Да тръгваме! - 10 трика за обявяване на война на нелюбими мастни резерви.

За мнозина мечтаната фигура е целта при отслабване и упражнения. Ето няколко съвета за обявяване на война на запасите от мазнини.

Съвети за пътя към мечтаната фигура

Правилото 80/20

Пътят към мечтаната фигура за съжаление не е такъв прав и лесно. Винаги има доста „скалисти“ секции, които ни карат да се съмняваме в успеха си. За съжаление, тялото ни също има няколко трика в ръкава си, които затрудняват отслабването и поддържането на стройност в дългосрочен план.
Ако вашият хранителен план включва основно нискокалорична диета с много салата, сурови зеленчуци и протеинови шейкове (или други протеинови източници), трябва да се подложите на проверка. Защото това може да попречи на успеха на клиентите ви.
В такива фази на хранене и хранене тялото върви по някакъв начин Глад приключи, защото той не знае колко дълго ще продължи ограниченият прием на храна. Той превключва на Режим на оцеляване. Можем да кажем на главата - всеки ден има храна за всички необходими дейности, но за съжаление тялото не обработва тази информация и почти спира изгарянето на мазнини от собствените си магазини. Метаболизмът е затворен. Това също води до страшния йо-йо ефект, тъй като когато тялото се върне към „нормално хранене“, първо осигурява следващите лоши времена и попълва запасите от мазнини и/или дори създава нови.

Следователно правилото 80/20 - 80% здравословни хранителни компоненти от много зеленчуци, плодове, в зависимост от диетичния план, полезни и богати на фибри източници на въглехидрати и протеини и след това 20% пируване на това, което сърцето ви желае. Можеш Cheatday поставете или се поглезете с лакомство през деня. Целта е да се поддържа метаболизмът в организма и по този начин също така да се поддържа високо изгаряне на мазнини по време на намалените калории дни. Тогава тялото преминава към мастните депа за производство на енергия.

Оставете добавките в ресторанта - кошницата за хляб трябва да остане пълна

Брускета, рула от пица с билково масло или айоли за италианците или филийки бял хляб с дзадзики или тамара за гръцки - изкушенията в ресторанта са разнообразни и гладът преди вечеря обикновено е особено голям. За съжаление тези неща са не само вкусни, но и осигуряват много калории - до 100kcal на парче!
Така че девизът трябва да бъде - оставете хляб и яжте засищане с вкусно, богато на протеини основно ястие. Ако има салата за предястие, разбира се, тя може да се яде, но трябва да се избягва и богатата „дресинг за салата“ и да се използва обикновен дресинг с оцет и масло.

Интегрирайте движението в ежедневието

Разнообразни тренировки

За съжаление, тялото е създание на навика - винаги само бягаща пътека или джогинг на открито, степери или същата сила не само е скучно за вас, но и тялото ви го намира скучно и постепенно коригира ефекта. Той свиква със стреса, справя се с наличните енергийни резерви и спира да използва мастните резерви като източник на енергия - дори изпотяването да показва усилие.

Нашият съвет - разнообразни тренировки с комбинация от кардио единици, силови упражнения за изграждане на мускули и релаксиращи спортове (стречинг, йога, пилатес, фитнес за гърба.). Те могат да се комбинират в тренировъчна сесия или в различни дни от седмицата, като всяка се обръща към различни мускулни групи и ги предизвиква по различен начин - метаболизмът трябва да работи и не може да има постоянен ефект на привикване.

Обичате ли да похапвате между тях? - Стойте далеч (или изберете здравословни възможности!)

Истински гурман ли сте и се наслаждавате на малка закуска на дивана сутрин, следобед и/или вечер? Мненията се различават значително, когато става въпрос за отслабване. Едната диета изисква въздържание, а другата дори препоръчва пет малки хранения на ден.
Тези, които избират малки закуски, трябва да държат възможно най-далеч класическите неща в чекмеджето на офиса. Достигнете до шепа ядки, плодове, зеленчуци или вечер с леко потапяне, неподсладени пуканки и др. Протеиновият блок също може да задоволи сладкия зъб като закуска между храненията. Моля, обърнете внимание: Ако е възможно, придържайте се към около 100 калории за тези закуски.

Никога не пропускайте закуската.

И по този въпрос мненията са различни. Ние обаче сме на мнение, че метаболизмът (и по този начин и изгарянето на мазнини) трябва да започне в началото на деня и за съжаление всъщност не го прави само с чаша кафе или чай.
Овесените ядки с плодове или плодове, като мюсли или каши, пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене или постно нарязване са идеални. Най-доброто време е около 60 минути след ставане и трябва да се консумират около 300-400kcal

Можете да намерите няколко съвета за комбинации от овесени ядки и други подобни на нашия уебсайт в раздела за рецепти.

Поставете подправки

Промяна във вкуса и топ метаболитна стимулация - люти подправки. Чили, къри, джинджифил, а също и чесън предлагат разнообразие от вкусове и в същото време стимулират метаболизма, като по този начин индиректно насърчават загубата на мазнини. Ако ви харесва пикантно - още по-добре. Прилага се основното правило - колкото по-рязък, толкова по-добре. Пресните билки също са добре дошли в чинията, независимо дали са кориандър, магданоз или лук, поръсете върху тестени изделия, ориз, зеленчуци, салата или месо и риба само няколко пресни билки и запишете със сол, ако е възможно. Твърде много сол насърчава задържането на вода в тъканта.

Органично качество - не само за еко изроди!

Използвайте биологични продукти, когато купувате хранителни стоки. Това не се отнася само за закупуването на месо. Трябва да купувате плодове и зеленчуци по-специално от биологични фермери или да използвате биологичния вариант от супермаркета. Ако биологичната храна не се внася от далечни страни, тя не само е по-устойчива, но и натоварването с пестициди е значително по-ниско, отколкото при конвенционално произведените плодове и зеленчуци. Проучванията по този въпрос са противоречиви и има само няколко, но вече са установени връзки между упоритите мастни натрупвания и забележимата концентрация на пестициди в тези много мастни клетки. Предполага се, че различни органични съединения силно нарушават метаболизма по отношение на изгарянето на мазнините и неговото общо функциониране.

Никой спорт изобщо не е алтернатива, ако имате малко време, трябва поне да правите кратки тренировки

Вече се засмях днес?

Няма шега - дори смехът изразходва калории! Десетте 10 минути забавление с много смях консумират 50 калории, които можете да прочетете във Фокус неотдавна. Така и вечерта в кабаре, в киното или театъра с комедията или в игрална вечер с приятели - оставете начосите, чипсовете и ядките и се смейте от сърце!