Пет заповеди за трайно отслабване чрез хранене

Това е вечен захранващ порочен кръг. По кое време на деня можем да ударим правилно сега - и то без чувство за съвест? Специалистите по хранене предоставят информация.

Източник: Светът

Джей Джей Смит е диетолог и треньор по тегло. Нейната теория: упражненията и диетите не ви правят по-слаби. Как тя си го обяснява - и как вместо това храната трябва да намалява теглото си устойчиво.

Американецът Джей Джей Смит е изпробвал множество диети и програми за упражнения за отслабване. Тъй като нищо от това не й се отрази, тя разработи своя собствена система: За да се постигне трайна загуба на тегло, човек трябва да преодолее „зависимостта“ от угояване на храни, да детоксикира тялото и да ускори метаболизма. По-долу е извадка от нейната книга „Отслабване без диета и упражнения“ (предстои да бъде публикувана на 28 декември):

Полезни ли са упражненията за вашето здраве? Естествено! Това ли е ключът към отслабването? Определено не! Но много хора вярват, че е така. Всички знаем мантрата: „Яжте по-малко и упражнявайте повече, ако искате да отслабнете“.

Около петдесет милиона американски граждани са членове на фитнес центрове или уелнес клубове. В САЩ се харчат 20 милиарда долара за членски внос във фитнес центрове, но процентът на затлъстелите американски граждани нараства драстично всяка година. Има много добри причини за упражнения, например за укрепване на сърдечно-съдовата система, но загубата на тегло не е една от тях.

Защо тези, които не обичат спорта, определено трябва да спортуват повече

Германия е разделена на две части. Половината спортуват, другата половина не. Настоящото проучване на упражненията от Techniker Krankenkasse показва, че липсата на фитнес води до все повече болести на цивилизацията.

Източник: Светът

Истината е, че докато физическите упражнения са важни за доброто здраве, храната, която ядете, е три пъти по-важна. Спомням си една основна история в списание Time („Защо упражнението няма да ви накара да влезете“, 9 август 2009 г.), в която изтъкнат изследовател на упражнения и професор Ерик Равусин призна, че „Упражнението е доста безполезно за отслабване като цяло е ".

За да се загубят половин килограм мазнини чрез физически упражнения, трябва да се изгорят 3500 калории. Това съответства на бягане от 56 километра или седем часа и половина ходене по бягащата пътека (със скорост над 6,4 километра в час). Както можете да видите, ще са необходими значителни тренировки, за да повлияете на целите си за тегло.

Джей Джей Смит няма нищо против упражненията, но не смята, че е полезно за отслабване

Източник: Рой Кокс/Рива

Мисля, че е важно да се отбележи, че независимо от загубата на тегло, упражненията имат много положителни ефекти. Повечето хора, които започват да спортуват, стават по-здрави, тъй като увеличават аеробната си активност, което води до по-ниско кръвно налягане и най-общо казано по-добро здраве и благополучие. Подозирам, че много здравни специалисти омаловажават факта, че упражненията имат незначително влияние върху загубата на тегло, тъй като упражненията като цяло са полезни за здравето. С други думи, докато упражненията не са от съществено значение за отслабването, то е много важно за цялостното благосъстояние.

Упражненията дори могат да доведат до напълняване

Трябва да изгаряте калории, ако искате да отслабнете, но упражненията имат и друг ефект, който отрича ефектите от изгарянето на калории: това ви прави гладни, което означава, че ядете повече, което от своя страна прави всяка загуба на тегло невъзможна. Упражненията не карат непременно да отслабнете; напротив, може да ви накара да наддавате на тегло.

„Отслабнете без диета и упражнения“ ще излезе на 28 декември. в Riva Verlag

Единственият път в живота ми, че следвах програма за упражнения в продължение на няколко месеца под наблюдението на треньор, качих седем килограма. Когато се оплаках на моя треньор, той каза, че цялото тегло, което съм натрупал, е мускулна маса. Но имах чувството: На кого му пука? Вече не се побирам в дрехите си. И мразех новата си фигура - не извита и стройна, а висока и масивна.

Въпреки че го намирам за лична слабост, ще бъда честен с вас: не тренирам. Не съм тренирал от години. Опитвал съм в миналото, но никога не успявам да се придържам повече от четири месеца. Знам, че упражнението е добро за мен и че всички трябва да се движим, но за съжаление нямам дисциплината за програма за упражнения.