Ден на жената - 10 съвета за повече енергия

Жените са фантастични. Те дават и получават живот и са основата на техните семейства. И повечето жени работят и имат отговорности извън дома си.

Жените имат много неща в съзнанието си през повечето време. Тяхната енергия и производителност често се приемат за даденост. В допълнение към стресиращия си начин на живот, те трябва да се справят с менструалния си цикъл и хормоналните промени, които могат да повлияят негативно на настроението и нивата на енергия.

Това понякога може да бъде трудно и лесно води до депресивни настроения - особено сега през зимата. Ако с времето се уморите по-бързо и установите, че ви липсва енергия дори след почивка, може да поискате да посетите лекар.

Но ако просто търсите повече начини да презаредите енергийните си запаси и да правите още по-невероятни неща в ежедневието си, ето 10 съвета, които ще ви помогнат:

Яжте леки ястия:

Храната е необходима за попълване на енергийните ни запаси и за да даде на тялото необходимите калории, за да изпълнява ежедневните си задачи. Някои храни обаче се усвояват трудно. Вместо да снабдяват тялото с енергия, те всъщност отнемат енергия, необходима му за храносмилането. Това е особено вярно през зимата, защото тогава сме склонни да ядем много трудно смилаема домашна храна, като преработени закуски, ястия с високо съдържание на мазнини, както и много месо и животински продукти. Поради това е препоръчително да се консумират лесно смилаеми, здравословни ястия с много плодове и зеленчуци. Те осигуряват на тялото ви нужните хранителни вещества и калории и ви помагат да се чувствате леки и енергични, вместо тежки и мудни.

Физическо движение:

Потни упражнения също са добра идея да презаредите енергийните си запаси. Независимо дали става въпрос за тренировки с висока интензивност или леки упражнения за разтягане и йога, упражненията увеличават притока на кръв към мускулите и мозъка. Това доставя и освежава нашата тъкан с кислород. Освен това се освобождават ендорфини, т. Нар. Хормони, които се чувстват добре. Най-важното е, че тренировките подобряват самочувствието ни и спомагат за регулирането на метаболизма ни, което ни кара да се чувстваме по-здрави, по-мощни и по-енергични.

Вземете режим на сън

Когато хората спазват диета, обърнете внимание на това, което ядат и пребройте калориите. Мнозина тренират усилено във фитнеса, като си правят бележки за упражненията, теглото и измерванията. В стремежа си към здраве и благополучие обаче малцина мислят да обръщат внимание на съня си. Така че вместо двуседмичен детокс е по-добре да отидете на лечение за сън.

Направете си навик да спите по 8 часа всяка вечер, за да ви помогне да се събудите освежени и заредени с енергия. Това ще даде на тялото ви така необходимата почивка и достатъчно време да се възстанови и да възвърне силата си, което в крайна сметка ще ви даде повече енергия. Постигането на достатъчно сън може също да ви помогне да регулирате ритъма на съня/събуждането и секрецията на някои хормони, така че сте готови за пролетта!

Правете пранаяма:

Пранаяма е йога упражнение за контрол на дишането. При упражненията по пранаяма се спазват специални ритми за вдишване и издишване. Когато се извършат правилно, дихателните упражнения като „Kapalbathi“ или „Bhastrika“ могат да помогнат за увеличаване на нивата на кислород в кръвта и детоксикация на тялото ви. Важно е обаче да се ръководите от професионален учител по йога или пранаяма, за да не практикувате неправилни техники, които могат да доведат до хипервентилация и световъртеж.

Поддържайте връзка с приятелите си:

И не само на вашите буквални приятели (макар че и това е полезно), но и на определени храни и съставки, които могат незабавно да подобрят енергийните ви нива. Водата е може би най-важна. Затова се уверете, че пиете достатъчно количество течности. Включването на лимон, джинджифил и куркума в плана ви за хранене е чудесна идея, тъй като те са естествени тоници и могат да помогнат за подобряване на енергийните нива. Храните и добавките, които съдържат семейството на витамин В, витамин С и цинк, са друг чудесен начин за повишаване на енергията и производителността.

Дръжте враговете си далеч:

Когато се уморим, често реагираме, като прибягваме до кофеин и/или захар. Въпреки че това са удивително добри стимуланти, истината е, че тези вещества не са полезни за вас. Кофеинът може да ви направи още по-мързелив. Въпреки че ще ви даде бърз прилив на енергия, известно време по-късно ще се почувствате още по-зле. На свой ред, консумацията на захар увеличава нивата на инсулина, което може да доведе до хипогликемия след известно време и да жадувате за още повече захар. За да постигнете добри енергийни нива, също е полезно да стоите далеч от алкохола. И както споменахме в първия ни съвет, избягвайте трудно смилаеми храни като мазнини с мазнини или силно преработени закуски.

Събудете силата на дъха:

Медитацията не само работи удивително добре при контролиране на стреса. Също така може да ви помогне да се напълните със сила на дишането. В източната философия силата на дишането е универсална енергия, която не се намира в храната и напитките, но може да се получи чрез медитация. След като изчистим ума си, можем да се отворим за универсалното снабдяване с дихателна сила, което може да ни даде повече енергия и да подобри общото ни благосъстояние.

Заредете вашите витаминни запаси:

В мрачното зимно време лесно може да възникне дефицит на витамин D. Така че, възползвайте се от всички слънчеви лъчи, които можете да получите, или вземете хранителни добавки, тъй като дефицитът на витамин D е известна причина за умора. В този контекст не трябва да забравяте да се снабдите с други важни енергийни минерали като желязо, калций и магнезий, тъй като съответният дефицит почти винаги води до липса на енергия, заедно с други симптоми.

Непосредствена помощ от етерични масла:

Изглежда, че всички са луди по етеричните масла - и с право. Можете да използвате етерични масла за почти всичко, включително за попълване на енергийния баланс! Просто изберете някои цитрусови етерични масла като лимон и сладък портокал или просто любимия си аромат. Можете да разпръснете ароматите около дома си, да ги смесите с вода в спрей или просто да ги пуснете в дланта на ръката си и да вдишате аромата. Етеричните масла съдържат в своя аромат химически съединения, които стимулират настроението ви и ви помагат да се чувствате по-добре.

Пази се:

Важно е да се грижите за себе си. Да се занимавате с неща, които харесвате, да се глезите и да бъдете с хора, които ви правят щастливи, са чудесни начини да увеличите енергията си. Винаги се грижете добре за себе си. Защото най-доброто нещо, което можете да направите за вашето благосъстояние е да се съсредоточите върху вашите нужди.

Вие сте необходими и обичани и специални.

Желаем ви приятен женски ден!