Частен
Относно храненето, спорта и новите панталони

въпроси

Вече го пуснах в Twitter и наскоро го направих официален в новините на блога: Отслабвам. Там съм от края на януари и дори да не става въпрос за потребителски стоки и грим, определено смятам, че тази тема има място в света на блогърите за красота. Темата за красотата включва също самочувствие и общо позитивно усещане за тялото. Моля, не ме разбирайте погрешно, не мисля, че трябва да сте стройни, за да притежавате тези две качества. Но всеки има различно тегло и се иска да бъде доволен от себе си. Явно надхвърлих моята и беше време да дръпна аварийната спирачка.

въпроси
частни

хранене

Моят начин

Твърдо вярвам, че ниското съдържание на въглехидрати може да работи и ако се направи правилно, ще даде на тялото всичко, от което се нуждае. Един мой добър приятел го прави от известно време и вече е свалил над 40 килограма с него и с много упражнения. Друг пример, че работи, е Карина, която го споделя с нас в своя блог под категорията А наедрелият фитнес и от който можете да научите много съвети.

Въпреки това, поради изброените по-горе причини, ниското съдържание на въглехидрати не е моят маршрут. За мен е важно основно всичко да е позволено. Познавам себе си, иначе щях да стана само ненаситен. Също така проверих за себе си наблюдатели на тегло. Имах успех с него в миналото, но това струва ненужни пари и не искам да бъда зависим от един доставчик.

Затова избрах това Преброяване на калории в комбинация с упражнения. Преброяването на калории не струва нищо и калориите на храната могат да бъдат проверени директно на опаковката или с помощта на множество програми и уебсайтове без никакви проблеми. Колко калории трябва да се консумират на ден, може да се определи с помощта на различни програми и има безплатни програми, в които, както при Weight Watchers, можете да записвате консумираните ежедневно калории. Не ви трябват повече от приложение (или таблица с калории, химикалка и лист хартия) и добра кухненска везна.

частни

Моето ежедневие

Някои харесват това Претегляне на храната може би досадно - харесва ми! Обичам да водя списъци и таблици и нямам проблем да сложа храната си за кантар за момент. Ако нямам време да въведа стойностите директно в приложението (Noom), първо ги записвам на лист хартия и го правя по-късно. В случай на рецепти с точни количества, можете да изчислите калориите предварително и просто трябва да се придържате към рецептата, докато готвите. Веднъж претеглени, не е нужно да продължавате да претегляте отново. Приложението също запазва стойности. Ако знам, че моята филия многозърнест хляб винаги тежи 55 g сутрин, мога просто да използвам стойността от предния ден. Като цяло с течение на времето развивате относително добро усещане за количествата, които консумирате.

Ние просто поставяме посещенията в ресторанта в деня на измамите (повече за това утре) и в противен случай ям само вкъщи, ако е възможно. Така че не трябва да гадая какво точно и в какво количество има в чинията пред мен. Почти винаги готвим с пресни съставки и избягваме готовите продукти, доколкото е възможно. Освен това ядем повече зеленчуци и плодове от преди. Все още ли сте гладни след вечеря? След това няколко малини или малко червен пипер, а не шоколад.

Спорт беше голяма тема за мен, особено през първите няколко месеца. Много съм неспортсменски, но спортът е просто част от отслабването и подготвянето (повече за това утре). За съжаление нямаме добро студио наблизо, но имаме велоергометър, който използвах около 3 пъти седмично, плюс Shred за начинаещи около 2-3 пъти седмично. По това време имах и най-голям успех в отслабването. Трябва обаче да призная, че спортът е намалял малко от средата на май поради много стрес, много срещи, постоянни настинки и от време на време проблеми с кръвообращението поради горещините. След като не сте в крак, просто е трудно да се върнете. Особено, ако всъщност не сте голям фен на спорта. Но през последните няколко седмици стана малко по-добре.

въпроси

Като цяло диетата работи чудесно, както сега. По принцип нямам желание за храна и нищо не ми липсва. От време на време, поради моя цикъл, съм по-гладен, отколкото в други дни. Но аз се разбирам добре с това. Теглото бавно, но непрекъснато пада и съм щастлив от всяко ново число преди десетичната запетая.
Приложението, което използвам, трябва да се използва веднъж седмично да претегля. Но се претеглям почти всеки ден. Знам, че това често не се препоръчва, за да не се подлагате на натиск. Но не виждам това като натиск. Знам за нормалните колебания на теглото и не се притеснявайте, ако везните показват повече днес, отколкото вчера. Претеглям се толкова често, защото ми показва за какво правя всичко това и съм толкова щастлив всеки път, когато видя номера. Те са числа, които не мислех, че ще видя отново на кантара си.

Ще се брои обаче само номерът от Ден за претегляне. Това е въведено в приложението и малка крива ми показва успеха ми. От края на януари имам само леко огъване от 100 или 200 g нагоре два пъти. В противен случай продължава непрекъснато надолу.
Денят ми за претегляне е събота. Това е ден, в който веднъж мога да спя малко по-дълго и да не зависи от това кога дъщеря ни ме събужда. Така че винаги мога да се претегля по едно и също време. Правя това без дрехи и преди закуска, защото искам същите основни условия, колкото е възможно в дните за претегляне.



спорта

Моите успехи

Искам да бъда честен: Не съм готов да ви представя снимки преди и след това и точното ми тегло все още е изключително неудобно. Когато достигна целта си (приблизително - 35 кг), надявам се да имам смелостта да я отстоя. Моля за вашето разбиране.

Това, което обичам да разкривам обаче, е колко съм загубил и как това се е отразило на размера на дрехите ми. От 23 януари оставих 17 килограма на пистата и по този начин постигнах почти половината от целта си за малко повече от 6 месеца. Хълбоците ми са намалели с 18 см, а талията е 11 см.
Преди носех дънки в размер 52/54, в зависимост от кройката и производителя - сега нося 48. Допреди няколко месеца имах само горнища в отдел плюс размер. В зависимост от кройката и производителя, носех 48/50. Междувременно мога да си купя горнища в 44/46 в нормалния отдел - накрая голям избор! Досега не бях склонен да купувам нови неща, защото възнамерявам да продължа да сменям тялото си и не искам да харча ненужни пари.

При по-високо начално тегло може да отнеме известно време, докато околната среда забележи. В частните ми снимки преди и след снимките разликата е ясно видима от известно време, но хората около мен, които не са знаели нищо за промяната в диетата, едва сега започват да се обръщат към мен за това. И се радвам на всички положителни думи, които идват с него.
Като цяло се чувствам по-здрав и просто по-удобно в тялото си. Може да продължи така!
Що се отнася до преброяването на калории, бих искал да отида в повече подробности. Тъй като това би надхвърлило обхвата днес, обаче следва подробна статия утре (»Преброяване на калориите - теория и практика). Дотогава погледнете Клавдия. Тя също докладва подробно по темата.