Последната цигара. Или: новият живот на бивш пушач

Сбогуването с цигарата е трудно за повечето пушачи. Виновни са симптомите на отнемане и наученото поведение, което затруднява отказването. Често става въпрос за рутинни съчетания, които се приемат за даденост. Тъй като в живота на пушача има много ситуации, в които посегването към цигарата е неразделна част от ежедневието.

Нашият автор Марсел Браун * (името е променено от редакторите) е бил пристрастен към никотина в продължение на 14 години и е пушил до две опаковки на ден. След това спря от един ден на следващия и трябваше да преоткрие живота си като бивш пушач.

Когато дядо ми спря да пуши, той сложи последната си опаковка HB под дясното предно колело на синия си VW T3 и караше напред и назад многократно.

Когато дядо ми спря да пуши, той сложи последната си опаковка HB под дясното предно колело на синия си VW T3 и караше напред-назад многократно. Той бутна кутията възможно най-плоско. Когато отказах да пуша, отказът беше по-малко драматичен. Но те си приличаха в една точка: спрях и за една нощ - след като пуших до две кутии цигари на ден през предходните 14 години. Последва студено отнемане, включително единия или другия симптом на отнемане. Освен това, поне две дезориентирани седмици, в които трябваше да преструктурирам ежедневието си като бивш пушач.

От убеден пушач до бивш пушач

Всъщност през годините се задоволявах с никотиновата си зависимост. Ето защо отдавна не се бях опитвал да откажа цигарите. Харесваше ми да пуша и много. Пушех на балкона сутрин и в разходката от метрото до работа. Пуших на всяка кафе пауза. Пуших преди и след хранене. Пуших, когато чаках някъде приятел и пуших, когато той пристигна. С цигарата сме добър екип от много години - в добри времена и лоши. Въпреки че бях много наясно с негативните ефекти върху тялото ми. Те варираха от задух до кашлица на пушач.

В началото на 2018 г. бях диагностициран с гастрит. Цигарата, или по-точно цигареният дим, има ефект върху това хронично възпаление на стомашната лигавица, което е подобно на това на тор върху растенията. Димът стимулира възпалението, кара го да расте и да процъфтява. Така че за първи път сериозно обмислих въпроса дали не би било разумно да се откажа от пушенето в името на тялото си. В края на краищата има много други причини за започване на живот без тютюнев дим в допълнение към гастрит. Помислете само за всички сърдечно-съдови заболявания, които са резултат от тютюнопушенето. А Германският център за изследване на рака със сигурност знае много други добри причини за отказване от тютюнопушенето.

Non-smokershelden.de

Искате ли най-накрая да се откажете от пушенето или може би вече сте направили неуспешен опит да се откажете? След това вземете някаква подкрепа!

Електронните цигари и приложенията ви помагат да откажете цигарите

След като мисълта беше узряла и бяха получени един или два съвета (нямах опит да се откажа), това беше свършена сделка. Спрях да купувам цигари, което означаваше, че настроението ми е в мазето. След това открих цигара някъде в ъгъла на апартамента си. Настроението ми бързо се повиши. Изпуших последната цигара и реших да не позволя настроението ми да бъде продиктувано от светещата пръчка в бъдеще и да не съм пушач в бъдеще. Затова реших да използвам така наречения „метод на крайната точка“. Това всъщност е предназначено повече за пушачи с ниска консумация на цигари. За разлика от "метода на редуциране", при който пушенето постепенно се намалява.

На следващия ден получих две неща, които да ми помогнат: електронна цигара, която бих могъл да си върна при спешни случаи, ако симптомите на отнемане се влошат особено в някои дни. И безплатно приложение за непушачи, от което сега има много. Това приложение ми показа за първи път какво означаваха 14 години като пушач в цифри. Според приложението ужасяващото ми минало като пушач се чете така: 124 100 пушени цигари, които струват 36 665,91 евро. Тези цигари влагат 1 489 200 милиграма катран в дробовете ми плюс различни токсини като въглероден окис, ацетон, арсен, бензен и формалдехид.

Тези токсини се намират в цигарите, наред с други неща

Психично и физическо оттегляне

Първата седмица след отказването беше най-лошата. Понякога толкова силно копнеех за следващата цигара, че отказът от никотина се превърна в истинско мъчение. И почти винаги изпитвах смущение, което беше толкова силно и неудобно, колкото и съвестта. Неразположение, което повишава нивото на стрес, обърква целия ден и на всичкото отгоре води до нарушения на съня. Отказването от тютюнопушенето наистина е въпрос на ума. Също така, доколкото не съм имал физическо оттегляне под формата на болка, спазми или треперене. Но това неразположение не беше единственият проблем.

През 14-те си години като пушач бях разработил всякакви ритуали, които спазвах ден след ден: Цигарата след ставане. Цигарата след и преди вечеря. Последната цигара за деня. Освен това имаше многобройни задействания, на които винаги винаги съм реагирал като посегнах към цигара в продължение на години. Попитах сериозно колега от работата какво правят непушачите, когато са стресирани. Вече не знаех. Накратко: първата ми седмица като непушач бе белязана от грозни симптоми на отнемане.

Не знаех как да започна деня като бивш пушач.

Животът ми без цигара

Не знаех как да започна деня като бивш пушач. Не знаех какво да правя по пътя към метрото. Въпреки красивото време вече не седях на балкона. Предпочитах да стоя на закрито, защото чистият въздух само ме караше да искам още повече цигара.

Като прясно изпечен непушач скоро спрях да правя кафе паузи и дори спрях да пия кафе напълно. И когато чаках приятел някъде, без моята доза никотин, бързо се изнервих. С цигарата бяхме станали двойка в продължение на много години - и изведнъж трябваше да правим един без друг. Наистина имаше моменти, когато сериозно се страхувах, че животът ми като бивш пушач никога повече няма да бъде изпълнен, както някога беше като пушач.

Целият процес на отбиване отне няколко месеца. Спортът ми помогна да компенсирам нервността си. Освен това предотврати по-голямото наддаване на тегло и намали стреса ми като цяло. Помогна ми и това, че бях информирал много хора за своето решение. Защото със сигурност не исках да покажа голотата на неуспеха си пред другите.

Помогна ми, че постоянно си напомнях колко безсмислено е пушенето. И многото положителни промени в собственото ми тяло, които станаха забележими стъпка по стъпка, ми помогнаха. Сега състоянието ми е в пъти по-добро. Задухът е изчезнал, както и кашлицата на пушача. Освен това днес не ме интересува дали навън вали или вали сняг. Вече не трябва да излизам да пуша. Всички последователно положителни преживявания.

Към момента на написването бях без пушене в продължение на 9 месеца, 13 дни, 3 часа и 2 минути. Присъствието ми като непушач гласи, както следва в приложението ми: 5901 непушени цигари, които биха стрували 1742,67 евро. И 70 819 милиграма катран, които не съм пуснал през дробовете си. Но трябва да се признае, че резултатите не са напълно верни.

Защото от време на време се почерпявам с цигара с бирата си. Но след това много съзнателно, без желание и без пристрастяване към никотина. За мен цигарата днес е чисто луксозна вещ. Непушенето не съдържа симптоми на отнемане. Така че, що се отнася до бившия пушач, аз не съм толкова последователен, колкото беше дядо ми. Той не просто спря да пуши драстично. Също така през живота си не пуши нито една цигара.