Нужди от диета и течности

Превантивните медицински прегледи дават сигурност на бременните жени

Всеки, който е бременна, не е болен. Въпреки това, трябва да се спазват няколко правила, за да можете да се насладите напълно на деветте месеца. Два пъти по-добре, вместо два пъти повече! Това трябва да бъде мотото на храненето по време на бременност. Но кои хранителни вещества са важни? Колко течност трябва да бъде?

Двойно по-добре, вместо двойно повече! Това трябва да бъде мотото на храненето по време на бременност. Потребността от енергия, т.е. дневната нужда от калории, е само с около 20 процента по-висока от нормалните калории по време на бременност.

Въпреки това, минерали, микроелементи и витамини са необходими в повишено количество. Ето защо бременните жени трябва да гарантират, че имат особено ценна диета с много пресни плодове, зеленчуци и млечни продукти.

Кои хранителни вещества са важни?

По време на бременността храната трябва да се състои от 17 процента протеин, 35 процента мазнини и 60 процента въглехидрати. Растителните мазнини са особено важни по време на бременност. За да се избегне запек, препоръчително е да се консумира много богата на фибри храна като пълнозърнест хляб, сурови зеленчуци и пресни плодове, които също осигуряват необходимите витамини и минерали. Препоръчват се и едно до две рибни ястия седмично.

Не на последно място, здравословното хранене по време на бременност също оказва влияние върху последващото хранително поведение на детето.

Уверете се, че имате достатъчно течност

Пиенето на много е особено важно по време на бременност. Пийте поне 1,5 литра на ден, ако е възможно значително повече (два до три литра). Минералната вода или водата от чешмата е най-добре, ако е с необходимото качество. Що се отнася до минералната вода, трябва да обърнете внимание на съдържанието на калций, при което добрата минерална вода за бременност съдържа поне 200 милиграма калций на литър.

Трябва да избягвате алкохола по време на бременност. Също така има смисъл да ограничите консумацията на кафе. Препоръчително е да не пиете повече от една чаша кафе (200 ml) на ден.