, че постигаме перфектно разграждане на въглехидратите, протеините и мазнините с всяко хранене. Тук се усложнява: за да постигнем това, винаги ще трябва да готвим с хранителна маса и калкулатор. И когато сме поканени или ядем в ресторант, няма как да разберем какво точно сме яли. Това е някак безнадеждно.

Основни познания: енергийни изисквания

Потребността от енергия се различава от човек на човек и от ден на ден. Отново не искаме да навлизаме в твърде много подробности. За това има специалисти. Като цяло, общата енергийна потребност може да бъде разделена на следните части:

Базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма в изпълнение + храносмилателни загуби + енергийна нужда по време на храносмилателния процес = обща енергийна нужда

Базалната скорост на метаболизма се изчислява от много фактори: възраст, пол, физика и др. Оборотът на резултатите е резултат от дейностите, които правим през деня: упорита работа, спорт и т.н. Не се изразходва енергия за енергията, необходима по време на храносмилателния процес, но енергията се компенсира. Храносмилателните загуби засягат около 10% от енергията, съдържаща се в храната. Те са резултат от факта, че храната в тялото не е напълно разградена. Потребността от енергия по време на храносмилателния процес, наричана още в по-старата литература като „специфичен динамичен ефект“, отчита енергията, която се използва за транспортиране, преобразуване и съхранение на хранителни вещества.

Какво означава това сега?

По принцип трябва да се храните възможно най-балансирано. Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Както вече беше описано, просто е нереалистично да разделяте всяко хранене с калкулатор и хранителна таблица. Независимо от това, справянето с тази тема е от съществено значение за един наистина подходящ и здравословен живот. През следващата година ще се занимаваме с тази тема отново и отново и ще се опитваме да разрешаваме загадките на темата малко по малко. Започнете от малко и бъдете наясно какво консумирате. Преразгледайте навиците си. Много добро начало е просто да замените сокове, лимонади и други подобни с вода и винаги да пиете достатъчно. Ако сте жадни, вече сте дехидратирани. Вашата урина винаги трябва да бъде бистра.

Както често се подчертава: можем да правим фитнес - не сме експерти по хранене. Въпреки това бихме искали да ви предадем основни знания и да ви насърчим да се занимавате с темата за храненето. Има много тенденции в храненето. Независимо дали е с ниско съдържание на въглехидрати или избягва всякакви мазнини, Повечето подходи съдържат и логическа теория. Но от наша гледна точка няма смисъл да следваме програма, която трябва да се спазва само за определена фаза. Всяко тяло е различно - всеки човек има различни предпочитания и различно ежедневие. Трябва да намерите своя собствен начин. Път, по който можете да преминете за постоянно. Твоят начин.

Успех в търсенето и забавно обучение,
Вашият # Schnellfit-Екип