Дебели бедра: как да поддържате краката си във форма и стройни

Особено жените се дразнят с дебели бедра. Какво можете да направите по въпроса? Представяме добри съвети и трикове за привеждане на краката във форма.

Корем, крака, седалище - много жени вярват, че на това място отива кризата. Дебелите бедра са един от проблемите. За съжаление, особено обичаме да слагаме мазнини тук. Как така и какво можете да направите, за да поддържате краката си стегнати и тънки?

Бедра: продължете да се движите

Бедрата са една от проблемните области, където любовта се справя от първа форма. За да се предотврати това, е необходимо преди всичко едно - упражнения. Защото, за да изгаря мазнините, тялото се нуждае от мускули. Диваните с картофи често имат нетренирани мускули - така че им липсва точно това, което би могло да изгори мазнините. И ако искате да се върнете във форма след студена зима с много шоколад и по-малко упражнения, първо трябва да прекъснете порочния кръг и да укрепите мускулите си. Никак не е лесно, защото дебелите бедра също затрудняват бягането.

Само диетата няма да помогне при дебели бедра

За да отслабнете конкретно върху бедрата, силовите тренировки - в допълнение към коригирането на приема на калории - са особено полезни. Само диетата не е достатъчна, твърде често костите стърчат на нежелани места като ключиците, докато по краката все още нищо не се случва.

За да станат краката ви и да останат тънки, имате нужда от добри мускули.

Най-лесният начин да избегнете образуването на нежелани мазнини е да спортувате много: велосипед вместо кола, разходка вместо автобус, стълби вместо асансьор. Вземете навика да използвате краката си, защото за това са предназначени. Когато не се използват, те не стават по-добри или по-красиви!

Тренировка с тежести срещу дебели бедра

Чрез силови тренировки изграждате целенасочено мускулите и по този начин създавате собствена електроцентрала на тялото си, в която постепенно можете да изгаряте излишните мазнини, от една страна, и да използвате правилно енергията веднага след консумацията й с храната. Не се страхувайте, че новите, силни мускули визуално ще разширят краката ви и те ще изглеждат само „по-различно дебели“: При жените първо се получава стягане и това е, което искате. Защото, когато започнете да изграждате мускули, тялото ви първо изгаря мазнините точно там, където мускулите искат да се образуват, тъй като се нуждаят от място за това. Така че сменяте мазнините с мускули и това е хубаво нещо! Можете да имате подходящи упражнения като пресата за крака, обяснена ви във фитнеса. Програмата за упражнения Callanetics, специално създадена за женски проблемни области, също помага.

Компенсаторна тренировка срещу дебели бедра

Силовите тренировки не са единствената тренировка, която трябва да правите, ако искате красиви, слаби и прилепнали крака. Скандинавското ходене и плуването например са подходящи като компенсационно обучение, което отново отпуска напрегнатите мускули по време на силови тренировки. Цялото тяло с всичките му потенциални проблемни зони също се възползва от това.