Четири йога пози, които ще подобрят съня ви

Спите ли лошо или не добре? Или се събуждате толкова рано сутринта, че не сте имали достатъчно сън? Опитайте тези йога пози непосредствено преди лягане

Спете по-добре с тези йога пози

Йога може да помогне за подобряване на качеството на съня ви. Той регулира дишането, намалява сърдечния ритъм, успокоява ви и потиска чувството на стрес. Правете тези йога пози, точно преди да си легнете. Голямото нещо в него: Можете дори да го направите на матрака по пижама.

Тези четири йога пози ще ви помогнат да заспите

Крака във въздуха

Легнете по гръб и изпънете краката си по стената към тавана. Поставете ръцете си до тялото. Дланите са обърнати нагоре. Затворете очи и поемете 5 до 10 дълбоки вдишвания (стомахът се повдига) и отново навън (стомахът се спуска надолу).

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Пеперудата

Седнете и съберете стъпалата на краката си пред тялото си. Оставете краката да падат навън без натиск. Може да не си коленете на пода. Не е зле. Независимо от това, стигайте само доколкото тялото ви позволява. Вдишайте, изпънете се от гърба и издишайте и се наведете напред, докато дишате. Отпуснете горната част на тялото (ръцете, врата, главата). Затворете очи и задръжте позата за 5 до 10 дълбоки вдишвания в долната част на корема. Накрая поемете дълбоко въздух. След това излезте от поза в право седнало положение и поемете дълбоко дъх в края. Изпънете краката си пред себе си и ги разхлабете.

Обърнете се, докато седите

Седнете с кръстосани крака на матрака или пода. Поставете лявата си ръка върху дясното коляно, а върховете на дясната ръка на пода на няколко сантиметра зад дясната страна на тялото. Вдишайте, докато изправяте гърба си, докато не стане изправен. След това се обърнете от долната част на гърба вдясно. Погледнете през дясното си рамо. Задръжте тази позиция за 5 вдишвания. При всяко вдишване се разтягайте нагоре от гърба си, при всяко издишване се усуквате още малко. В последния дъх се връщате в центъра и повтаряте същото в огледален образ.

Позиция на детето

Седнете на пети. Пръстите на краката се докосват. След това подпрете челото си на пода пред вас. Ръцете са от двете страни на тялото ви. Те сочат към краката ви. Длани до тавана. Отпуснете раменете, гърба и ръцете си. Задръжте позата за 5 до 10 вдишвания. Когато излезете от поста, поемете дълбоко въздух, седнете изправени и след това поемете дълбоко въздух. Ако искате да научите повече за йога, разгледайте нашия речник за асани.

А сега лека нощ!

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Ако все още не можете да спите добре, опитайте този ритуал. Това ще затвори очите ви за 60 секунди!

Тест за сън

Кога е най-доброто време да заспите вечер?

Малко преди десет часа

Малко преди единайсет часа

Малко преди дванадесет часа

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Колко движения правим средно по време на нормален сън през нощта?

Изследователите установиха, че позицията ни за сън говори нещо за характера ни. Според изследователите каква позиция обикновено заемат щастливите хора?

Ти спиш по гръб.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Спите по корем.

Спите наполовина настрани.

Какво правят морските видри, когато спят?

Те се държат за ръце, за да не се отдалечават.

Хъркате силно.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Спите с отворени очи.

Какъв е техническият термин за безсъние?

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

В каква фаза на съня най-много сънуваме?

Във фаза, която не е REM

Във фаза REM

Малко след заспиване

Какво отличава REM фазата на съня

С бързо движение на очите

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Чрез дишане по-бързо

Чрез увеличена работа на мускулите

0 до 33 процента верни отговори

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки