Детски градини и училищни деца

Началото на деня заедно

Здравословната закуска осигурява на детето ви всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да започне правилно почивния ден. Сутрините са забързани за повечето семейства, но отделете време за уютно събиране, ако е възможно. Здравословната закуска се състои от пълнозърнести житни люспи с плодове и кисело мляко или пълнозърнест хляб с постно месо и зеленчуци. Това кара нивото на кръвната захар да се покачва само бавно, поддържа ви сити за дълго време и гарантира добра концентрация. Добавете неподсладен билков/плодов чай или вода, тогава началото е идеално. Вашето дете „мрънкаща закуска“ ли е? Не насилвайте детето си да яде. Ако пиете поне малко плодове/зеленчуци и чаша мляко в уютна обстановка, това е достатъчно за първите няколко часа - просто напълнете кутията за обяд малко по-пълна за първата почивка.

Първата почивка

Първите часове свършиха и първият прилив на енергия може вече да е изчезнал. Какво помага? Да, обедната почивка. Тази сутрешна закуска е полезна и за деца с диабет, за да поддържа нивата на кръвната захар добре под контрол. За да не полудее, като за деца без диабет, особено подходящ е пълнозърнест хляб, тънко намазан с масло/маргарин/крема сирене и гарниран с нискомаслени студени разфасовки (със сирене макс. 50% мазнина в сухо вещество)/вегетариански намаз. Освен това в кутията за обяд винаги трябва да има сурови зеленчуци, напр. удобни чери домати или зеленчукови пръчици. Като алтернатива, вместо хляб и зеленчуци, натурално кисело мляко/неподсладена млечна напитка с плодове и неподсладени мюсли може да ви даде нова енергия. Важно: Винаги трябва да има разнообразие. Винаги давайте на детето си достатъчно неподсладени напитки. Всеки, който посегне към препечен хляб със сладки намазки или сладкиши и лимонада по време на почивката, получава разписката веднага: След почивката нивото на кръвната захар стреля нагоре, последвано от ниско ниво на умора - не е добър избор.

Обядът

Има ли вашето дете възможност да се храни в училище или в детска градина? Проверете внимателно дали офертата там е здравословна. За храна, която струва по-малко от 2,20 евро, трябва критично да поставите под въпрос качеството - или храната, или персоналът са спестени. Но тъй като високата цена не означава непременно високо качество, най-добре е да попитате детето си какъв е вкусът на храната и дали изглежда привлекателна. Отговорете безплатно на онлайн въпросник с детето си и незабавно получите оценка: https://www.macht-dampf.de/kita-und-schule-was-koennen-eltern-tun/. Ако резултатът е отрицателен, можете да го използвате, за да отидете на детска градина/училище и да предоставите по-добра оферта.

Следобедната закуска

Следобедната закуска е важна и за по-малките деца, тъй като стомасите им не са толкова големи. По-големите деца могат сами да решат дали искат да хапнат или не. Това важи и за деца с диабет. Подходящи са същите храни като за сутрешната закуска. Сега често е моментът да изцеждате за сладкиши.

Детето ми може да закусва?

Със или без диабет - децата могат да закусват. Важи следното: Една порция сладкиши на ден е добре, количеството се определя от размера на ръката на детето (една ръка = една порция). Често не гладът за сладки неща измъчва малките, а скуката или привикването. Ето няколко съвета:

Закуските също не са табу за децата с наднормено тегло. Опитайте се да спортувате повече с детето си и да се храните здравословно и балансирано като цяло. Говорете с детето си и го попитайте кои навици могат да променят по-лесно: Предпочитат ли по-скоро заместителя на ядките или ще оставят вечерната закуска?

вечеря

Децата харесват храната, която са приготвили два пъти по-добре. Поставянето на масата също може да се превърне в общ ритуал. Измислете въображаеми имена за храната, децата също ще се радват на това. С малко въображение, един обикновен плодов чай може да се превърне във вълшебна напитка, зеленчуковите шишчета са много по-интересни, когато ги наричат разбойнически шишчета. Зеленчуците също могат да бъдат „скрити“ много добре в сосове и комбинация от бели и пълнозърнести юфка не само изглежда интересно и има добър вкус за всички, но и кара нивото на кръвната захар да се покачва по-бавно. Дали искате да ядете топло за обяд или вечеря, зависи от вас. Във всеки случай, цялото семейство трябва да бъде включено в планирането на храненето, за да могат да се вземат предвид всички желания и да се направят компромиси. Създайте уютна атмосфера за вечеря, не позволявайте на телевизия, мобилен телефон и други подобни да отнемат това ценно време. Децата обичат да имитират - дори да са по-големи, пак си важен модел за подражание.

Кои хранителни вещества са особено важни за растежа?

Вашето дете се нуждае от достатъчно енергия и протеини за здравословен растеж. Важни са калций (кости, нерви), желязо (червени кръвни клетки), йод (хормони на щитовидната жлеза, растеж), витамин D (кости, зъби) и фолиева киселина (ново образуване на клетки/червени кръвни клетки). Диетичните добавки не са необходими за здравословна смесена диета, детето ви получава всички важни хранителни вещества от здравословна диета.