16 хранителни правила за определено тяло

Перфектната дефиниция е разбираемо мечтата на почти всеки отдаден фитнес спортист. Не на последно място поради многобройните различни съвети и подходи, които понякога могат да завършат с разочарование, повечето спортисти никога не постигат тази цел. За да бъдете в бъдеще един от късметлиите, които могат да очакват идеално дефинирано тяло, бихме искали да ви дадем 16 златни хранителни правила за дефиниция.

Правило 1 · Променете приема на въглехидрати

Ако искате да увеличите максимално изгарянето на мазнините, определено трябва да сте сигурни, че променяте приема на въглехидрати в течение на тренировъчна седмица. На практика се оказа успешно в това отношение ограничаването на приема на въглехидрати до максимум 100 грама на ден в продължение на четири до пет дни. В резултат на това намаляване, преобладаващата хормонална среда принуждава организма ви да използва основно телесните мазнини за производство на енергия. Тъй като метаболизмът ни, който е оптимизиран за обработката на въглехидрати по еволюционни пътища, се забавя поради липсата на въглехидрати, трябва да увеличите приема до 300 грама дневно през останалите дни. Освен това е особено важно да поддържате постоянно високата си консумация на протеин, за да предотвратите метаболизма на организма от собствените протеинови структури на организма.

Правило 2 · Времето е всичко

От една страна, не е тайна, че твърде много неизползвани въглехидрати рано или късно ще се окажат на бедрата ви. От друга страна обаче дефицитът води до намалена метаболитна активност в дългосрочен план, което също има вредно въздействие върху изгарянето на мазнините. Ерго, важно е да се уверите, че консумирате въглехидрати точно когато вашият организъм се нуждае от тях. Въпреки че не е непременно препоръчително да ядете огромна порция тестени изделия малко преди лягане, консумирането на сравнително големи количества на закуска и непосредствено след тренировка е от съществено значение. Това е единственият начин да позволите на тялото си да постигне възможно най-доброто представяне във фазата на дефиниция.

Правило 3 · Използвайте BCAA, за да защитите мускулите си

Тъй като организмът използва не само мазнини и въглехидрати, но и протеини в по-малка степен за производство на енергия, трябва да предпазвате мускулите си особено от катаболни метаболитни процеси по време на диета. В детайли организмът консумира главно аминокиселини с разклонена верига (BCAA) валин, левцин и изолевцин, поради което има смисъл да ги приема под формата на прах или таблетки. Пет до десет грама на доза са достатъчни за оптимална защита. Тези продукти осигуряват най-голяма полза успоредно със закуската и непосредствено преди и след тренировка.