Десетте заповеди за отслабване

Ето няколко съвета за преструктуриране на теглото - от мазнини до мускули:

изгаря калории

Станете по-физически активни!
Само малко увеличаване на темпото на ходене може да помогне за изгарянето на повече калории. Редовните, леки упражнения също помагат.

Например, ходенето по два километра на ден за 30 минути и с бързи темпове би позволило загуба на тегло от един килограм на месец, при условие че се поддържа здравословна диета.

Практика, практика, практика ...

  • Страстното градинарство изгаря 100 калории за 30 минути
  • Аеробиката изгаря 100 калории за 20 минути
  • Колоезденето със средна скорост изгаря 100 калории за 20 минути
  • Плуването изгаря 100 калории за 20 минути
  • Джогингът консумира 120 калории на километър

По-малкото носи повече ...
Подобно на по-активните упражнения, промяната в избора на храна и консумацията ще доведе до видими резултати. Ако намалите приема на храна с 250 до 500 калории на ден, можете да загубите до 500 грама на седмица.

Всеки, който коренно промени хранителните си навици и яде повече зеленчуци вместо мазнини и захар и закуски по-малко между тях, може да поддържа здравословното си телесно тегло за цял живот.

Десетте заповеди за отслабване