Чисто хранене: Хранителен план за една седмица

Без добавки

Храненето здравословно и чисто и избягването на добавки е нещо повече от тенденция за мнозина. Но в ежедневието чистото хранене не е толкова лесно и изисква добра подготовка. Имаме пълен хранителен план за вас за една седмица, включително закуска на чисто хранене.

Какво е чисто хранене?

Чистото хранене не е диета, а по-скоро начин на живот, основан на здравословна диета, която не съдържа никакви добавки. Чисто означава, че ядете „чиста” диета, тоест ядете храната в естествената й форма, без добавки. Преди всичко това означава да готвите сами и прясно и изисква добра подготовка, ако искате да го прегледате цялостно. Основата на правилата за чисто хранене: Готовите продукти трябва да бъдат напълно извадени от вашия хладилник!

Следните храни трябва да бъдат във вашия списък за чисто хранене всяка седмица:

Зеленчуци: За предпочитане сезонно и възможно най-цветно и балансирано. Това означава, че през зимата може да са всякакви зеле, през есента също много тиква и сладки картофи, а през пролетта и лятото също местни тиквички, чушки, домати, салати, спанак и други подобни.
Плодове: И тук препоръчваме сезонни местни плодове като ябълки, круши, сливи, плодове, череши, лимони или пъпеши. Разбира се, можете да ядете и вносни банани, грозде и портокали, важно е те да не се пръскат.
Храни, съдържащи протеини: Чистото хранене не означава непременно отказ от месо. Важно е да приготвяте продуктите чисти и без добавки. Пилето или пуйката са много здравословни, но можете да ядете и сьомга или риба тон. Разрешени са и яйца, тофу и темпе.
Пълно пшеница вместо пшенично брашно: Използвайте пълноценни храни за печени продукти, тестени изделия и сладкиши, тоест предпочитайте продукти, направени от брашно от спелта или овес.
Ядки и семена: Най-добре е да ядете орехи, кашу, бадеми и други подобни направо и несолено.
Зърнени и бобови култури: Кафявият ориз, киноата, лещата и всички видове боб са вашите най-добри приятели.
Млечни продукти: Всички готови, подсладени кисели млечни продукти, разбира се, са забранени. Извара, нискомаслена кварка, нискомаслено кисело мляко, сирене Харц или козе сирене влизат във вашата пазарска количка.
Напитки: „Чистата“ диета естествено включва много вода и неподсладен чай. Кафето е разрешено черно и разбира се трябва да се въздържате от алкохол и лимонади.

Разбира се, трябва да изгоните всички готови сладкиши или чипсове от плана си за чисто хранене. Сушените плодове, ядките и плодовете са добри алтернативи, ако сте пристрастени към шоколада.

Опасност: С чисто хранене вие също си правите зеленчуков бульон и дресинг за салати. Готовите подправки, майонеза или подобни готови сосове и помощни средства вече са табу. Можете да приготвите вкусни дресинги и да се потопите с добри масла много лесно и можете също да приготвите много лек бульон, като сварите зеленчуци, които също могат да бъдат замразени предварително. Подслажда се само със стевия, сироп от агаве или мед, рафинираната захар е забранена.

Вашият план за чисто хранене за една седмица

Чиста закуска: Каша с плодове
По обяд: Салата от пилешки гърди с лек винегрет и сезонни зеленчуци
Вечеря: Зеленчуков тиган с тофу

Снек за между: Плодово смути или парченца ябълка с нискомаслена кварка

Чиста закуска: 1 чаша гръцко кисело мляко с малко плодове и хрупкав хляб с извара
По обяд: Пълнозърнест ориз със зеленчуци и по желание на пара риба като гарнитура
Вечеря: Пълнозърнест хляб с козе сирене

Снек за между: Шепа ядки или банан

Чиста закуска: Овесени ядки с ядки и плодове
По обяд: Киноа или булгур табуле
Вечеря: Цветна салата с пилешки гърди и филия хляб от спелта

Снек за между: 1 ябълка или парче тъмен шоколад със стевия

Чиста закуска: Бъркани яйца или пържени яйца с пълнозърнест хляб
По обяд: Пържен зеленчук с ориз
Вечеря: Бургер от тофу със зелена салата

Снек за между: Протеинов шейк или зеленчуково смути

Чиста закуска: Хлебчета с мед, авокадо и извара
По обяд: Пълнозърнести тестени изделия със спанак
Вечеря: Азиатски запържени зеленчуци

Снек за между: Сушени плодове или плодове

Чиста закуска: Каша от маково семе
По обяд: Салата от леща
Вечеря: Фурна зеленчуци с нахут или хумус

Снек за между: Плодово смути или ябълка

Чиста закуска: Пълнозърнест хляб с домашно сладко
По обяд: Зеленчуков гювеч
Вечеря: Салата от риба тон с цветни зеленчуци

Снек за между: Хрупкав хляб или сурови зеленчуци като половин зелена краставица или морков

Искате ли не само да се храните здравословно, но и да отслабнете специално? Тези девет здравословни храни ще ви помогнат с това.

Храни, които ще стопят вашите килограми

Препоръчваме готвене, за да остане винаги нещо, което можете или да хапнете в офиса на следващия ден, или да го замразите за по-късно. Защото едва ли някой има време да приготви свежо меню първо на работа. Трябва да ядете повечето храни пресни, но замразяването все пак е по-добре, отколкото да се оставяте да се изкушавате от готови ястия или нездравословна храна в стресиращото ежедневие. Имаме няколко идеи за здравословни закуски между вас. Какво мислите за чистото хранене? Имате ли друг съвет за рецепта за нас? Кажете ни в коментарите.

iStock/JulijaDmitrijeva, без значение, KucherAV, AmalliaEka, margouillatphotos * партньорски връзки