Чисто хранене: Просто яжте здравословно

Без добавки, не повече от пет съставки, възможно най-свежи: Това е принципът на чистото хранене, сведен до общ знаменател. Звучи добре и със сигурност е и за нашето тяло.

Чистото хранене е всичко свързано с яденето на естествени храни. С други думи, да приготвяте храната си прясна, вместо да слагате на масата готови продукти с добавки и изкуствени аромати. Това не е диета, а диета осъзната и устойчива диета.

Всичко върви
Удивително е, че чистото ядене изведнъж наистина модерен лъжи. Нашите баби вече имат за един балансирана смесена диета пледоари. Защото при по-внимателен поглед това стои зад него, а не отказът от каквато и да е храна. Така че това, което има добър вкус, е позволено. Независимо дали са сурови или варени. Преди всичко зеленчуци, салати, плодове, месо, риба и пълнозърнести продукти. Но млякото и млечните продукти - ако е възможно с биологично качество - са добре дошли. В края на краищата чистото хранене също означава, че става въпрос за чистия вкус на оригиналната, неподправена храна.

Какво изобщо не работи
табу от друга страна са подобрители на вкуса, захар, подсладители, оцветители и ароматизанти, синтетични добавки, нездравословни наситени мазнини или неопределими вещества в преработените храни. И - вече се досетихте: Нежелана и бърза храна трябва да бъдат забранени от менюто. Точно като диетични ястия. Алкохолът трябва да се консумира умерено, но това всъщност се отнася за всеки тип диета.

Редовно хранене - да, моля
Пийте много, закусвайте всеки ден и яжте в редовни часове на деня (до 6 хранения, разпределени през деня) - това са няколко от тях Правила за чисто хранене. Освен това, протеините трябва да се комбинират със сложни въглехидрати при всяко хранене - като риба и пълнозърнест ориз. Ако наистина искате да се храните устойчиво, трябва сезонни и регионални продукти на приоритет дай. Защото дори ако така наречените суперхрани - като киноа, семена от чиа, кокосови продукти и авокадо - се споменават на един дъх с чистото хранене, пътуването им по света по никакъв начин не е екологично. Но можете да отглеждате авокадо в собствените си четири стени. И екологичният баланс отново е прав.

Качеството е добро за всички
Така че чистото хранене в най-чистата му форма обръща внимание на качеството на това, което ядете и е основно подходящ за всеки: за големи и малки, млади и стари. Както при много други хранителни тенденции, не бива да правите религия от чисто хранене, а просто да следвате това, което е добро за вас. 6 хранения на ден със сигурност не са за всеки. За разлика от тях, висококалоричните храни - които тези, които искат да бъдат слаби, обикновено трябва да избягват - са още по-желани за възрастни хора и растящи деца.

Предимства, които са очевидни
По никакъв начин не е научно доказано, че чистата храна помага за изчистване на кожата, по-малко главоболие, по-добра концентрация и дори загуба на тегло. От друга страна, очевидно е, че съдържанието на витамини и минерали в естествените храни е наше дългосрочно Повишава жизнеността. Освен това организмът, снабден с богата на фибри, предимно органична храна, по-лесно прекарва метаболитния процес. В резултат на това избухваме от излишна енергия. В същото време имуноукрепващите органи, като целия стомашно-чревен тракт, бъбреците и черния дроб, са пощадени и това от своя страна укрепва общото здравословно състояние и има положителен ефект върху нашето благосъстояние.

Готвенето трябва да е подходящо за ежедневна употреба
Готвенето през цялото време прясно и естествено звучи много работа, особено за професионалисти и майки, които имат много работа. A прост съвет: Гответе още малко вечер и вземете обяда със себе си на работа. Всеки, който не може да се притеснява от закупуването на прясно събрани стоки, може да вземе бързо замразени броколи, кейл или спанак - те съдържат също толкова много хранителни вещества и те също са естествени. Като закуска между храненията са подходящи: пресни плодове, зеленчуци като кальраби или моркови, ядки, бадеми или семена.

На живо без захар
Правенето без рафинирана захар не трябва да означава отказ от сладки неща. Кленов сироп, мед, пълнозърнеста захар от захарна тръстика или сироп от агаве ето тези здравословни алтернативи. А блогърката с чисто хранене Хана Фрей използва сини сливи вместо захар за печене - вкусен вариант. Здравният учен има няколко книги на тема „Диета без захар" писмена.

Препоръки за супермаркета
Пазаруването в супермаркета може бързо да се окаже голямо предизвикателство, защото винаги трябва внимателно да изучавате етикетите на храните за съставки и съставки.

Можете спокойно да го поставите в кошницата:

Толкова много хранителни тенденции - кой трябва да може да ги види?
Чистото хранене не е единствената хранителна тенденция, която в момента е преследвана от всички медии. Тези, които могат да придобият задълбочени знания, са в добра позиция и могат да съветват другите. Ето защо ние предлагаме Обучение за диетолог в. Защото точно защото днес има толкова много диети, този тип диета е Търсенето на професионално обучение както никога преди.

Независимо дали искате да използвате обучението на пълен или непълен работен ден или просто искате да бъдете по-добре информирани - винаги ще се възползвате.