Чигунг - дълбока релаксация за тялото и ума

Време за четене: 4 минути Актуализирано: 14.07.2020

Чигонг е важна част от традиционната китайска медицина и точно като Тай Чи помага за отпускане на тялото и ума. Тук можете да разберете как можете да го научите и какво е специално.

Съдържание с един поглед

Всеки, който някога се е разхождал из парковете в Китай, ще ги открие, майсторите на чигонг и техните ученици. Тъй като традиционно Чигонг се практикува навън на обществени места. В Китай Чигонг е популярен спорт от години - въпреки че спортът може да не е подходящата дума.

Какво е чигонг?

Чигонг съчетава елементи от бойните изкуства, но се изпълнява с бавни, плавни движения. Някои виждат Цигун като вид медитативна форма на движение.

В превод Чигонг означава нещо като „работа върху Ци“ (наричана още „Чи“, произнася се „Цчи“). "Ци" се отнася до универсалната жизнена сила, която според идеите на традиционната китайска медицина (ТКМ) протича през меридианите, каналите на тялото. Според традиционната китайска медицина болестите възникват от нарушаване на потока на енергия. Хармонизирането на потока (Qis) - например чрез спортове като Цигун или Тай Чи - следователно има лечебен ефект. С помощта на специални упражнения Ци трябва да се ръководи в правилната посока.

Разлика между Тай Чи и Чигун

И двата Цигун и Тай Чи имат общо, че упражненията се състоят от бавни, често повтарящи се модели на движение. И в двата случая енергийният поток трябва да бъде стимулиран - чрез физически упражнения, концентрация и релаксация. За разлика от Чигонг обаче, упражненията в Тай Чи са много по-дълги.
В Тай Чи обикновено се интегрират моделите на движение на Чигонг. Курсовете по тай чи и цигун често се предлагат заедно в комбинация.

Ползи от Чигонг: Ефекти върху тялото и ума

Чигонг е много подходящ за възстановяване на вътрешното ви спокойствие, укрепване на здравето, концентрация и стабилизиране на сърцевината. Следните положителни аспекти могат да се очакват при редовни упражнения:

Подобрете качеството на живот
Намаляване на вътрешното напрежение и мускулното напрежение
Подобрено възприемане на тялото и неговите усещания (оплаквания)
Успокояване на ума и умствена релаксация
Намаляване на страховете и психологическия стрес
По-добра подвижност на ставите
Укрепване на мускулите на гърба и релеф на гръбначния стълб
Положителен ефект върху кръвообращението благодарение на практикуваното дълбоко коремно дишане

Почивка и движение: Методите на Чигонг

В Цигун има два различни метода за изпълнение на упражненията.

В тези упражнения използвате въображението и специалните си дихателни техники, за да насочите Ци към желаното място в тялото си - например коляното.

Упражненията в движение се характеризират с кръгла, спокойна и равномерно течаща последователност от движения.

Често тези упражнения се основават на животни и поради това имат имена като „кран“ или „игра на петте животни“. Правилната стойка на тялото, дишането и концентрацията са особено важни при изпълнение на Чигонг.

Кой може да научи чигонг?

Чигонг е лесен за научаване. Простите упражнения за цигун са особено подходящи за възрастни хора и хора с увреждания. За начинаещи е препоръчително да посетят уводен курс. Въпреки че упражненията не са особено трудни, те трябва да се правят правилно.

Добре известни упражнения за чигонг

Всеки, който е разгледал по-внимателно Чигонг, със сигурност ще е чувал за едно от тези упражнения. Те са сред най-често срещаните форми на чигонг, които също се практикуват в тази страна.

Игра на животни

Едно от най-популярните основни упражнения е така наречената „игра на животни“. Тук се имитират движенията на животните, които са присвоени на петте елемента.

Осем броката

Когато се практикуват осемте броката, се обръща специално внимание на отделните области на тялото - като стомаха или коляното.

Между небето и земята

Тук енергийните канали (меридианите) трябва да бъдат върнати в равновесие.

Чигонг у дома: упражнение за начинаещи за участие

Ако не искате веднага да вземете курс, можете, разбира се, да тествате Чигонг много лесно у дома. В следващото упражнение вие събирате енергията на тялото си, така че да сте фокусирани и отпуснати едновременно. Просто го изпробвайте!

Събиране на телесна енергия

Застанете в отпуснато положение.
Поставете тежестта си равномерно на краката на ширината на раменете.
Свийте леко коленете.
Изправете гръбнака си в права линия. За целта натиснете таза съвсем леко напред.
След това спуснете леко брадичката към гърдите. Това поставя задната част на главата ви в права линия с гърба.
Отпуснете раменете си. Ръцете ви висят свободно встрани.
Поставете ръцете си една върху друга на "долния дантиан": Това е зоната под пъпа. В TCM тук се намира енергийният център на тялото. Предупреждение: мъжете слагат лявата ръка върху тялото, а дясната ръка отляво; Жените поставят дясната ръка върху тялото, а лявата ръка върху дясната.
Вдишвайте спокойно през устата и навън през носа.
Докато вдишвате и издишвате, фокусирайте вниманието си върху потока на дъха си и го следвайте. Ще забележите как дъхът ви навлиза в средния дантиан (в центъра на гръдния кош), повдигайки и спускайки гръдния кош. Все повече и повече се отпускайте и успокоявайте.

Повторете упражнението колкото пъти искате.