Недостигът на витамин В12 и фолиева киселина са често срещани

Недостигът на витамин В12 е - също като дефицита на фолиева киселина - по-често, отколкото се смяташе досега. Ирландско проучване показа, че дефицитът на витамин В12 в никакъв случай не засяга само веганите.

Недостиг на витамин В12 и недостиг на фолиева киселина

Още през ноември 2017 г. германско проучване установи, че особено възрастните граждани често страдат от недостиг на витамини. Голямо проучване на населението в Ирландия сега показва нещо много подобно. Там беше установено, че изненадващо голям брой възрастни страдат от дефицит на витамин В12 и фолиева киселина. И двата недостатъка могат да доведат до многобройни здравословни проблеми в дългосрочен план.

Честите симптоми на дефицит на B12 и фолиева киселина са

Главоболие и умора,
Анемия (анемия) с типични симптоми като умора, слабост и затруднена концентрация,
отслабена имунна система с повишена податливост към инфекция и слаба устойчивост на рак,
психични проблеми (раздразнителност, страхове, объркване, депресия, агресия и др.),
Увреждане на лигавицата в стомашно-чревната система (възпаление на езика, инфекции в устата, храносмилателни разстройства),
Диария или запек
Загуба на апетит и загуба на тегло.

Деменция или дефицит на витамин В12?

В случай на дефицит на витамин В12 са засегнати и нервите на крайниците, което се проявява в изтръпване и изтръпване на ръцете и краката. Може да се появи и намалена способност за запомняне, което, особено при възрастни хора, бързо води до съмнение за деменция, въпреки че това е „само“ недостиг на витамин.

Изследователи от Ирландското надлъжно проучване върху стареенето (TILDA) в Тринити Колидж в Дъблин анализираха данни от 5290 възрастни на възраст 50 и повече години. Резултатите от изследването са публикувани в British Journal of Nutrition през юли 2018 г.

Всеки седми човек страда от дефицит на фолиева киселина

Автор на изследването д-р Eamon Laird препоръчва да се приемат двата недостига на витамини много по-сериозно, отколкото е в момента. Това е така, защото изследването показа, че 1 на 8 възрастни има ниски нива на витамин В12 или дори има специфичен дефицит. В случая с фолиевата киселина имаше още повече засегнати хора. Тук 1 на 7 възрастни страда от дефицит или ниски стойности.

Докато само 14% от 50 до 60-годишните са имали дефицит на фолиева киселина (което е много), това са били цели 23% от по-възрастните участници.

Пушачите и хората с наднормено тегло са по-склонни да бъдат засегнати

Пушачите и хората с наднормено тегло са особено често засегнати от дефицит или хора, които живеят сами. Тъй като и двата фактора могат да бъдат повлияни (чрез загуба на тегло и спиране на тютюнопушенето), има няколко неща, които засегнатите могат да направят, за да го предотвратят.

Твърде малко хора приемат хранителни добавки

Освен това, разбира се, могат да се приемат подходящи хранителни добавки. Учените съжаляват, че много малко хора все още се справят с това по този начин. В тяхното проучване само 4 процента от участниците са приемали витамините от група В.

Тъй като лекарите също многократно подчертават колко добре обичайната диета доставя жизненоважни вещества, те естествено допринасят за лошото състояние на по-възрастните групи от населението. Защото ако се появи симптом на дефицит, дефицит не се търси. Вместо това за симптома се предписват лекарства. След това пациентът приема антидепресанти, блокери на киселини, антибиотици и лекарства за деменция - в резултат на това той става все по-болен, тъй като дефицитът му на витамини с всичките му последствия остава нелекуван.

Ако имате оплаквания, винаги мислете за недостиг на витамини като възможна причина!

Поради това е най-добре винаги да мислите за недостиг на витамини или минерали като възможна причина или съпричина за някои оплаквания и да се уверите, че съответните стойности са проверени. Въпреки това, комплекс от витамин В обикновено може да се приема чисто профилактично като хранителна добавка без предварителна проверка. Само в началото би имало смисъл да се определи текущата ситуация, така че да можете да решите правилната доза.

Коригирайте дефицита на витамин В12

Ако има сериозен дефицит на витамин В12, няма да можете да го отстраните с нормален препарат от витамин В комплекс. Повечето от тези препарати са в много ниски дози и съдържат само няколко микрограма витамин В12 на ден, което не е достатъчно. Следователно в случай на дефицит е много по-препоръчителен чист препарат B12, който осигурява 1000 µg дневно.

При определени обстоятелства може да се изискват и инжекции с витамин В12 в началото, докато дефицитът бъде отстранен до известна степен. За да поддържате здравословен статус, можете да използвате добавките от 1000 микрограма ежедневно или през ден.

Коригирайте дефицита на фолиева киселина

Нуждата от фолиева киселина може да бъде задоволена с висококачествени добавки с витамин В (ако съдържат 400 µg фолиева киселина например). Разбира се, диета, богата на фолиева киселина, също може да отговори на изискванията за фолиева киселина, но много хора не успяват да го направят. Тъй като диетата трябва да съдържа много зелени листни зеленчуци, зеле и зеленчуци, храни, които рядко се срещат в кухните на повечето хора.

* Тази статия съдържа реклама. Нашият уебсайт съдържа партньорски връзки (знак *), т.е.позовавания на партньорски компании, например на уебсайта на Amazon. Ако читател кликне върху партньорска връзка и впоследствие върху продукт от нашата компания партньор, може да получим малка комисионна. По този начин ние покриваме част от разходите, които имаме за работата и поддръжката на нашия уебсайт и можем да продължим да поддържаме уебсайта безплатен за нашите читатели.