Диетата е начинът?

Планирате ли да отслабнете и сте решили да се подложите на диета? Трябва ли наистина да поемете по този път?

Тъй като аз също започнах диета, когато стартирах Fitvolution и писах за това с всички свързани аспекти през първите три месеца, няколко пъти ме питаха дали диетата ми или диетата като цяло е правилният начин.

Тъй като това е тема, която интересува мнозина, днес ще ви кажа предимствата и недостатъците.
След като прочетете тази статия, ще можете по-добре да решите кое е точно за вас.

Защо изобщо се подлагате на диета?

Около половината от германските граждани вече са диети. Основната мотивация е преди всичко естетиката, защото тогава отново се чувствате по-привлекателни и изглеждате по-добре голи. Според проучване тази точка е най-важна за жените.
Второто е теглото: отслабването е най-важната причина за мъжете. Това всъщност е само за броя на кантара и размера на корема ви. Ползите за здравето (вж. По-долу) всъщност нямат значение.
Има и други причини, като например да преследва желанието на партньора.

Мнозина не знаят, че твърде много телесни мазнини са нездравословни или дори опасни. И много от тези, които знаят, доста щастливо го игнорират.

Различните диети

Има най-добрите диети, като лунната диета, която (както подсказва името) се основава на фазите на луната.
Очевидно няма точен списък на всички настоящи диети. През 2004 г. вече бяха над 500 и всички те имат едно общо нещо: Те ще ви накарат да отслабнете!
Защо е така? Съвсем просто: Какво правите, когато решите да се подложите на диета? Отказвате се от определени храни. Оставяте храни, за които преди сте знаели, че са нездравословни. Възниква калориен дефицит: вложената енергия е по-ниска от необходимата енергия, което води до загуба на тегло. Поне повечето.

За да изберете правилната диета, трябва да обърнете внимание на собствените си индивидуални аспекти: непоносимост, заболявания, период и цел, възможностите за интегриране на диетата в ежедневието, както и личния вкус. Нито една диета не отговаря на всички, така че трябва да получите много информация за диетата, която сте избрали, и да сте сигурни, че можете да я управлявате.

Недостатъци на диетата

Много опасности могат да се крият в диетите и трябва да сте наясно с тях, ако искате да тръгнете по този път. Тъй като има над 500 от тях и някои от тях са много различни, ето груб преглед на недостатъците:

Едностранно хранене: Изборът на храни, които са разрешени по време на диетата, често е много ограничен.
Разпределението на макронутриентите: Ако съдържанието на мазнини е твърде високо, рискът за сърдечно-съдовата система се увеличава и ако приемът на въглехидрати е твърде висок, рискът от развитие на диабет се увеличава.
Недостатъчни микроелементи: небалансираната диета лишава организма от важни вещества, което може да доведе до увреждане по-късно.
Твърде малко енергия: Често енергийните запаси са толкова ниски, че тялото не може да издържи ежедневния стрес в дългосрочен план.
Мотивация: Яденето на едно и също нещо в продължение на дълъг период от време може бързо да стане скучно и демотивиращо.
Йо-йо ефект: Ако диетата не се промени в дългосрочен план, бързо ще възстановите загубеното тегло след диетата, обикновено малко повече.

Физически и психологически ползи от диетата

Стави: Загубата на тегло означава, че ставите (особено стъпалата, коленете и бедрата) са по-малко стресирани, облекчаващите пози могат да бъдат коригирани и съществуващата болка се облекчава.
Сърдечно-съдова система: Кръвното налягане е понижено, което намалява стреса върху сърцето и артериите.
Текстура на кожата: Нездравословната храна отразява кожата. Ако промените диетата си, тенът се подобрява. Въпреки че е противоречиво, здравословното хранене може да има положителни ефекти като да има екзема.
Мотивация: Диетата има определена продължителност. Човек, на когото е трудно да промени нещо, се възползва от фиксирания период. По-скоро той вярва в себе си, че може да го направи.
Глад: Много диети не се борят срещу ръмжещия стомах, тъй като са разрешени няколко хранения (всичките 7 в диетата на раздробени) или енергийната плътност на храната е много ниска (обемна диета).
Лесно изпълнение: Шейковете се използват при някои диети (Almased), което улеснява интегрирането на диетата в ежедневието.
Бърз успех: Това е изключително важно за много хора, защото постоянството без видим ефект от диетата не може да доведе до успех.

Диета и упражнения

Вече писах по тази тема в статията си Планът за обучение за диета, но бих искал да се върна към предимствата на упражненията в този момент.

Как упражненията влияят на диетата?

Целта: упражнението увеличава дневната нужда от калории. Освен това, в зависимост от вида на упражнението или тренировката, метаболизмът се увеличава. Накратко: Движението осигурява по-висока консумация на енергия и по този начин води до по-бързо постигане на целта.
Намаляване на стреса: В допълнение към нормалното ежедневие, диетата може да означава и стрес, защото трябва да се занимавате повече с диетата си и да се справяте без много. Този стрес се облекчава чрез упражнения, при условие че изберете спорт, който ви харесва.
Ендорфини: По време на тренировка се освобождават хормони на щастието (= ендорфини). Те, разбира се, се разпространяват и при консумация на сладкиши. Но не, забравете, вече не им е позволено! Така че, за да получите това страхотно усещане, просто трябва да "просто" се движите ... 😉
Повече мотивация: Започнахте диета, защото имате конкретна цел, да речем да свалите 20 кг. В началото върви доста добре, отслабвате бързо и сте мотивирани. Но след известно време отслабването застоява. Най-късно, най-късно сега, спортът трябва да бъде интегриран във вашето ежедневие, защото гореспоменатите аспекти влизат в сила и вие ще постигнете целта си.

Изберете своя път

Така че, както виждате, има различни причини за диета, както и добри аргументи за избора на този маршрут. Но има много много различни начини да постигнете нещо.
Вие сами трябва да решите по кой път искате да поемете. Но трябва добре да помислите предварително какво искате и как ще продължите. Може би вече имате диета зад гърба си? Беше ли неуспешно? Ако е така, помислете защо не е успял, защото тогава можете да се справите по-добре този път.
Много е важно да застанете зад вашия проект. Ако пушач се откаже, но всъщност не иска, шансовете са доста малки, че ще успеят. Същото е и с отслабването. Ще го направите само ако знаете точно какво искате и вярвате в себе си!

Последната ми дума:

Най-важното правило на диетата:
Диетата е просто „прост“ начин за бързо отслабване и трябва да бъде като мен единствено и само служат за подготовка за промяна в диетата. Ако просто искате да отслабнете, но не искате да променяте нищо в хранителните си навици като цяло, тогава изберете друг маршрут. Защото, ако нищо не се промени в дългосрочен план, предишната диета с висок калориен дефицит създава глад за тялото и той реагира с допълнително съхранение на енергия, йо-йо ефект.
Следователно е абсолютно важно да сте напълно ясни относно целите си и стъпките, които трябва да се предприемат.

Ще се видим следващия четвъртък,

Не забравяйте: независимо дали тренирате или се храните, здравето ви винаги е на първо място!