Читателски въпрос: колко мога да отслабна ?

от DD-Team 20 април 2009 г.

Добър вечер скъпи посетители,

През Великденския уикенд получаваме въпрос от Ян за отслабване. Бихме искали да се опитаме да им отговорим.

въпрос, тежа почти 120 килограма, равен съм 1,87 м и съм на 34 години. Сега бих искал бавно да започна да оформям фигурата си.

Колко килограма на седмица мога да отслабна? Има ли значение?

много важно: колкото по-бавно сваляте килограмите си, толкова повече шансове е да остане така. Средно те казват, че 1 килограм на седмица е добре. За вас това означава почти 7000 калории по-малко за 7 дни. Само това, че се справяте без това, може да бъде много, ако се поглезите с торба чипс и бира всяка вечер: Ако се справите без него, вече получавате почти 7000 калории на седмица.

Разбира се, можете също така да опитате (и ние го препоръчваме) да изгаряте поне 500 калории на ден чрез упражнения, което можете да постигнете с теглото/възрастта си, като джогирате за 30 минути на ден.

Въпрос на читателите: Отслабнете чрез алкохол ?

12 ноември 2009 г.

от DD-Team · Публикувано на 12 ноември 2009 г.

Въпрос на читателя: Сключването на брак ви дебелее ?

от DD-Team · Публикувано на 20 юни 2009 г.

Въпрос на читателя: Какво отслабвам, ако един месец не ям нищо?.

от DD-Team · Публикувано на 10 август 2009 г.

3 отговора

Ако имате значително наднормено тегло, трябва внимателно да започнете нова спортна програма. Най-добрият начин да разберете дали джогингът е правилната програма за начално ниво е спортният медицински преглед.
200 до 300 калории също могат да бъдат изгорени чрез повече ежедневни дейности. В сложен експеримент в клиниката Mayo беше показано, че по-слабите хора, включително онези, които признават феновете на дивана, се движат значително повече от тези, които са склонни да имат наднормено тегло. Упражнението не е трябвало да бъде спорт, а дейности като въртене на стол, поклащане на главата или други неща. Според изследователския екип именно тези ежедневни движения консумират много енергия. Това потребление на енергия от така наречената „термогенеза на активност без упражнения (NEAT) до момента е драстично подценено. Учените виждат това като причината тънките да останат слаби.
Илона Зуброд (диетолог за http://www.bewusst-waehlen.com)

Също така мисля, че джогингът може да не е правилното нещо. Разбира се, това може да се провери само от лекар, но джогингът е по-стресиращ за ставите, отколкото, например, ако имате леко или „усещате“ наднормено тегло. (Силово) ходене, скандинавско ходене, плуване, колоездене и др.

Аз самият качих 10 кг и се чувствам изключително неудобно при джогинг, въпреки че все още имам ИТМ около 20.

Най-добре е да започнете с плуване и/или ходене, изгаря много. Бих джогирал само от 100кг.

Уа .... така че колко трябва/може да отслабнете през седмицата е, както винаги, да се разглежда индивидуално и различно за всеки .... не всеки харесва един и същ спорт и има еднакво ниво на фитнес и човек трябва да отговори на съответните нужди.

Във всеки случай в началото трябва да приемате ВСИЧКО бавно, в противен случай можете бързо да загубите интерес ....

Тялото трябва първо да свикне със стреса и след това можете да се увеличите. Но ако искате да сте на сигурно място ... хм . вероятно можете да потърсите помощ във фитнес студио ... но хората често са малко некомпетентни 🙂! За съжаление трябва да го кажа, знам нещо за това.

Може би има треньор наблизо!? ТАКОЖ частните грижи са по-добри.

Е, късмет тогава. И просто останете на топката и се забавлявайте или намерете в съответния спорт, тогава останалото ще се случи от само себе си ....