Устойчива загуба на тегло за 4 седмици Част 1: Основи

Тази статия е първата част от нашата безплатна поредица за устойчива загуба на тегло. В анонса на поредицата статии вече посочихме, че нашата програма за изхвърляне на ненужни килограми не е нормална диета, а комбинация от целенасочено хранене и повишена физическа активност.

Високата ефективност на нашата програма за отслабване се основава до голяма степен на разглеждането на ефекта на храната върху нивото на кръвната захар и на отделянето на инсулин. Не е нужно да гладувате с представената програма, а напротив: Храната трябва да се спазва стриктно и при никакви обстоятелства да не се пренебрегва. Аспект, който също много ни устройва в екипа на CORENBERG 😉

Достатъчно от предговора, започваме в Част 1 с основите. Ще ви предоставим подробности за конкретното изпълнение на отделните фази на програмата в следващите статии. Винаги трябва да е ясно защо трябва да правите нещо по един или друг начин за максимален успех.

Защо 4 хранения на ден?

С няколко хранения, разпределени през деня, е по-добре да осигурите енергийните запаси на тялото, отколкото с няколко големи. Основната причина за 4-те хранения на ден в нашата програма е непрекъснатото снабдяване без временно прекомерно предлагане, какъвто е случаят с отделните големи хранения.

Излишната енергия от големи ястия се съхранява като мазнина. Но мазнините не са достъпни за краткосрочно производство на енергия. Повишаването или загубата на тегло не зависи единствено от общото количество консумирани калории. Времето и съставът на храненията са също толкова важни.

Така че, ако ядете 4 разумно премерени хранения равномерно през целия ден, няма да преядете лесно. Нивото на кръвната Ви захар остава по-стабилно и се избягва прекомерното отделяне на инсулин. Освен всичко друго, инсулинът помага да се съхраняват излишните калории като мазнини.

Високите нива на инсулин се отделят след консумация на големи количества храна. Тогава инсулинът гарантира, че нивото на кръвната захар не се повишава твърде високо. Излишъкът от калории обаче се превръща за предпочитане в мазнини.

С 4 хранения, разпределени равномерно през деня, поддържате нивото на кръвната захар по-стабилно и намалявате склонността към натрупване на мазнини.

За нас по време на нашата програма за отслабване настъпиха следните промени в хранителните навици:

закуска се оказва по-голям от обикновено
Обядвам: Малко по-малко от нормалното
Следобедно хранене: Напълно ново за повечето; пълноценно хранене, подобно на обяд
вечеря Ако сме по-малки от обикновено, би трябвало и той.

Защо няма въглехидрати?

Лесно смилаемите въглехидрати се избягват изцяло в нашата програма. Като цяло обаче се храните здравословно и вкусно, с акцент върху висококачествените протеини и зеленчуците с високо съдържание на фибри. Можете дори да ядете колкото искате от някои зеленчуци. Във всеки случай не е нужно да гладувате с тази програма. Избягват се само въглехидратите с висока енергийна плътност и неблагоприятен инсулинов профил. Освен това се обръща внимание на целенасочено разпределение на храненията през целия ден.

Особено след консумация на лесно смилаеми въглехидрати има силно отделяне на инсулин, което предотвратява бързото разграждане на мазнините. Само когато тялото няма непрекъснато лесно смилаеми въглехидрати за покриване на енергийните нужди, мастните натрупвания се извличат за производство на енергия.

Тъй като загубата на мазнини е основен приоритет в управляемите 2 средни седмици от нашата програма, ние изцяло избягваме храни като тестени изделия, ориз, картофи, пица, сладкиши и хляб (!) В тази интензивна фаза.

Богата на протеини, лека диета

Диетата през 4-те седмици от нашата програма е богата на висококачествени протеини. Комбинацията от богата на протеини храна и повишена физическа активност предотвратява намаляването на мускулната маса въпреки загубата на мазнини.

Богати на фибри зеленчуци като карфиол, броколи, аспержи, зеле, зелеви кълнове, но и маруля са разрешени без количествени ограничения. За илюстрация: Килограм аспержи (без сосове или масло!) Съдържа приблизително същото количество калории като хлебче (хляб за немски читатели).

Със сигурност има и други зеленчуци с подобни полезни състави. Просто назоваваме тези, които използваме сами и които можете да получите във всеки по-добър супермаркет. Цялата програма трябва да бъде лесна за изпълнение, така че наистина да можете да я раздадете.

Най-великата концепция има малка стойност, ако едва ли някой успее да я приложи. Добрата осъществимост е поне толкова важна за плана за отслабване и отслабване, колкото и техническите подробности на самия план.

Защо да тренирате два пъти на ден?

Що се отнася до тренировките, не е задължително да мислите за безкрайно бягане или тренировки с тежки тежести. В зависимост от вашата индивидуална отправна точка, дългата бърза разходка вече може да бъде подходяща тренировка за вас. Повече за това по-късно в нашата поредица от статии.

Енергията се съхранява в мускулите и черния дроб под формата на гликоген. Ако тялото се нуждае от енергия, то първо използва това снабдяване. Само когато са частично изтощени, мастните натрупвания се използват за генериране на енергия.

За да използваме този факт за целенасочена загуба на мазнини, ние тренираме два пъти на ден като част от нашата програма:

Вечерно обучение: След ранна вечеря тренирате в средата на вечерта, за да изпразните частично запасите от гликоген и да започнете да губите мазнини.
Тренировка утре: Когато станем, запасите ни от гликоген се изпразват още повече, тъй като не сме яли поне 12 часа. Тренировките сутрин преди закуска сега са особено ефективни за насърчаване на загубата на мазнини, тъй като тялото използва мазнини, за да генерира енергия, когато запасите от гликоген са празни.

Като цяло, за да се увеличи ефектът от загубата на мазнини при упражнения, упражненията трябва да се правят, когато нивата на кръвната захар и инсулина са ниски. Ето защо упражненията сутрин преди закуска обикновено са най-ефективният начин за намаляване на мазнините и теглото.

В следващата част ще преминем към практическата подготовка. В допълнение към първите съвети за промяна на диетата ви, ще ви дадем конкретни предложения за подходящи ястия и ще се справим с необходимите покупки.

Тази статия е част 1 от нашата серия статии.

Устойчива загуба на тегло за 4 седмици

Основни добавки за CORENBERG® е австрийска компания и предлага ексклузивни хранителни добавки за активен, продуктивен начин на живот. Доставка в целия ЕС и до Швейцария. Поръчайте лесно и сигурно в нашия онлайн магазин.