Burpees за отслабване - борса на стека

Правя 200 репета всеки ден. 20 сета по 10 с 15 секунди почивка между сетовете. Не отслабвам. Възможно ли е да ги правя погрешно? Би ли било по-ефективно да ги направим по-точни? Аз също правя 40 минути кардио на моята елиптична машина всеки ден. Поддържам калориите си под 1300/ден и спазвам диета с ниско съдържание на въглехидрати. Загубих 55 килограма, като около 45 достигнах целта си. Ударил съм плато и печеля/губя същите 5 килограма отново и отново.

отговор

Най-вероятно не ги разбирате погрешно. Платото за отслабване е също толкова често срещано, колкото и платото за тренировки. Тялото има тенденция да се адаптира към загуба на тегло и упражнения стрес. Това означава, че трябва да измислите нов план, за да започнете напредъка си. Това може да означава изпробване на различни упражнения. И ако не си водите дневник за хранителни стоки, трябва да започнете. Познаването на приема на калории, докато се опитвате да отслабнете, е контрапродуктивно. Трябва да се справите добре с калориите, които консумирате, за да направите необходимите корекции.

Бих препоръчал да увеличите повторенията си за сет (не общия брой повторения).

Вероятно не се напъвате достатъчно и тялото ви се е адаптирало толкова много към тази тренировка, че е станало твърде лесно, за да бъде наистина ефективно

Вместо това се опитайте да правите серии от 20 повторения, докато не ударите 200. Освен това, ако трябва да удължите периода на почивка, това е добре. Но трябва да се чувствате много напрегнати във финалните повторения на вашите сетове.

Веднъж седмично, след ден-два пълна почивка, опитайте се да подобрите личния си рекорд за набор от 40. Измерете времето, необходимо за извършване на тези повторения в добра форма, след което се опитайте да подобрите това време следващата седмица.

Също така, уверете се, че създавате правилната форма. Отидете в Youtube и вижте формата. Виждам много хора, които изцяло пропускат лицевата част на репета и все още я наричат бърпинг. Това не е репети. Уверете се, че и двата крака напускат земята заедно в зоната за скачане, дори ако е само на сантиметър или два.

И накрая, за оптимална загуба на мазнини, опитайте да правите кардио (в този случай, бърпинг) сутрин на гладно. След това, след тренировката си, останете бързи, докато можете да се справите.