Бърза и здравословна закуска за вашето дете

В тази статия

Няма време за губене: закуска за секунди

Намирането на време за приготвяне на вкусна закуска всяка сутрин не е толкова лесно. Да не говорим за времето, необходимо на вашето дете да яде и това. Но добрата новина е, че не е нужно да получавате огромен избор всяка сутрин - важно е детето ви да получи добра доза енергия и някои основни хранителни вещества, за да започне добре почивния ден. Ето няколко предложения за това как детето ви лесно може да получи това, от което се нуждае.

каша Хората се нуждаят от нещо топло: кашата може да се смесва с мляко или вода. Като подобрител на вкуса можете да добавите малко ванилия или канела и може би няколко плодове.
Кифли с овесени трици Те съдържат повече фибри и по-малко мазнини от кифлата с боровинки например и са чудесен източник на калий и магнезий.
плодовеЯбълките не само са освежаващи, но и съдържат много фибри. От всички плодове бананите предлагат най-голямо количество калий, минерал, от който децата с желанието си да се придвижват много се нуждаят. Порция плод също е нещо добро, за да поддържате нивата на кръвната захар постоянни.

Яжте и тръгвайте: здравословни двуминутни закуски

Смути от портокал и банан Портокаловият сок, нискомасленото кисело мляко и банан са всичко, от което се нуждаете, за да приготвите вкусна закуска с високо съдържание на въглехидрати, витамини и минерали като калций. Просто пюрирайте всичко заедно.
Смути с горски плодове Пасирайте банан, добавете тире сок от червена боровинка или ябълка и малко пресни или замразени плодове и разбъркайте всичко заедно. Плодовете са богати на антиоксидантни вещества, които могат да предотвратят ракови промени в клетките.
Долу в наслада Кивито е не само много популярно в Австралия, но и тук - и с право: те са едни от най-големите доставчици на витамин С и съдържат също магнезий, фолиева киселина и цинк. Ядките предотвратяват запек и запек. Обелете киви и го сложете в блендера заедно с банан, ябълков сок и любимите плодове на вашето дете.
плодова салата Можете да приготвите запас от накълцани плодове в неделя вечер и след това да го сервирате на порции като плодова салата. Добавете купчина кисело мляко и ще получите допълнително количество протеин и калций.
Ако детето ви вафли опитайте да вземете някои от пълнозърнести храни (или да ги изпечете сами). Сервирано с купчина кисело мляко и пресни или замразени плодове, детето ви има всичко необходимо.
Пълнозърнест хляб Покрито с кварк, крема сирене или сирене (калций!) И гарнирано с лук или домати, е вкусен източник на енергия.

Бързо се изсипва: мюсли с мляко

Специалистите препоръчват мюслито с мляко като най-здравословната закуска. (Когато детето ви е на две години, можете да започнете с нискомаслено мляко.) Този състав е с високо съдържание на калций и, ако изберете пълнозърнеста зърнена култура, пълна с фибри. В допълнение, повечето мюсли сега съдържат важни хранителни вещества като фолиева киселина. Позволете на детето си да си избере зърнените храни или зърнените храни, но избягвайте да купувате онези, натъпкани със захар. Вместо това, опитайте се да направите сладките по-вкусни за вашето дете с плодове. Ако детето ви изпие чаша плодов сок с него, витамин С в него ще помогне за усвояването на желязото в мюсли.

Следните видове мюсли са богати на фибри, но съдържат малко захар:

овесена каша Закуската на истински спортисти! Те осигуряват на детето ви енергия и фибри. Когато купувате, уверете се, че количеството захар е минимално. Овесената каша често се пие като напитка с мляко или портокалов сок - тя е особено засищаща!
Хрупкава зърнена култура Обичани от децата, но препоръчани и от експерти, защото са направени с пълнозърнести храни. Те обаче се препоръчват само ако са с ниско съдържание на захар.
Мюсли по ваш избор Вместо готов микс, можете също така да съберете собствените си мюсли от здравословни съставки (например от магазина за здравословни храни). Пълнозърнести овесени люспи, лиофилизирани плодове, печена елда, слънчогледови семки, смокинови парчета, султани. Има много вкусни вариации!