Въглехидрати при бременност

Дължината на захарните вериги определя продължителността на тяхното разпадане. Например, ако въглехидратите с къса верига се консумират директно като захар (шоколад, лимонада), това създава относително бърз енергиен тласък и води до ободряващо усещане за тялото. Менюто от 5 курса, от друга страна, изисква силно кръвоснабдяване на храносмилателния тракт, който има тенденция да уморява мозъка и мускулите. В допълнение, „глад“ може да се зададе: Ако нивото на инсулин спадне „след приключване на работата“ и падне под нормалното ниво, чувството на глад може бързо да бъде прекратено с въглехидратна закуска с къса верига.

Увреждане на репутацията на "производител на мазнини"

Доколко калоричността или енергията, която трябва да се отдели в храната ни, се измерва в килокалории (ккал): Въпросът „Колко калории има?“ Е повече разговорен, отколкото правилен. Но отговорът е от решаващо значение за здравето и благосъстоянието. Защото тези, които осигуряват на тялото повече „гориво“ от необходимото, трябва да приемат депо, което се проявява като мазнина. Това, което всъщност е гениално решение от природата - 1 g мазнини съхраняват повече енергия от 1 g въглехидрати, а също така ви топли, рядко е причина да се радвате за собственото си отражение. Със средната ориентировъчна стойност от приблизително 260g въглехидрати на ден или 1060 kcal в задната част на ума и редовни упражнения, можете и трябва да приемате въглехидрати, без да се притеснявате за така наречените депо мазнини.

Добра помощ на въглехидратите? Пълнозърнести продукти също се препоръчват за тестени изделия. Източник: Izzy Boscawen

Горивото на плочата

Около половината от енергийния ни прием се състои от въглехидрати. Те са особено богати на картофи, зърнени продукти, зеленчуци, пълнозърнест хляб и плодове. Дълговерижните въглехидрати под формата на нишесте (макаронени изделия, ориз) не трябва да се вземат предвид само по време на бременност, тъй като тези храни осигуряват важни фибри, витамини и минерали. Тъй като отнема повече време за разграждане и глюкозата постъпва в кръвта по-бавно, кръвната захар се повишава по-малко и отделянето на инсулин се намалява или забавя.

Истинска гореща точка за въглехидрати: пекарната. Източник: Роман Крафт

Има ли живот след захарта?

Приемаме около половината от ежедневната си енергия от въглехидрати. Но какво се случва в случая с популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати или Аткинс, които умишлено избягват захарта? Ако на организма се откаже обичайното производство на енергия от прости захари, то се връща единствено върху мазнините като енергиен източник - ефект, който трябва да доведе до желаната загуба на мазнини. Синтетичният заместител на глюкозата и отказът от СНО енергия не означават никакви видими здравословни или психически недостатъци, но е силно препоръчително по време на бременност: По време на бременност се изисква много повече енергия от бъдещата майка. Следователно ценни въглехидрати не трябва да се задържат от организма през това време.