Carloria Need Колко калории на ден имам нужда?

Колко калории консумирате на ден в крайна сметка оказва влияние върху това дали поддържате теглото си, отслабвате или дори наддавате. В нашата статия ще разберете колко всъщност са вашите нужди от калории.

Всеки ден добавяме енергия към тялото си, която се усвоява под формата на въглехидрати, протеини и мазнини. Тази енергия се измерва в килокалории или в килоджаули . Колко високи са изискванията за калории до голяма степен зависи от два фактора:

Основна скорост на метаболизма: Тялото се нуждае от това количество енергия, за да поддържа функциите си, когато е напълно в покой. Колко е висок основният метаболизъм зависи от пола, физиката, възрастта и размера.

Метаболизъм на ефективността: В допълнение към основния метаболизъм, метаболизмът на ефективността трябва да се вземе предвид. Става дума главно за физически дейности, които водят до потребление на енергия. Хората, които са много активни и се движат много, имат по-голяма нужда от калории.

За да се определи индивидуалната нужда от калории на ден, трябва да се вземат предвид тези два фактора заедно.

Калории на ден за мъж и жена

По принцип можете да предположите, че жените се нуждаят между 1800 и 2200 калории, а мъжете между 2200 и около 3000 калории на ден. Колкото по-активен е човекът, толкова по-високи са изискванията за калории.

Хората, които не се занимават със спорт и съответно имат заседнала работа, имат значително по-ниска нужда от калории на ден, отколкото хората, които цял ден са на крака и вероятно също спортуват.

Отслабнете: Толкова калории на ден са позволени

На първо място, трябва да разберете какви са дневните ви калории. Ако се придържате към тази сума, ще запазите и текущото си телесно тегло. Ако редовно консумирате повече калории, ще напълнеете в дългосрочен план. Ако приемът на калории е по-нисък, с времето ще отслабнете.

Съответно, ако искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че консумирате по-малко калории, отколкото обикновено. Можете да постигнете здравословно отслабване, ако намалите около 500 калории на ден. Цялото нещо става още по-ефективно, ако спортувате едновременно.

Можете лесно да изчислите колко високо е вашето дневно потребление на калории на „fitforfun.de“ в специално проектирана таблица.

Ето как можете да спестите калории

Има много трикове в ежедневието, които могат да ви помогнат да спестите калории и съответно да отслабнете. Събрахме най-важните за вас:

Пийте много вода, защото тя ускорява метаболизма ви, подпомага храносмилането и предотвратява дехидратацията. Колкото повече вода пиете на ден, толкова повече калории изгаряте.

Избягвайте сокове и сладки напитки, защото те съдържат много захар и насърчават затлъстяването.

Яжте с високо съдържание на протеини, защото това помага да се спестят калории. Когато изгаряте протеин, се изгарят повече калории, отколкото консумирате с него. Шейковете на Шеко са истински протеинови бомби, които не само вкусват вкусно, но и ви засищат дълго време!

Избягвайте висококалоричните закуски между тях.

Упражнявайте се, защото колкото повече мускули има тялото ни, толкова повече калории консумира.