Храна за мозъка: поддържайте психическа форма с храненето

brainfood

Диетата поддържа 50 плюс психическа форма

Балансирано и разнообразно хранене
За да сте психически годни и активни е важно да се храните балансирано, това дава на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае. Въглехидратите са основният източник на енергия за мозъка. Тъй като мозъкът използва главно глюкоза като енергиен източник, който се получава в организма от въглехидратите. Всеки, който яде пълнозърнест хляб, картофи или кафяв ориз, За разлика от продуктите, направени от бяло брашно или сладкиши, в него се получават и фибри в допълнение към въглехидратите. И те гарантират, че енергията идва бавно, но стабилно в кръвта.

Течността помага за постигане на добра концентрация
Но само тези, които пият достатъчно, могат да постигнат върховни физически и умствени постижения. Тъй като телесните клетки и кръвта се състоят главно от вода. Тялото се нуждае от вода за други функции, например за регулиране на телесната температура. Дори леката липса на вода ви уморява, безсилен и липсва двигател. Кръвта се сгъстява и мозъкът вече не е достатъчно снабден с кислород и хранителни вещества. Концентрацията спада значително. „Поради това е препоръчително да пиете поне 1,5 до 2 литра на ден. Идеалните утолители на жаждата са минерална вода, неподсладени билкови и плодови чайове и шприцове с плодови сокове в съотношение 1/3 сок към 2/3 вода “, съветва д-р. Elke Arms.

Много упражнения насърчават кръвообращението
Редовната физическа активност също подпомага притока на кръв. Това увеличава снабдяването на мозъчните клетки с кислород и хранителни вещества. За това не е необходимо най-добро спортно представяне. Дори леки движения като скандинавско ходене, кънки или аква фитнес активират сивите клетки. Разходките или честото изкачване на стълби също увеличават мозъчния кръвоток и съответно способността да мислите.