Да тръгваме!

Винаги навреме в началото на годината. Обикновено това е времето, когато мотивацията за отслабване удря много високо. Това вероятно се дължи и на факта, че по Коледа, която вече не е съвсем оптимално хранене, сте добавили маратон Schlemm. Просто казвам, че моите убийци са бисквитки с меденки. Не че тези, които сте купили, са достатъчни за бедрата ви. Не, преди години избрах наистина лоша рецепта от готвача и сводника на сладкия грях с марципан. Тази година се събрах малко и раздадох много от домашните екземпляри. Уловимо! Но всъщност бяхме на новогодишната диета. Мнозина възприемат по-здравословен начин на живот или просто броят калории в края на годината. И да, разбира се, повече спорт.

За броенето на калории мога да кажа само едно: загубена жизнена енергия с йо-йо ефекта. Имам същата подозрителна връзка с диетични напитки и други чудодейни лекарства.

Предпочитам да бъда честен със себе си и трябва да кажа на отражението си, че просто съм се хранил небрежно и нездравословно. И че е време да върна диетата си в релси. Сега не очаквайте хип от мен, който следвам. По принцип отхвърлям всичко едностранно. Други са добре дошли да правят каквото и да било, от въглехидрати до палео и каквото има. Късметлия съм. Това е вашето право.

Ще се радвам, когато ям нормални сезонни зеленчуци и плодове и прогоня глада си с ядки, вместо с шоколад или меденки. Следователно темата за храненето е маркирана за мен в този пост. Но аз обичам да го взема друг път, ако има интерес към него. Освен това като майка не винаги съм най-добрият пример за прием на храна. Особено когато нещата трябва да вървят бързо, аз се обърквам.

„До него“ за съжаление е кутията за бонбони. За щастие синът ми все още не чете блога, иначе вече би разбрал защо някои неща изведнъж мистериозно са изчезнали. Ами сега. Но мисля, че моите читатели вече осъзнават, че аз не съм чудесното хранително чудо. Защото тогава не би трябвало да мисля за промяна на диетата си. Все пак имам предимство. „Всъщност“ знам как да го направя правилно. Тук теорията и ежедневният живот на майката се разделят.

Но добре, здравословното хранене определено е част от резолюцията за отслабване. И просто спорт!

Защото сега идва. Наистина можем да стимулираме метаболизма си чрез упражнения. Да тренирам, така да се каже. Тялото ни се превръща в високоефективна горелка през цялото движение. Дори да пируваме с една вилица твърде много.

Така че в наши дни, когато скачате, често възниква въпросът какво правите. Можете (!) Да изгорите между 800 и 1200 калории. Това зависи от всеки като тип. Ако тялото ви все още не е толкова приспособено към движение, което може да се случи с новогодишните спортове, тогава цифрата на часовника може да не е толкова висока и мотивираща. Но това все още предстои. Трябва да си дадем време.

Защо трябва да приемаме това се дължи на сложността на темата за изгаряне на мазнини чрез упражнения.

Кратко обяснение:

Нашите мускули са най-доброто средство за изгаряне на мазнини. Всички имаме такива, иначе нямаше да можем да се движим. Те обаче се обучават по различен начин от човек на човек. Нашите мускули са отговорни за основния метаболизъм на тялото. Така че, ако имам повече мускули, основният ми метаболизъм е по-висок, ерго, тогава мога да ям повече.

С други думи, колкото повече сте обучени, толкова повече енергия ви е необходима. Когато стигнем до ключовата дума енергия, стигаме направо до митохондриите. В разговорно наименование те се наричат електроцентрали на клетките и понякога са особено разпространени в мускулните клетки. Какво правят митохондриите? Най-просто казано, митохондриите превръщат хранителните вещества в енергия. Всъщност те ги окисляват. Но това е твърде дълбоко. Но нека имаме предвид какво е хранително вещество. Протеин. Въглехидрати. И мазнини. Съгласен съм. Накратко, митохондриите изгарят мазнините.

Важното като информация за тези, които искат да отслабнат, колкото по-голяма е енергийната нужда на клетката, толкова повече се образуват митохондриите. Това означава, че с тренировките за издръжливост и свързаните с това повишени енергийни нужди се образуват повече митохондрии. И колкото повече електроцентрали има в клетка, толкова повече могат да бъдат изгорени. Логично.

Ако искате да се занимавате по-интензивно с темата, със сигурност можете да я прочетете в Wikipedia или Google. Трябва да търсите под ключовите думи митохондрии, АТФ или просто метаболизъм или изгаряне на мазнини. Със сигурност ще намерите нещо.

Стойността или ефектът на изгаряне също са значителни при интензивните спортни единици, които също включват скокове. Тук също бих искал да бъда кратък. Въпросът тук е, че тялото не се понижава до пулса си в покой веднага след тренировка, а се нуждае от още малко време. През това време енергията все още се консумира и мазнините се изгарят. Ако искате да знаете точно, със сигурност можете да въведете EPOC при доставчиците, споменати по-горе. Това е съкращението на английския термин за ефект след изгаряне и със сигурност е по-разпространено в Интернет.

Добре, още веднъж. Можете (!) Да изгорите между 800 и 1200 калории, докато скачате, ако (!) Вече сте тренирали тялото си до такава степен, че консумацията на енергия е на определено ниво. Можете да направите това лесно със скокове, разбира се. Можете да скачате относително бързо с батута. По-бързо, отколкото в някои други спортове. Обяснението за това се вписва в изречение и звучи почти твърде просто, за да е истина. Това се дължи на постоянната промяна в гравитацията, на която са изложени всички наши клетки при скачане. Вие сте, така да се каже, непрекъснато на тренировка, дори просто да се люлеете с малко усилия. Нагоре надолу. Нагоре надолу. Или някой можеше да стои тихо на батут? не мога да го направя.

За съжаление в момента не мога да ходя на батут три пъти седмично. Това разбира се би било идеално. Упражненията три пъти седмично обикновено са оптимални, дори ако не можете наистина да загреете сърцето си за скачане. Тогава нещо друго. Ако обаче крайната цел е отслабване, всичко, което мога да кажа, е скок. Много лесно. Това е забавно! И забавлението преодолява усилията. Той е ефективен! И мотивирайте резултатите. Той е нежен, тъй като с подложката за скачане избягваме твърдо кацане и лошите мускули след това. И ако нищо не ни боли, тогава нищо не ни пречи от следващия път. И честно казано, ако само 10 минути замах движат метаболизма и тренират тялото, тогава всеки може да си представи какво можем да постигнем с един час скачане.

Друго малко нещо за отслабването с упражнения: бъдете внимателни с мишките Везни сред нас. Мускулите тежат повече от мазнините! Най-добре е везните да се оставят там, където им е мястото, на плодовата и зеленчуковата стойка.

Тогава ви очаквам с нетърпение. Дали като участник или като читател.

А за тези, които просто искат да останат спокойни: