Често срещани въпроси

ЧЗВ - Често задавани въпроси и отговори за „отслабване“

Как да отслабна, без да съм гладен?

Като ядете достатъчно количество и пиете много вода.

Зеленчуците и салатите трябва да съставляват голяма част от избора ви на храни. Препоръчваме повече от 500 g дневно. Около половината от общото количество трябва да бъде насочено, тъй като те съдържат много фибри и запълват стомаха без много калории. Позволени са и 2 порции плодове (около 250 г) на ден. По този начин вие също доставяте много витамини, микроелементи, минерали и антиоксиданти.

След това изберете храни с високо съдържание на протеини. Това са млечни продукти, яйца, соеви продукти, месо и риба. Протеинът е истински пълнител и предотвратява йо-йо ефекта.

Пийте много вода, билков или зелен чай! Това изпълва стомаха и активира метаболизма. Тук всеки ден са необходими поне 30 ml течност на кг телесно тегло. Тези, които пият твърде малко, няма да имат достъп до запасите си от мазнини.

Защо ми е толкова трудно да отслабна?

Това се дължи на нашата генетична програма.

Днес живеем в свят на изобилие. Нашето тяло, от друга страна, все още има същата генетична програма, както в каменната ера. Имаше моменти с много за ядене и дори повече пъти с малко за ядене. Тогава най-дълго оцеляваха тези, които най-добре съхраняваха мазнини и които бяха най-способни да намалят метаболизма по време на глад. Това се нарича „Програма за спешни случаи от каменната ера“.

Това предимство за оцеляване е нашето премахване днес. Тялото не иска да отслабва! Той ще направи всичко възможно, за да си върне максималното тегло. Учените са установили, че само 2 години след успешна загуба на тегло тялото приема новото тегло като целево тегло. Ето колко дълго трябва да се придържате към него. След това ще бъде по-лесно.

Как мога да отслабна здравословно?

Който иска да отслабне, трябва да яде! И правилното нещо.

Вашето тяло се нуждае от достатъчно протеини, за да поддържа мускулите, органите и метаболитните функции. Изчислявате с около 1g протеин на кг телесно тегло дневно. Ако имате много наднормено тегло, очаквайте малко по-малко, защото мастната тъкан не се нуждае от толкова протеини. Ако ядете твърде малко тук, ще се окажете в недостиг. След това тялото отива към собствените си протеинови запаси в мускулите и ги разгражда до Б. за подпомагане на имунната система в защита срещу инфекция. Така се полага основата за йо-йо ефекта.

В допълнение, тялото ни се нуждае от множество жизненоважни вещества за изпълнението си. Ако липсва само един от тези фактори, метаболизмът се намалява и се активира „Спешна програма от каменната ера“.

Колко хранения на ден трябва да ям?

В дългосрочен план три хранения на ден са евтини.

С повече ястия сме склонни да губим контрол над количеството и ядем повече от необходимото; многото закуски между храненията стават навик и енергийният прием лесно надвишава консумацията.

С две хранения е трудно да се набави необходимото количество жизненоважни вещества и протеини. Тялото може да абсорбира ограничено количество протеин от червата едновременно. Това количество е около 30 грама. Но тъй като се нуждаем от около 1 грам на кг телесно тегло на ден, за да поддържаме тялото си, 2 хранения са достатъчни само за хора до 60 кг. Но те обикновено не трябва да намаляват.

2 хранения могат да бъдат полезни за ограничен период от време, ако имате много наднормено тегло. Тук също трябва да се приемат хранителни добавки и да се осигури снабдяването с протеини, в противен случай ще гладуваме в йо-йо ефекта. Между другото, това е причината, поради която много хора с наднормено тегло едва ли трябва да ядат нещо, за да напълнеят.

Трябва ли да избягвам въглехидратите при отслабване?

Не, мога да те успокоя. Не е нужно да минете напълно без въглехидрати.

За да отслабнете, просто трябва да ядете по-малко енергия, отколкото изгаряте. Защото тогава тялото ви трябва да премине към мастните депа. Но не е нужно да ядете въглехидрати, за да живеете. Нашето тяло може да произвежда захар от мазнини и протеини. Ако искате да отслабнете, тогава трябва да отидете в мастните си запаси и да активирате изгарянето на мазнини. В момента, в който ядете въглехидрати, тялото ви веднага спира да разгражда мастните запаси и започва да изгражда мазнини. Това е особено важно в случай на нарушен метаболизъм на захарта, диабетици и затлъстяване на черния дроб.

Но ако се занимаваш със спорт, това е различно. Когато мускулите са активни, въглехидратите се подават директно в мускулите и се изгарят. Все още оставате в процеса на изгаряне на мазнини. Така че, ако не искате да правите без въглехидрати, трябва да ги печелите с упражнения.

Трябва ли да спортувам, за да отслабна?

Не е нужно да спортувате, но упражненията са важни.

Само работата пред компютъра или лежането на дивана изгаря много малко калории. Ако искате да отслабнете едновременно, едва ли ви е позволено да ядете нещо или трябва да живеете на висококачествени протеинови шейкове. Това работи, но не е толкова забавно.

Ключът към щастливото отслабване е упражнението. Колкото повече се движите, толкова повече калории изгаря тялото ви и по-бързо стигате до целта си. Ако в момента не се движите, първо увеличете ежедневните си дейности. Купете крачкомер или инсталирайте здравно приложение. След това вижте колко се движите всеки ден. Целта е 10 000 стъпки на ден.

Те смятат, че това е много?

Да, така е. Това е много, но постижимо! Излизайте на разходка всеки ден и регистрирайте постиженията си. Ще видите, скоро ще бъде страхотно забавление да се подобрявате всеки ден и от седмица до седмица. Ще видите и успехите на везните си. Един ден вече не можете да си представите живота без движение.

Мога ли да ям сладкиши?

Няма забрани! Точната сума се брои.

Сладките ви правят щастливи. Поглезете се с малък (!) Лакомство веднъж на ден за десерт. Никога между тях! Така че не е нужно да се проваляте и дори можете да се възнаградите след много дисциплиниран ден.

Но ако сте от хората, които действат според правилото „не или нищо“, ще бъде много трудно. Препоръчваме ви да избягвате сладкиши, ако е възможно и дори да не ги купувате. Засега консуматорите на бонбони също трябва да го направят без. Разграждането на мастните натрупвания отне толкова много усилия и сила, че би било жалко, калориите да се върнат за миг с няколко ненужни, безполезни сладки.

Колко трябва да пия?

Ако пиете много, е по-лесно да отслабнете.

Водата е жизненоважна. Без храна можем да оцелеем известно време, но без вода животът ни е в опасност за кратко време. Ако искате да отслабнете, имате нужда от поне 30 ml течност на кг телесно тегло дневно. Метаболизмът се активира и токсините, освободени от мазнините, могат да бъдат транспортирани и екскретирани. Ако не пиете достатъчно, не можете да отслабнете.

Подходящи са вода, неподсладен зелен чай и билков чай. Плодовите чайове могат да съдържат захар, така че те са подходящи само в ограничена степен. Умереното количество кафе и черен чай, за предпочитане с малко нискомаслено мляко, също са евтини. Джинджифиловата вода сутрин, рафинирана с куркума и ябълков оцет, особено активира метаболизма.

Между другото, алкохолът е табу при отслабване, защото консумира само излишни „празни“ калории. Ако искате чаша, важи същото като за сладкиши. Колкото е възможно по-малко и по-рядко.