Чакра на корема/манипура чакра

Тази статия разглежда третата от 7-те основни чакри, чакрата на пъпа/манипурата, наричана още слънчев център.

медитации

Манипура чакра - Фип

Манипура чакра е третата чакра и означава самочувствие/увереност в себе си, самоувереност, сила на волята, идентичност, справяне с емоции (особено гняв и агресия), както и полярността на добро/лошо или светлина/сянка.

Чакрата Манипура е приблизително на нивото на пъпа. В някои източници тази чакра е посочена по-долу, а в някои над пъпа, но като цяло можете да си я представите на нивото на пъпа, докато не я почувствате правилно.

Работата с чакрата Манипура е особено важна, ако имате ниско самочувствие и ви е трудно да се утвърдите, страдате от страхове или наистина не знаете какво искате. Но също така за хората, които бързо се ядосват и ядосват, хармонизирането на манипура чакра е много важно.

Бойните изкуства в частност помагат за повишаване на асертивността, докато целенасочените дихателни упражнения и медитация върху свещ или горящ огън допринасят за хармонизацията и са добър начин за овладяване на гневни изблици под контрол.

Също така е много важно за една балансирана чакра Манипура да се справи с по-тъмните си страни.

общ преглед

Болести, причинени от разстройства на манипура чакра

  • Зрителни нарушения
  • диабет
  • Проблеми с храненето
  • Жлъчни проблеми
  • Чернодробни проблеми
  • Стомашни язви
  • Коремни мазнини
  • киселини в стомаха
  • Храносмилателни проблеми
  • Диафрагмални проблеми
  • истерия
  • садизъм
  • мазохизъм
  • Чувство за малоценност
  • срамежливост
  • Изблици на гняв
  • гняв
  • Емоционална нестабилност
  • Проблеми в областта на лумбалния гръбначен стълб
  • Поразително

Упражнения

Мудри и Бандхи

Uddhyana Bandha - Издишайте напълно и с празни дробове издърпайте коремната стена далеч навътре и нагоре, така че да се създаде забележимо отрицателно налягане в корема.

Power Mudra - заключете пръстите на двете ръце и поставете ръцете с дланите над пъпа (малките пръсти на нивото на пъпа)

Дихателни упражнения върху манипура чакра

За манипура чакра човек трябва да използва свързания дъх. Това означава, че няма пауза между вдишването и издишването, така че енергията да може да циркулира в центъра на тялото.

    Свързаният дъх (за начинаещи)

Легнете с гръб на пода или на тънка подложка в позиция за дълбока релаксация. Главата и гръбначният стълб са в една линия, стъпалата са най-малко на ширина на ханша и падат свободно навън, ръцете са на 30-50 сантиметра от тялото, дланите са насочени нагоре.
Дишайте дълбоко и съзнателно в и извън стомаха си и си представете как ставате по-тежки и по-спокойни и потъвате повече в земята с всеки дъх.
Дишайте със свързания дъх, т.е.без пауза между вдишване и издишване, по-специално в коремната кухина и чакрата на пъпа. Представете си жълто слънце, което става все по-топло и разпределя топлите си лъчи в тялото.
След това бавно се върнете към нормалното си дишане.

Това упражнение не трябва да се извършва по-дълго от 5 минути, но може да се прави и за 1-2 минути по всяко време между тях. Духовно пречистване

Седнете на седалка с кръстосани крака по ваш избор или на стол, за предпочитане без да се облягате на него. Седнете изправени, но отпуснати и затворете очи.
Дишайте дълбоко и съзнателно в и извън стомаха си и използвайте концентрацията върху дишането си, за да станете по-спокойни и спокойни.
След това дишайте в чакрата на пъпа със свързан дъх и поддържайте тази концентрация през цялата медитация.
След това, когато можете да почувствате добре чакрата на пъпа, вдигнете ръцете си над главата си и си представете облак, в който вдишвате всичко, което не харесвате в себе си.
След това вижте облака сенки в окото на ума си и приемете всичко, което е там. Приемете го, без да го съдите.
След това спуснете ръцете си и поемете облака от сянка, продължавайки да приемате това, което предполага.
След това бавно се върнете към нормалното си дишане.

В случай на тежки психологически проблеми, това дихателно упражнение трябва да се извършва само под наблюдението на терапевт, за да може да обработи получените преживявания. Капалабхати - Огненият дъх

По време на това дихателно упражнение, много енергия и по този начин се генерира топлина в тялото и енергийните канали се продухват. В началото дихателната фаза е малко като хипервентилация, но високото съдържание на кислород се неутрализира отново от дихателните паузи.

Йога упражнения върху манипура чакра

  • Paschimottanasana (обикновен завой напред, докато седите)

Седнете на пода с изпънати крака, събрани крака, ръце на колене. Докато вдишвате, изпънете ръце до ушите и направете гърба си дълъг.
Докато издишвате, огънете горната част на тялото бавно напред към върховете на краката и дръжте гърба изправен.
Веднага след като ръцете се отлепят от ушите ви, останете в сегашното си положение и оставете ръцете си да паднат на крака.
За да се усилите, можете да издърпате върховете на краката към горната част на тялото.
Трябва да почувствате добро разтягане на прасците и/или бедрата на гърба. Ако имате болка в кухината на коляното, можете да огънете коленете си съвсем леко.
Останете в това положение за няколко секунди. Вдишайте чакрата на пъпа и мислено повторете мантра или подходящо потвърждение.

Не правете тази асана, ако имате плъзган диск, ишиас или фрактура Наукасана (Поза на лодката)

Легнете изпънати на пода с ръце отстрани и длани обърнати надолу.
Напрегнете тялото си, дръпнете пръстите към себе си и отблъснете петите си от себе си.
Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си, изпънете ръце към пръстите на краката и повдигнете краката, ръцете, раменете, главата и гърдите малко от пода, така че да сте балансирани само на задните части.
Ръцете са изравнени с пръсти, пръстите са изпънати напред, дланите все още сочат надолу. Очите ви са насочени към пръстите на краката ви.
Задръжте позицията за 5-10 секунди и след това спускайте тялото си, докато издишвате.
Повторете това упражнение 3-5 пъти.

Не правете тази асана, ако имате високо кръвно налягане или сърдечни проблеми.

Ардха Матсиендрасана (Въртяща се седалка)

Коленичете на пода и седнете на крака/подбедриците. Повдигнете малко дупето нагоре и ги поставете на пода вляво от краката. Сега поставете десния крак нагоре и поставете десния крак вляво от лявото коляно. Уверете се, че теглото ви е разпределено равномерно върху двете седалищни части. Сега поставете лявата си ръка и дясното коляно, така че коляното да остане в кривата на ръката ви.
Докато вдишвате, изпънете дясната си ръка нагоре и докато издишвате завъртете горната част на тялото надясно, като държите бедрата изправени, а погледът ви следва въртенето на горната част на тялото. След това поставете дясната си ръка на пода зад себе си.
Останете в това положение за няколко вдишвания. Вдишайте чакрата на Муладхара и повторете мислено мантра или подходящо потвърждение.

Не изпълнявайте тази асана, ако сте бременна, имате язва на стомаха, фрактури, свръхактивни щитовидни жлези, проблеми с ишиас или плъзгащи се дискове.

Медитации върху манипура чакра

Седнете на седалка с кръстосани крака по ваш избор или на твърд стол, без да се облягате назад. Седнете изправени, но спокойни.
Затворете очи и се концентрирайте върху дишането си - дишайте дълбоко в стомаха и навън.
Насочете вниманието си към стомаха, към чакрата на пъпа. Почувствайте центъра на тялото си, центъра на тежестта си.
Почувствайте, че сте напълно подравнени към центъра си, много тежки и стабилни като планина. Успокояване с гняв/гняв
След като се ядосате, погледнете внимателно тази емоция. Възприемайте какво чувствате, защо го чувствате и как се държите.
Бъдете напълно наясно с вашата агресия и как бихте реагирали обикновено сега, но направете съзнателен избор да реагирате по различен начин. Например, издишайте със сила. Или опитайте да си дадете усмивка точно сега.
Забележете как се държи тази емоция на гняв или гняв, когато сте наясно с това.

  • Можете да намерите ръководена медитация върху чакрата Манипура от мен в тази статия.

    • Утвърждения на чакрата Манипура

    За йога упражнения, дихателни упражнения и медитации върху Муладхара чакра, следните утвърждения са особено подходящи:

    • Мога да покажа чувствата си
    • Знам какво искам
    • Харесвам себе си
    • Уважавам себе си и другите
    • Доверявам се на чувствата си и на своята спонтанност
    • Аз съм уравновесен
    • Аз съм в хармония със себе си
    • Успешен съм
    • щастлив съм
    • Пълна съм с енергия

    Надявам се, че тази статия ви е харесала и сте успели да ви помогнете малко, за да опознаете по-добре вашата чакра Муладхара.

    Следващата част от тази поредица е за чакрата анахата.

    Следваща статия:
    Очаквайте скоро…