Десет причини, поради които няма да отслабнете автоматично с диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диета, която съдържа възможно най-малко въглехидрати, се счита за истинско чудотворно средство за премахване на коремните мазнини. Но отслабването не винаги се получава според очакванията. Можете да прочетете защо тук .

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати - при която целенасочено се консумира храна с ниско съдържание на въглехидрати - се счита за ефективно средство за отслабване. Но желаният ефект не винаги се постига. Това може да има множество причини, които често взаимодействат по сложни начини. На уебсайта "healthline.com" експертът по хранене Kris Gunnars обяснява най-често срещаните и най-важните причини за това.

Говорейки за нисковъглехидратни: Всъщност можете дори да ядете пица с тази хранителна концепция - направена от карфиол. Ще ви покажем рецепта в следващото видео .

Тези причини могат да ви попречат наистина да отслабнете

1. Не губите това, което искате.

Много хора забелязват измерима загуба на тегло, особено през първата седмица на диета с ниско съдържание на въглехидрати - но мастните депа остават. И с течение на времето загубата на тегло може отново да стагнира, което кара мнозина да се откажат преждевременно. Причината за това: Отслабването през първите няколко дни се състои главно от съхранена вода. Мастните резерви се разграждат много по-бавно - което изисква търпение. Ако се придържате към него, можете да отпразнувате дългосрочен успех.

2. Имате стрес.

Хроничният стрес може да бъде истински убиец на диета. Основната причина за това е хормонът на стреса кортизол. Той инхибира изгарянето на мазнини и може също да доведе до глад за храна. А калориите, които сте се опитали да спасите, вече са погълнати отново.

3. Не спите достатъчно.

Проблемът тук по същество е същият като при въпроса за стреса, тъй като и двата фактора често са свързани. Липсата на сън също повишава нивото на кортизол - със съответните нежелани последици.

4. Не се храните правилно.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да се състои само от изрязване на въглехидратите. Също така е важно да ги замените с правилните хранителни вещества. Gunnars особено препоръчва храни със здравословни мазнини като риба, зеленчуци или авокадо.

5. Консумирате твърде много млечни продукти.

Млечните продукти съдържат само няколко въглехидрати, но още повече протеини. Консумирането на протеини стимулира организма да произвежда инсулин, който от своя страна, подобно на кортизола, инхибира изгарянето на мазнините.

6. Не се движите достатъчно.

Всеки, който иска да отслабне, трябва да бъде и физически активен. Дори умерените, но редовни тренировки като тренировки с леки тежести, кардио тренировки или леко бягане стимулират метаболизма, подпомагат изгарянето на мазнините и помагат за разграждането на мазнините, докато мускулната маса нараства едновременно.

7. Ядете твърде много „здравословна“ захар.

Дори тези, които се справят без рафинирана индустриална захар, могат да попаднат във въглехидратния капан със „здравословна“ захар. Защото дори сладките алтернативи като мед или фруктоза са истински въглеродни бомби.

8. Ядете твърде много ястия.

Според Gunnars тенденцията да се ядат много малки ястия през целия ден не се препоръчва за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Той застъпва класическата схема за закуска, обяд и вечеря. И той препоръчва да правите пост от време на време. Колко често се оставя на индивидуалното решение.

9. Консумирате твърде много калории.

Преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати не означава, че автоматично намалявате приема на калории. Въпреки това, тези, които приемат гореспоменатата препоръка присърце и основават своя хранителен план главно на риба, зеленчуци и плодове, обикновено са на сигурно място, когато става въпрос за калории.

10. Очакванията ви са твърде високи.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати има различен ефект върху всички. А някои хора извършват диетични грехове, без дори да осъзнават - както показва капана със „здравословна“ захар. Освен това отслабването не е линеен процес. Понякога надеждата за успех идва дълго време и мотивацията пърха. Но тогава се изисква търпение. Ако се вслушате в споменатите съвети, рано или късно трябва да достигнете желаното тегло.