Diastasis recti - "Запълнете празнината - или не ?!"

„Затворете празнината и стомахът ви ще бъде плосък“

Това е обрат в този брой. В почти всяка гинекологична книга, на почти всеки курс за гинекологично обучение, той все още се преподава по този начин и аз също съм го предал на своите видеоклипове в YouTube (въпреки че основното послание на видеоклиповете е вярно и видеоклиповете все още имат голяма преподавателска стойност;) )

„Затворете празнината и стомахът ви ще бъде плосък“

Известният канадски терапевт по тазово дъно и физиотерапевт „Даян Лий“ въведе нова ера заедно с „Пол Ходжес“. Използвайки ултразвукови измервания, вие създадохте ценно проучване, което обръща предишните подходи за лечение на диастаза ректи на главата им.

Ключовото послание на новото проучване е:

Интересно е не разстоянието между двата ректусни корема (прави коремни мускули), а по-скоро състоянието или естеството на средната линия.

Съответно е относително безсмислено и анатомично нелогично просто да се затвори „пропастта“. Пасивните мерки като колан лекуват само симптомите на раздвоения ректус на корема (мускулите), но не и причината.

Много по-логично е да започнете с каузата. И така, защо диастазата възникна и най-вече защо продължава, когато се приближава към колоната с пасивни мерки.

Ако погледнете например снимки на културисти, всъщност можете да видите ясен диастазен ректус при почти всички. Но това, което можете също да видите, е стабилна Linea Alba - стомахът не образува нестабилна кухина и точно за това става въпрос сега.

Истинският проблем на "diastasis recti" е именно меката, без напрежение фасция/съединителнотъканна плоча (linea alba). Пластината на съединителната тъкан, която се намира под или между двата ректусни корема. Фасцията, която се формира от всички останали коремни мускули (напречните и наклонени коремни мускули) и, заедно с тазовото дъно и мускулите на долната част на гърба, образува важното ядро на тялото.

И това нестабилно и меко състояние възниква, когато системата на коремните капсули не може постоянно да абсорбира повишено коремно налягане, тъй като системата вече не работи заедно. Това означава, че всеки път, когато възникне коремното налягане, коремните органи се изтласкват навън (тук диастазният ректус и пъпа изскачат), надолу (директно върху тазовото дъно) и понякога дори нагоре (където горната част на тялото бързо се включва по негативен начин).

Неработеща система на коремни капсули може да е резултат от ребра, които са в неправилно положение (лоша стойка, неравномерен стрес в ежедневието, поради бременност, ...), тъй като тазът е леко усукан и/или запушен, или може би само заради околната зона Мускулите са в дисбаланс. В този случай неправилните спортни и фитнес упражнения (преси, тенис, скокове на батут, скачане на въже, джогинг и дори дъски ...), които отслабват още повече напрежението без сърце, са в подкрепа и със сигурност не са от полза. Между другото: 66% от жените с диастазен ректус имат съществуваща слабост на тазовото дъно (Spitznagel 2007)

Така че, ако искате да имате плосък корем след бременност, ако искате да лекувате "диастаза ректи", трябва да разгледате тялото като цяло. Така че разберете цялата система и започнете там.

Хирургията често е излишна, ако разбирате как да лекувате диастазата.

Първата стъпка: Нагласете тялото към правилната стойка (подравняване) и по този начин затегнете системата на коремните капсули. Тялото се нуждае от хармонично подреждане на всички съществуващи системи и това трябва да бъде първата и основна цел.

Втората стъпка: Установете естествена връзка между мозъка и (мускулите на тялото). Първо с изолирани мускулни контракции на сърцевината на тялото („Издърпайте леко пъпа навътре към гръбначния стълб, отведете срамната кост до пъпа и едновременно с това стегнете тазовото дъно и издърпайте перинеума към пъпа“), след което го интегрирайте в ежедневните движения с напредването на лечението.

Целта е тялото да реагира автоматично правилно, когато налягането се повиши.

Третата стъпка: Всеки, който винаги е извит през живота, не може да има силни мускули на гърба, не може да има хармонична предна мускулна верига и следователно няма добре функционираща синергия на диафрагмата и тазовото дъно.

Това означава, че съкратените мускули (между другото: често мускулите на задните крака) трябва да бъдат разтегнати, за да може тялото да се настрои правилно, за да влезе в необходимото хармонично подравняване.

Четвъртата стъпка: правилно подхранване на тялото, така че то да може да се излекува и регенерира. Затлъстяването също може да бъде причина за диастаза ректи!

В заключение, не разликата между мускулните коремчета е проблемът. Може дори да има празнина, стига гръдният кош, багажникът и тазът да са в биомеханичен баланс и основните мускули на тялото да могат адекватно да се активират и отпуснат. Така че който е разбрал системата и управлява, че тялото е в „подравняване“, може да направи и Planks Crossfit, Zumba и CO - защото тогава тялото е в равновесие (ВНИМАНИЕ: наклонените хрускания все още са „поради анатомията“ Увеличаване на пропуските "и никога не се препоръчва).

Но жените след раждането често развиват това състояние само години след раждането, понякога никога, защото не са обучени да го правят. Следователно, упражненията след раждането, които масово повишават вътрешното налягане в корема, трябва да се ползват само с голямо внимание.

Източници: Даян Лий - www.dianelee.ca, Mutusystem, Tanzberger Concept

Снимки: www. nataliehodson.com, www.jackedfactory.com

Adiana Summer (Понеделник, 25 юни 2018 г. 8:22 ч.)

Това е почти най-доброто, което съм чел по темата досега!

Катя причудлива (Понеделник, 20 август 2018 г. 13:40)

Намирам го за много последователен и също използвам тази укрепваща коремната капсула с дишане и интеграция на пъпа и тазовото дъно и се чувства ефективно. Благодаря

Каролина (Петък, 08 февруари 2019 г. 23:01)

Благодаря за приноса и ценните съвети. Накара ме да тръгна!

Александра (Четвъртък, 28 февруари 2019 г. 9:36 ч.)

За първи път чувам за това явление и съм възхитен от това ясно и изчерпателно обяснение, включително примамливо упражнение. Благодаря ви много за това!

Тереза (Неделя, 03 март 2019 12:11)

Имах чувството, че мога да променя нещо в диастазния си ректи чрез работа на лицето и корекция на стойката и мисля, че съм на прав път. Благодаря ви за тази статия, тя ме насърчава, защото възприемам информацията за възможностите за лечение в Интернет като много подвеждаща и в много случаи само я подсилва.
Това, което би ме интересувало, е дали има възможност за пасивна работа във фасадата (или без използване на мускули), което помага за укрепване на средната линия и възстановяване на здрава структура на тиса в тъканта на засегнатата област?!

Миранда (Вторник, 26 март 2019 г. 21:35)

Cantienica Tigerfeeling (холистично обучение на тазовото дъно) в основата също следва този подход. Чрез това обучение, цялата поза се възстановява чрез фино обучение и по-специално координиране на по-дълбоките мускулни слоеве. Имам чувство на тигър със слабостта на тазовото дъно, болки в гърба. продължително помогна.

Вени (Сряда, 27 март 2019 г. 21:28)

Здравейте, децата ми вече са на 9 и 7 години и все още имам диастазен ректус, защото изглежда никой не ме приема сериозно или какво може да се направи с него. Как точно мога да се отърва от това сега? Има ли видео за упражнения? С Най-Добри Пожелания

Мари (Четвъртък, 28 март 2019 г. 18:15)

Здрасти,
Намирам приноса за много успешен и бих искал да предложа йога на всички, които искат да развият цялостно и здраво тяло.

Андреа (Понеделник, 01 април 2019 г. 13:25)

Сега проблемът ми има не само причина, но и име! И възможност за лечение без операция! Имам го толкова зле, че си мислите, че съм бременна отново. Благодаря ви за доброто обяснение и видеото!

Елизабет (Събота, 06 април 2019 07:31)

Nogs (Събота, 20 април 2019 г. 15:25)

Зърнен телевизор (Четвъртък, 23 май 2019 г., 09:15 ч.)

Благодаря ви за супер добрия принос. Най-накрая разбирам какво се случва и вече мога да го докажа

Сприти (Събота, 01 юни 2019 г. 18:27)

Благодаря ви за тази статия. След третата ми бременност ще се спра по-подробно с темата.
Първите два въпроса:
1. Как да разбера дали проблемът е само в ректалната диастаза, а не в пъпната херния
2. Ако става въпрос за пъпна херния, можете да постигнете нещо с този метод без операция?
Много благодаря!

Биргит (Понеделник, 10 юни 2019 г. 21:44)

Имах и неоткрита диастаза на Reczus в продължение на 7 години. Винаги съм си мислил, че това ще изчезне с диета и упражнения. След седмицата на бременността коремните мускули вече не се "избутваха" на правилното място. Освен това имаше долна част на корема, която беше просто остатъци от кожа. И тук регресията не проработи. Винаги съм си мислел, че трябва да отслабна. Докато лекар не ми каза, че няма диета помага на света срещу него. След цезаровото сечение тялото ми просто не успя да регресира изцяло. След 1 година и различни консултации с лекаря се осмелих да оперирам. Стомахът е плосък и 85% се чувстват отново там. Благодарение на специалното Хирургическа техника, един вид сгънати коремни мускули, които трябва да бъдат особено издръжливи, извит „стомах", който никога не е бил там. Едва ли някой знае за диастазния ректус или дори е чувал думата преди, камо ли някой да ме джаннира кажете какво мога да направя за малкия изпъкнал стомах.

Джудит М. (Четвъртък, 13 юни 2019 г. 6:27 ч.)

Тогава беше точно, че започнах пилатес след двете деца: Recus Diastase след по-малко от 1 година в първоначалното си състояние преди раждането.
Пилатес е идеален за укрепване на BeBo, стомаха и долната част на гърба, разтягане на задната част на краката, подравняване, диафрагмално дишане, срамната кост до гръдната кост, пъпа и ребрените арки навътре и т.н.

Била (Петък, 14 юни 2019 г. 19:57 ч.)

Много интересен, информативен принос!
Antara също е много ефективна концепция за движение,
за укрепване на основните мускули в правилна стойка.
След 2 цезарови сечения, 3 SS, веднъж с близнаци, вече мога да тичам и да скачам отново,
няма повече проблеми с гърба. Горещо го препоръчвам.

Михаела (Понеделник, 17 юни 2019 г. 09:23)

Не мисля, че съм на почти 54 години и сега случайно чета този пост. Винаги съм се чудил защо имам толкова странен стомах. Винаги съм казвала на съпруга си, че нещо трябва да се пропука. Но честно казано, винаги съм забравял да попитам лекар. Никога не е късно да започнете и сега ще започна да го правя широко. Много благодаря.

Даниела (Сряда, 19 юни 2019 г. 20:40)

Тук винаги говорят възрастни. Какво да правя с 3-годишната си дъщеря? Не мога да му обясня упражненията! Тя има този диастазен ректус от самото си раждане. Просто ми казаха, че не можете да направите нищо, което трябва да се затвори от само себе си.

Александра Градинар (Петък, 21 юни 2019 г. 7:33 ч.)

Здравейте два интересни видеоклипа. За съжаление не мога да намеря видеоклипа за упражненията. Къде мога да го намеря? С уважение към Александра

Вернер (Сряда, 26 юни 2019 г. 19:43)

Две интересни статии с ценни съвети и упражнения. Има ли специално видео с упражнения и за мъже? И може да се получи, че пролуката може да се разшири и към гърдите?

Сафира (Неделя, 30 юни 2019 г. 1:22 AM)

Здравейте къде са вашите курсове
Или. Вашият имейл, моля

Зачервено (Вторник, 02 юли 2019 09:43)

Много добре написано по отношение на съдържанието, за съжаление се прокраднаха няколко правописни грешки.;)

Яна (Четвъртък, 04 юли 2019 г. 19:27)

скъпа Симоне,
къде мога да намеря още видеоклипове за терапия и самолечение на диастаза ректус.
видеото ви е страхотно, направих този тест след 4 бременности и раждания имам диастаза ректус с повече от 2 пръста.

карин (Четвъртък, 25 юли 2019 г. 07:55)

handan hytingra (Петък, 26 юли 2019 г. 20:53 ч.)

Здравейте, имах две деца на 15 години разлика. Стомахът ми виси до срамната кост. Мога ли все пак да стегна коремната стена на моята възраст? Аз съм на 60 години.

Джудит (Неделя, 28 юли 2019 16:28)

Благодаря . сега най-накрая знам . много информативно

Илзе (Сряда, 28 август 2019 г. 16:50)

Не мога да отворя видеоклиповете.

Къдрава (Четвъртък, 26 септември 2019 г. 19:48)

Тези упражнения също ли са препоръчителни и обещаващи, ако сте родени с тях?
На майка ми преди 29 години беше казано, че имам отворена коремна стена.
Не можеше да се направи много, просто операция и огромен белег по целия корем, който не би останал без и човек трябва да внимава да не удря и рита стомаха заради незащитените органи.
Към днешна дата никой лекар не ме прие сериозно и го отхвърли с думите, това може да се случи, определено сте (придобили) от 2-те бременности. Казах, че не и казах, че това е вродено!

Просто съм изумен преди бременностите, че имах приличен пакет от шест пакета (макар и с разлика), но сега просто имам издутината над и под дебел корем . Тренировките за издръжливост и т.н. не помагат. Стомахът остава и ме питат на всеки няколко месеца дали съм бременна и това в продължение на почти 6 години и последната доставка през 2013 г. Това вече е депресиращо.
Може би има съвет и за мен.
Поздрави на отчаяна мама

Ясна (Понеделник, 27 януари 2020 г. 13:45)

Така че (според акушерката) направихме специфични хрущяли и странични хрущяли в моя курс на регресия. Забелязах екстремната си пропаст едва около 6 месеца след раждането. Има ли нещо общо с това? Какво е в момента? Lg

Михаела (Събота, 28 март 2020 г. 05:41)

Най-накрая се чувствам разбран и потвърден! Когато чета имейлите, много от тях звучат познато! Къде точно мога да намеря видеоклипове и други съвети! . Препоръчано ми беше да правя операция само ако ме боли, тъй като имам и пъпна херния и ще се препоръча двойна операция, но не без нея! Имах и 3 бременности и 3 силни деца! . Преди 3 години дискова херния и операция зад мен! След това стомахът ми се влошаваше и се влошаваше, също така изглеждам като бременна и така се чувствам! Не е добро отношение към бременността през цялото време. колко често трябва да правите тези дихателни упражнения и колко често трябва да повтаряте, че нещо е важно ?

Irmgard (Понеделник, 11 май 2020 г. 01:04)

Като майка на две деца (на 4,5 и 2,5 години) съм още по-доволна, че случайно попаднах на вашия принос.
Много често съм си задавал въпроса каква е тази „пролука“ или дали някога ще се отърва от нея.

Намирам за съжаление, че тези знания не се предават като стандартна информация. Например, като част от постнаталната гимнастика, с гинеколози и т.н.
(Подобно на информацията, че в случай на инконтиненция след SS, обучени специалисти могат да осигурят постоянно облекчение. Физиотерапия, опция за ректално лечение)

Благодаря ви много за вашия принос.

Сена (Петък, 07 август 2020 г. 01:34)

Имах близнаци преди 8 месеца ... курс след раждане и два пъти имах физиотерапия, и двете не помогнаха, както и когато сте били научени точно на упражненията, които не трябва да правите с ректус. Наистина ме дразни, че имате доверие на хората (акушерка, физио) и че те учат точно на грешното нещо! Надявам се все пак да намеря подходящите специалисти и те наистина да ми помогнат с проблема; (

Франк К. (Неделя, 09 август 2020 г. 15:50)

Да, аз съм мъж и да, много ме е грижа!;-)
Много (да не кажа почти всички) жени страдат и се борят с това явление след раждането. Те не само заслужават моето уважение към трудностите при раждането, но също така са уверени в моето съчувствие към последващия проблем с „ректалната диастаза“. Всяка жена трябва да се чувства поне толкова добре в тялото си след раждането, както преди.
Следователно: От моя гледна точка това е най-добрият, разбираем и вероятно на практика най-обещаващият принос по теми, който някога съм чел.

Рафаела (Вторник, 08 септември 2020 г. 21:27)

Вълнувам се от приноса. Имам диастазен ректус от 15 години и страдам много от него. Сега мога да се опитам да го променя. Много благодаря

Катрин (Вторник, 15 септември 2020 г. 12:39 ч.)