Зелено по сърце

Блог, посветен на здравословни храни и рецепти, красота и други хубави неща

Дневен детокс: 10 прости съвета за детоксикация за ежедневието

Сега в началото на годината отново е това време. Думата детокс е на устните на всички. Разбира се, здравословната диета никога не е нещо лошо и разбира се не можете да избегнете алкохола или други пороци. Но самото предприемане на драстични мерки сега, за да променим нещо за дявола, със сигурност няма да доведе до желаните резултати.

Вместо лек със сок или „от днес ще ям само х“, мисля, че е по-лесно и много по-здравословно да се интегрира малко „детокс“ в ежедневието.

Ето няколко лесни начина да помогнете за детоксикация на организма, да поддържате баланса на нивата на хормоните, да снабдявате тялото с основни хранителни вещества и да ни карате да се чувстваме отлично навсякъде.

Daily Detox

1. Яжте по-малко силно преработени храни

по-скоро разчитайте на истински козметични храни: като авокадо, сладки картофи, зеле и други зелени зеленчуци (тиквички, спанак ...), бобови растения (лещата и нахутът са сред любимите ми), органична или дива сьомга, кокос (особено прости като масло, пюре или Чипс), детоксикиращи билки като магданоз, мента и кориандър, плодове (като боровинки и малини; замразените също са чудесна възможност) и тъмен шоколад (с 80% съдържание на какао).

2. Топла вода с лимонов сок или ябълков оцет

Чаша топла вода със сок от половин лимон или супена лъжица ябълков оцет е нещото, с което трябва да започнете деня. Има детоксикиращ ефект, стимулира метаболизма и да, нека просто го кажем спокойно: храносмилането. Тези, които редовно се отдават на сутрешните напитки, ще бъдат възнаградени и с друг положителен ефект: по-чист и по-чист тен.

3. Зелен сок или смути

И с двамата концентриран товар от хранителни вещества може лесно да се усвои, което просто не бихте могли да измажете. Зеленият коктейл практически залива тялото с витамини, минерали и антиоксиданти. Така че всяка клетка е добре снабдена. Зелените енергийни бомби могат да бъдат направени предния ден и да бъдат паркирани в хладилника за една нощ; и така работи перфектно като лека закуска или като добавка или подобрение на обяда и Ко. Можете да намерите рецепта в публикацията за моя оголен зелен сок, на която можете да се насладите като смути или сок в зависимост от вашето настроение.

4. Диетични фибри

Фибрите са тайната на оптималното здраве. Ако консумираме достатъчно от него, ние правим много полезни неща за тялото си. Преди всичко фибрите подпомагат храносмилането ни и свързаното с него отстраняване на токсини, което автоматично оказва положителен ефект върху други области: нашето благосъстояние се повишава, кожата става по-красива, усещането за ситост се оптимизира и желаното тегло е в обсега ... Перфектното количество диетичните фибри са между 35 до 40 g на ден. Между другото, чаша леща и броколи за обяд вече би достигнала 22g. Други важни източници са семена от чиа, ленени семена, други зелени зеленчуци като спанак и зеле, бобови растения или юфка, капсули или прах, приготвени от глюкоманан (водоразтворими фибри, получени от азиатския коняк коняк).

5. Пробиотици

Когато червата ни са наред, ние сме добре. Толкова е просто. Или казано по друг начин, здравословната чревна флора е много важна за нашето здраве. Пробиотиците могат да направят дълъг път в това. Те съдържат живи микроорганизми, които се установяват в нашите черва и по този начин укрепват чревната ни флора. Така те умножават добрите бактерии в червата и също са от решаващо значение за детоксикация, храносмилане и укрепване на имунната система. Идеално е да приемате пробиотици под формата на капсули, а също така да обогатите диетата с ферментирали храни, включително органичен кефир и био кисело мляко (особено харесвам кокосово кисело мляко), мисо и зеленчуци като кисело зеле и кимчи.

6. Зелен чай

Зеленият чай е една от абсолютните суперхрани. Изсушените чаени листа не претърпяват ферментация (в противен случай биха се превърнали в черен чай), поради което съдържат концентрирано количество полезни за здравето вещества (не че черният чай не съдържа такива, но зеленият чай просто го има). Правите си нещо добро само с една или две чаши на ден. Зелената запарка е богата на полифеноли и антиоксиданти, които помагат на черния дроб да се детоксикира и да се бори със свободните радикали. В допълнение, зеленият чай има и много други предимства: Според проучвания редовната консумация може например да намали развитието на сърдечни заболявания; спомагат за поддържане на костната плътност благодарение на съдържащия се в него флуор; Понижават кръвното налягане и нивата на холестерола и намаляват възпалението в клетките и по този начин запазват съдържащия се в него колаген.

7. Тренировка

Упражнението е друг елемент от списъка за детоксикация. Изпотяването не се препоръчва само от фитнес гледна точка. Целият метаболизъм започва и токсините се отстраняват. Дори не е нужно да се измъчвате чрез някаква екстремна програма. Достатъчна е нежна тренировка на мини батут. Това също е щадящо към ставите, но особено ефективно. Само 10 минути са достатъчни, тъй като това съответства на джогинг обиколка от 30 минути. Между другото, също няма нищо по-добро за изгарянето на мазнини, нашата лимфна система и сърдечно-съдовата система, току-що отбелязани.

Бих искал да препоръчам 10-минутната тренировка на Лорън Роксбърг. За напреднали потребители мини тренировъчното DVD с батут от Трейси Андерсън и моите любими: класове за отскачане от LEKFit: Тук се потите заедно с треньорката Лорън Клебан (казвам само #ultimatebodygoals) чрез интервална тренировка, трамплин и танцови кардио последователности в комбинация с мускулно-определящи единици.

8. Масаж със суха четка

Кожата е най-големият орган в нашето тяло. Редовното сухо четкане оптимално подпомага детоксикацията на тялото. Лимфната система се активира и кожата се подлага на обширен пилинг. Това подобрява кръвообращението, намалява и предотвратява портокаловата кора; кожата става еластична, стегната и красиво равномерна. Четкането сутрин (около 3 до 5 минути) преди душ също ни дава истински тласък на енергия, така че не само кожата се снабдява с кръв, но и главата и духът стартират. Затова го избягвайте вечер преди лягане. За четкане се препоръчва четка с твърди естествени четина. Когато четкате, винаги започвайте с ходилата и се движете нагоре от там с дълги поглаждащи движения. Избягвайте чувствителните зони и винаги работете към сърцето.

9. Издърпване на масло

Издърпването с масло е един от най-добрите начини да поддържате зъбите и венците здрави и да се отървете от бактериите. Той дори надминава нишката. Между другото, избелването на зъбите също е много нежно и естествено. Извличането на масло води началото си от аюрведичната медицина, където кокосовото, сусамовото или зехтинът се преместват напред и назад в устата за 10 до 20 минути. В допълнение към детоксикиращия ефект, издърпването с масло има и много други предимства за здравето на (устната кухина): премахва лошия дъх, облекчава проблемите с венците, предотвратява кариеса, облекчава възпалението в тялото и укрепва имунната система, за да назовем само няколко положителни ефекта. Най-добре е да включите тегленето на масло под душа сутрин. Обикновено прекарвам максимум 5 минути, но те също имат много положителен ефект.

10. Маска за подмишниците

За всички нас е най-нормално в света редовно да си слагаме маска за лице. Да, разбира се, мислите, за да почистите кожата и да я освободите от токсини. Но какво да кажем за подмишниците? Колко често им давате маска?

Не трябва да се забравя, че много добавки и химикали (алуминий, фталати, парабени и др.) Могат да бъдат намерени в конвенционалните дезодоранти. Тези гадни вещества в идеалния случай могат да бъдат усвоени от тялото през подмишниците, което може да има отрицателен ефект върху хормоналния ни баланс и имунната ни система, с други думи, може да бъде вредно за здравето.

С редовни маски (веднъж на две седмици) можете в идеалния случай да детоксикирате подмишниците, освен това се потите по-малко и образуването на миризма е изключително намалено. Това улеснява преминаването към естествени дезодоранти (питам ви!) И успява без миризливи странични ефекти.

За маската Ampit Detox Mask смесвате 2 натрупани супени лъжици бентонит (минерална пръст със силни детоксикиращи и абсорбиращи свойства) с 1 супена лъжица ябълков оцет и 2 супени лъжици вода.

Най-добре е водата да се добавя малко по малко, консистенцията трябва да е кремообразна и твърда. След това нанесете съединението равномерно върху чистата зона на подмишниците. Най-добре е да поставите кърпа на леглото или дивана и да оставите да влезе в сила поне 5 до 20 минути, в противен случай бързо става неудобно. След това отмийте маската под душа или с кърпа и се насладете на свежото и чисто усещане.

В началото на всяка година думата детокс е на устните на всички. Разбира се, здравословното хранене винаги е начинът, по който трябва да се работи, а въздържането от алкохол или други пороци със сигурност изглежда като правилното нещо. Но драстичните мерки в повечето случаи не носят желаните резултати.
Вместо да започнете най-новото почистване със сок или да си кажете "от днес ще ям само х", мисля, че е по-лесно и много по-здравословно да интегрирате малко "детокс" в ежедневието.
Ето няколко лесни начина да помогнете за детоксикацията на тялото си, да балансирате нивата на хормоните, да осигурите на тялото си основни хранителни вещества и просто да се почувствате добре наоколо.

Daily Detox

1. Яжте по-малко силно преработени храни

вместо това разчитайте на козметични храни: като авокадо, сладки картофи, зеле и други зелени зеленчуци (тиквички, спанак ...), бобови растения (лещата и нахутът са сред любимите ми), органична или дива сьомга, кокос (особено лесен за включване като масло, масло или чипс), детоксикиращи билки, като магданоз, мента и кориандър, горски плодове (като боровинки и малини, замразените също са чудесна възможност) и тъмен шоколад (с 80% съдържание на какао).

2. Топла вода с лимонов сок или ябълков оцет

Чаша топла вода със сок от половин лимон или супена лъжица ябълков оцет е идеалният начин да започнете деня. Напитката има детоксикиращ ефект върху тялото ви, стимулира метаболизма и да, да бъдем откровени: нашето храносмилане. Тези, които редовно се поглезят с такава сутрешна напитка, ще бъдат възнаградени и с друг положителен ефект: по-ясен и по-ярък тен.

3. Зелен сок или смути

И двете напитки осигуряват огромно количество здравословни хранителни вещества. Тези зелени коктейли просто ни заливат с витамини, минерали и антиоксиданти. Това гарантира, че всяка клетка на тялото е добре снабдена. Зелените електроцентрали също могат да бъдат направени в деня напред и поставени в хладилника за една нощ. Те работят добре като лека закуска или като добавка или надграждане към вашия обяд и сътрудничество. Просто изпробвайте моята рецепта за лишен зелен сок, която работи чудесно като смути или сок.

4. Фибри

Фибрите са тайната за оптимално здраве. Яденето на достатъчно количество от него прави много добро за нашите тела. Диетичните фибри подпомагат основно храносмилането и в резултат на това отстраняването на токсините влияе положително върху други области: увеличава нашето благосъстояние, кожата ни става по-сияйна, оптимизира чувството ни за ситост и желаното тегло е на обсега ... Перфектното количество фибри се намира между 35 до 40 g на ден. Чаша леща и броколи за обяд вече осигуряват 22g. Други важни източници са семена от чиа, ленено семе, други зелени зеленчуци като спанак и зеле, бобови растения или тестени изделия, капсули или прах, приготвени от глюкоманан (водоразтворими фибри, получени от азиатския коняк коняк).

5. Пробиотици

Ако червата ни са щастливи, ние сме щастливи. Това е толкова просто. Или казано с други думи, здравословната чревна флора е от решаващо значение за нашето здраве. Пробиотиците могат да допринесат значително. Те съдържат живи микроорганизми, които колонизират червата ни и укрепват чревната ни флора. Те увеличават добрите бактерии в червата и също са от решаващо значение за детоксикацията, храносмилането и укрепването на имунната ни система. Идеално е ежедневно да приемате пробиотици под формата на капсули, а също така да обогатите диетата си с ферментирали храни, включително органичен кефир и био кисело мляко ( Харесвам особено кокосово кисело мляко), мисо и зеленчуци като кисело зеле и кимчи.

6. Зелен чай

Зеленият чай е абсолютна суперхрана. За зеления чай сушените чаени листа не се ферментират (в противен случай биха се превърнали в черен чай), поради което съдържат голямо количество здравословни вещества. Вече една до две чаши на ден ще има положителен ефект. Зелената запарка е богата на полифеноли и антиоксиданти, които помагат за детоксикация на черния дроб и борба със свободните радикали. В допълнение, зеленият чай има много други предимства: Според проучванията редовната консумация на зелен чай намалява риска от сърдечни заболявания; спомага за поддържане на костната плътност; понижават кръвното налягане и холестерола.

7. Тренировка

Движението е друга важна точка в нашия списък за детоксикация. Да се изпотите добре не се препоръчва само от гледна точка на фитнеса. Активира целия метаболизъм и премахва токсините. Дори не е нужно да предприемате крайни мерки. Нежна тренировка на мини-батут ще бъде достатъчна. Той е особено нежен към ставите, но много ефективен. Вече са достатъчни 10 минути, тъй като те са еквивалентни на 30-минутно бягане. И просто няма по-добро упражнение за изгаряне на мазнини, подпомагащо лимфната ни система и здравето на сърдечно-съдовата система.

Бих искал да ви препоръчам 10-минутната тренировка за възстановяване от Lauren Roxburgh. За напреднали потребители, Mini Trampoline Workout DVD от Tracy Anderson, както и любимият ми: Класовете на отскачане от LEKFit: Тук се потите заедно с треньора Lauren Kleban (нека просто кажа #ultimatebodygoals) чрез интервална тренировка, която съчетава батут и танци работят кардио последователности с мускулна структура.

8-ми. Масаж със сухо четкане

Кожата е най-големият орган. Сухото четкане на кожата ни редовно оптимално подпомага нейната детоксикация. Той действа на нашата лимфна система и ексфолира кожата. Това подобрява кръвообращението и намалява, както и предотвратява целулита. Кожата ни ще стане еластична, по-тонизирана и сияйна. Сутрешното миене с четка (около 3 до 5 минути) преди душ също ни осигурява истински енергиен прилив, което означава, че ще ни задейства и главата. (Причина обаче защо не се препоръчва да го правите точно преди лягане.) За четкане използвайте четка с твърди естествени четина. При четкане винаги започвайте с ходилата и работете нагоре с дълги поглаждащи движения. Избягвайте чувствителните зони и винаги работете към сърцето си.

9. Издърпване на масло

Издърпването с масло е един от най-добрите начини да запазите зъбите и венците си здрави и да премахнете бактериите. Действа по-добре от конците, а също така помага за озаряване на зъбите ни по много нежен и естествен начин. Извличането на масло води началото си от аюрведичната медицина, където кокосово, сусамово или зехтин се преместват в устата за 10 до 20 минути. В допълнение към детоксикиращия си ефект, издърпването с масло има и много други предимства за здравето на (устната кухина): премахва се лошият дъх, облекчават се проблемите с венците, предотвратяват се кухини, успокоява възпалението в тялото и укрепва имунната система, само за да назовем само няколко положителни ефекти. Най-лесният начин да интегрирате изтеглянето на масло във вашата сутрешна рутина е да го направите, докато сте под душа. Да, аз също го направих за максимум 5 минути, но вече дава много положителни резултати.

10. Подмишница Детокс маска

За повечето от нас прилагането на маска за лице е едно от най-нормалните неща в света. Разбира се, мислите да почистите кожата и да се отървете от токсините. Но какво ще кажете за подмишниците си? Колко често ги лекувате с маска?

Конвенционалните дезодоранти съдържат много добавки и химикали (алуминий, фталати, парабени и др.). Тези неприятни вещества лесно се усвояват от тялото ни през подмишниците. Те могат да имат отрицателно въздействие върху хормоналния ни баланс и имунната ни система; накратко те могат да навредят на нашето здраве.

С редовни маски (да кажем веднъж на две седмици) можете лесно да детоксикирате подмишниците. Друго чудесно нещо - детоксикацията ви кара да се потите по-малко, а подмишниците ви да са по-неприятни. Той също така прави преминаването към естествени дезодоранти бриз (заповядвам на всички вас да го направите!) Без миризливи странични ефекти.

За маската за детоксикация на подмишниците, смесете 2 препълнени супени лъжици бентонит (минерална глина със силни детоксикиращи и абсорбиращи свойства) с 1 супена лъжица ябълков оцет и 2 супени лъжици вода.

Най-добре е водата да се добавя постепенно; консистенцията на маската трябва да бъде кремообразна. Нанесете сместа равномерно върху чистата зона под мишниците. Най-добре е да поставите кърпа на легло или диван и да прекарате поне 5 до 20 минути в легнало положение, докато маската прави магията си, в противен случай ще стане доста неудобно бързо. След това измийте маската под душа или с кърпа и се насладете на свежото и супер чисто усещане.