Здрава майка - здраво бебе: съвети преди забременяване

Моята статия е публикувана на "www.zentrum-der-gesundheit.de":

Както много в живота, забременяването все повече се планира и много жени са загрижени за здравето на бебето много преди настъпването на бременността. Тъй като почти всичко, което бременната жена яде, пие или е в кръвта (или не), се предава на бебето в утробата, на здравето на бъдещата майка трябва да се обърне внимание на ранен етап. Но факторите на околната среда също оказват влияние върху бебето.

Какви съвети има жените, които искат да имат деца, могат да обмислят, за да започнат здравословна бременност:

При планирана бременност двойката трябва да се погрижи да избегне стреса. И това се отнася както за физическия, така и за емоционалния стрес. Последното, разбира се, включва и „натиска“, стреса, който бъдещите родители си поставят, особено когато отнема повече време преди да настъпи бременност. По-скоро е важно да правите почивки в ежедневието, евентуално да научите техника за релаксация (може да бъде полезна и по-късно за раждане) и да спете достатъчно. Важно е и „времето за двама“, т.е. времето като двойка за (възстановяване) близост.

Храненето на здравословна диета е много важно преди и по време на бременността. Какво означава „здравословно хранене“? Това означава балансирана и естествена диета. Това трябва да се състои от много пресни съставки, за предпочитане биологично отгледани. Консумацията на месо, както и на мляко и млечни продукти трябва да бъде ограничена. Бялото брашно и продуктите от бяло брашно (торти, бисквити) трябва да се избягват. Винаги трябва да обръщате внимание и на списъка на съставките за готови продукти: Използвани ли са добавки, ароматизанти или консерванти? Ами багрилата? В случай на съмнение трябва да избягвате тези продукти и да готвите отново. Отровните отрови като алкохол, никотин и прекомерната консумация на кафе могат да намалят плодовитостта. По време на бременност алкохолът и никотинът, разбира се, са напълно „табу“.

"Почистване на гнездо" преди началото на бременността:

Тялото абсорбира проблемни вещества или токсини чрез храна, питейна вода, въздух или прием на лекарства като антибиотици, кортизон или хапче и ги съхранява в органи и тъкани. За да се укрепи и поддържа тялото и неговите функции, тези вещества трябва да се екскретират, в идеалния случай чрез натуропатична дренажна и детоксикационна терапия. Има смисъл да направите това няколко месеца преди началото на бременността. Важно е да започнете рано, тъй като евакуацията и детоксикацията отнемат 6-8 седмици и не трябва да се извършват по време на бременност. Причината за това е, че замърсителите и токсините на майката се отделят в кръвта чрез процеса на елиминиране. Тези освободени вещества се екскретират в кръвта и урината. В случай на бременност, при която ембрионът споделя кръвоснабдяването на майката, тези вещества биха причинили стрес на нероденото дете. Терминът "почистване на гнездо" често се използва за описание на отделянето преди бременност. Тя подготвя - в истинския смисъл на думата - „гнездото“, т.е. той прочиства и детоксикира тялото на майката преди имплантирането на плода. Препоръчва се напр. смес от билков чай (рецепта по заявка).

Чревна рехабилитация за подобрено усвояване на хранителни вещества, минерали и витамини

Нашето тяло абсорбира хранителни вещества (мазнини, протеини и въглехидрати), витамини и минерали чрез съдовете в червата. Предпоставката за тяхното усвояване е наличието на здрави бактерии в червата („чревна флора“). Само непокътната чревна флора може оптимално да абсорбира всички вещества. За здрави черва е важно да имате правилните видове бактерии в правилните количества. Дали това е така, може да се докаже при специални тестове за изпражнения. Ако е установено отсъствие или дисбаланс в чревната флора, могат да се лекуват така наречените пробиотици, които са специални чревни бактерии с високи дози под формата на капки или капсули. Тази така наречена чревна рехабилитация трябва да се извършва поне 3 месеца.

За жени, които планират бременност или биха могли да забременеят, приемът на фолиева киселина се препоръчва официално, тъй като достатъчният статус на фолиева киселина помага да се избегнат увреждания в развитието в ранната фаза на бременността (напр. Дефекти на нервната тръба, „отворен гръб“). Невронната тръба се затваря между 21-ия и 27-ия ден от бременността, т.е.в момент, когато повечето жени все още не са наясно с бременността. Адекватният прием на фолиева киселина също изглежда може да допринесе за избягване на деформации като цепнатина на устната, небцето или челюстта. Фолиевата киселина е много леко и чувствително на топлина вещество. Поради добрата си разтворимост във вода, фолиевата киселина практически не може да бъде предозирана. Само диетата затруднява получаването на достатъчно фолиева киселина. Поради тази причина храните (напр. Хляб) сега са специално обогатени с фолиева киселина, но тази мярка не предотвратява изцяло честото недостатъчно снабдяване с фолиева киселина при бременни жени. Само приемането на препарат с фолиева киселина, за предпочитане такъв с 800 µg фолиева киселина, може да помогне.

Други важни хранителни вещества и витамини:

В допълнение към фолиевата киселина трябва да се подчертае достатъчен запас от витамин В6, особено в ранния стадий на бременността, тъй като неговият дефицит може да доведе до преждевременни раждания или ниско тегло при раждане. Витамин В6 също е важен за развитието на нервната система. Друг витамин от серията В е витамин В12, който освен всичко друго отговаря за производството на червени кръвни клетки. По принцип следните храни са богати на витамини от група В: пълнозърнести храни (напр. Като люспи в мюсли за закуска), зелени зеленчуци, зърнени зародиши и соя. За разлика от тях, източниците на витамин В12 са само животински продукти, т.е.месо, риба и яйца.

Минералът цинк е важен за растежа, формирането на клетките и имунната система и може да бъде получен от богати на протеини храни, напр. Риба, която да бъде включена. Консумацията на морски риби също така гарантира, че майката и детето са снабдени с йод. Йодът е от съществено значение за здравословната функция на щитовидната жлеза. Недостигът на йод към ембриона може да доведе до образуване на гуша и нарушения в развитието на мозъка на плода.

Калцият има ефект върху минерализацията на костите и зъбите. Също така е от решаващо значение за функционирането на мускулите и нервите. Здравословни източници на калций са зелените зеленчуци като броколи, кейл и копър. Витамин D е необходим за регулиране на нивото на калций в кръвта и за изграждане на костите. Много жени имат дефицит на витамин D, особено през есенните и зимните месеци поради недостатъчно излагане на слънце. Преди да приемате добавки с витамин D обаче, първо трябва да се определи нивото му в кръвта, тъй като предозирането може да има и отрицателни ефекти.

Дефицитът на желязо често настъпва, особено в напреднал етап от бременността, тъй като обемът на кръвта се увеличава значително. Тъй като много жени, напр. Поради обилно менструално кървене, ако имате твърде малко желязо дори преди бременността, има смисъл да се гарантира, че запасите от желязо са пълни на ранен етап. Желязото се съдържа в месото, фасула, лещата, соята и спанака. Желязото се абсорбира особено добре, когато с него се комбинират храни или напитки, съдържащи витамин С (като портокалов сок).

Доставката на хранителни вещества, минерали и витамини по време на бременност не само влияе върху протичането на бременността, развитието на плода и цялостното здраве на бременната жена, но също така е важна предпоставка за дългосрочното здраве на детето в по-късен живот.