Закуска без въглехидрати

Яжте по-здравословна закуска

Възможна е закуска без въглехидрати, например с натурално кисело мляко с пресни ягоди, но без подслаждане с мед или захар. Шунка с домати и краставици също може да се яде, както и плодова салата с ягоди, къпини, киви и пъпеш от медена роса, но отново без подслаждане с мед или захар. Суровият хранителен микс от моркови, краставици и чушки с кварково натопяване също е много вкусен и енергичен за сутринта. Белият фасул в доматен сос и с колбаси е вкусен и сърдечен. Така че закуската, както се практикува от британците, е много здравословна закуска, дори ако сърдечността на тези ястия рано сутрин не би трябвало да бъде посрещната с добра воля в някои или дори да предизвика леко поклащане на главата. Най-често срещаните зеленчуци и много плодове също са подходящи за закуска без въглехидрати. По принцип се използват и ядки, но когато ги ядете, винаги имате чувството, че всъщност не сте сити. Яйцата не трябва да се ядат с всяка закуска.

Закуска без въглехидрати - идеи за закуска

Какво обикновено ядете на закуска? Сандвич, зърнени храни с мляко, мигновени овесени ядки или просто изпийте чаша кафе или чай със захар на гладно. Тези закуски се състоят предимно от бързи въглехидрати и дават кратко усещане за ситост и осигуряват на тялото достатъчно енергия.

Какво правите сутрин, дори да няма време за готвене? Тайната е проста - закуската без въглехидрати трябва да се приготвя предишната вечер. В ранните сутрешни часове можете да се насладите на вкусната и питателна закуска без излишни мисли преди дългия работен ден. Закуска без въглехидрати - 10 идеи за здравословна закуска, която може да се приготви бързо вечер.

За ежедневното меню има разнообразни идеи за здравословна и богата закуска

Парфе с мюсли и кисело мляко

Парфе - студен десерт от квакт, кисело мляко или сметана. Парфе обикновено се сервира в стъклена купа и се поставя на три или повече слоя с мюсли, кисело мляко и горски плодове. Впоследствие с дантела парфетата са украсени с клонче прясна мента.

Парфе за закуска е добър за тези, които стават в лошо настроение и обикновено се нуждаят от дълго време, за да се събудят. Традиционни мюсли с кисело мляко, поставени в красива прозрачна чаша със сезонни плодове или плодове. Тази закуска без въглехидрати е полезна за очите, поддържа фина фигура и вкус. Освен това млечните продукти са перфектен източник на протеини и витамин В, които осигуряват човешка енергия и благополучие, а калцият укрепва костите и зъбите. Освен това киселото мляко съдържа калий и магнезий, които подобряват настроението!

Високопротеинови зеленчукови фритата

Frittata е италиански омлет със зеленчуци и сирене, идеален за тези, които обичат пълнещата закуска. Изсипете малко олио в тигана, запържете 1 нарязан лук заедно с 1 домат, след което завършете пърженето под капака с 3 разбити яйца, добавете билки и подправки (сол, черен пипер) преди сервиране.

За закуска с високо съдържание на въглехидрати препоръчваме да приготвите фритата с картофена плънка, аспержи или спанак. Тази закуска може да ви засити за дълго време!

Вкусни овесени ядки с банан

Овесените ядки съдържат добри въглехидрати, супер вкусни са и идеални за закуска, прочистват храносмилателната система: разтварят токсините, нормализират холестерола и също така осигуряват по-дълго усещане за ситост!
Не е необходимо да готвите овесени ядки, когато се приготвят, те губят половината от свойствата си и се превръщат в неприятен хаос. Ако напълните овесените ядки с кисело мляко, кварк или обезмаслено мляко вечер, овесените ядки се превръщат в деликатен десерт на следващия ден. На сутринта можете да завършите вашата овесена закуска с нарязани парчета плодове и плодове. Натуралният мед, канелата и нарязаните ядки допълват идеята ви за закуска. Добър апетит!

На грил меко сирене с билки

Приготвяне в тигана или на скара. Запържете филийките сирене от двете страни за 2-3 минути. Мекото сирене съдържа само 2 g въглехидрати, 16,5 g протеини и внимавайте (18 g мазнини). Мекото сирене е здравословен продукт, богато е на протеини и калций, а сиренето се усвоява лесно от организма.

Палачинки с извара

Quark трябва да е твърд, неподсладен и богат на протеини. За 300g кварк са ви необходими 2 яйца, 6 супени лъжици бадемово брашно, 2 супени лъжици захар. Смесете кварка заедно с яйцата, бадемовото брашно и захарта и запържете в тиган със зехтин.

Пържен камамбер

Пърженият камамбер е особено популярен при вегетарианска диета. Трябва обаче да се отбележи, че сиренето обикновено е много богато на мазнини, но не съдържа никакви въглехидрати!
Подготовката е много проста:
Потопете два пъти камамбера в яйце и след това в галета (сол и подправки на вкус) в малък тиган или тенджера с масло до златисто кафяво.

Пудинг от авокадо

Авокадото е подходящо не само като намазка - може да се използва като основа за необичаен и вкусен десерт. Не е нужно да печете този пудинг, всичко, което трябва да направите, е да накълцате авокадото в блендер, докато стане пищна маса и след това да добавите пълнеж на вкус.
Пудингът от авокадо може да бъде допълнен с киви и лайм, банан, канела, ягоди или какао на прах. Всеки пълнеж придава на пудинга уникален вкус.

Плодови и зеленчукови смутита

Смутито е чудесна идея за закуска за тези, които не са гладни на закуска. Лекарите и диетолозите не препоръчват да пропуснете първото хранене, но има добра здравословна алтернатива! Не е нужно да ядете нищо - просто изпийте чаша освежаваща напитка.

Смутитата могат да бъдат направени от почти всеки плод и зеленчук, който се намира в хладилника. Това, от което се нуждаете, е добър миксер, напр. WMF KULT X Mix Go, който превръща плодовете ви в здравословен микс. Банан и ягодоплодни смутита са особено полезни и вкусни. Можете също така да смесвате напитките си заедно с кисело мляко или извара. Краставицата, ябълката и спанакът правят напитката лека и ободряваща. Лимон или вар придават на напитката приятна киселинност, а ракетата придава на напитката необичаен, фино-горчив вкус. Съставът на смутито е неограничен, експериментирайте и включете въображението и въображението!

Прясна салата с плодове

Салата с плодове е чудесна идея за закуска. Салата от пресни плодове насища организма с ценни витамини и минерали за целия ден. Плодовата салата е лесна за приготвяне и същевременно много здравословна! Можете да използвате всякакви плодове и плодове, които се намират във вашата къща: ябълки, круши, пъпеш, сливи, ананаси, ягоди, малини, къпини, киви, банан. Нарежете плодовете на ситно и опитайте с кисело мляко, кварк, овесени люспи, ядки, семена от чиа или канела.

Бананов пудинг

Приготвянето на бананов пудинг за закуска е лесно. Взимате 2-3 банани на пюре, по-добре в миксер за смути, така че бананът да стане хубав и кремообразен и добавете чаена лъжичка ванилия, канела или други подправки на вкус. След това слагате банановата маса в хладилника, за да се охлади.

Десертът от бананов пудинг може да се направи с добавяне на семена от чиа или испански градински чай. Бананите съдържат много добри свойства, а семената от чиа са богати на антиоксиданти, омега-3 киселини и калций. Семената нямат отличителен вкус, така че са ценно допълнение към почти всяко ястие.

Печена ябълка с канела

Печена ябълка - ястие с ниско съдържание на въглехидрати на диета, което е идеално за закуска. Ябълката може да се пече цяла или нарязана. Има и канела и мюсли, печени ябълки също могат да бъдат направени в микровълновата фурна.

Ябълката съдържа естествена фруктоза, която е икономия на мозъка при диета. Пектинът също поддържа метаболизма стабилен и понижава нивото на холестерола в кръвта. Канелата има много лечебни свойства: има противовъзпалително действие, използва се за предотвратяване на настинки и поддържа имунната система.