Болка и спорт Кога бягането става нездравословно?
За мнозина бягането е най-лесният начин да оставят ежедневието зад себе си. Но с километрите идват оплакванията: Какво да правите, ако болят коленете, гърба или ставите?
Много бегачи, които редовно бягат, в даден момент изпитват болка. Разбира се, всеки знае болки в мускулите, но високият стрес също може да причини постоянни оплаквания. Често има само дребни неща, но кога трябва да се напрягате по-малко или дори да спрете напълно? FIT FOR FUN помага да разпознаете признаците на тялото и да се справите правилно с тях.
Болка в коляното
Много бегачи са измъчвани от болка в областта на коляното или точно под колянната шапка (патела) по време на активното си време. Това обикновено се случва на по-големи разстояния или при изкачване и слизане по стълби директно след тренировъчни сесии или когато коляното е сгънато за дълго време. Причината за тази болка в коляното често е подуване на ставния хрущял (хрущялен оток), което се причинява от плъзгащия натиск на колянната капачка, който се плъзга напред-назад в обикновения лагер на бедрената шийка.
Понякога това са просто грешните обувки за бягане
При добро лечение тези симптоми могат почти напълно да се излекуват - но се изисква търпение. Понякога по-дългата почивка от тренировките трудно може да бъде избегната. Плъзгащото натоварване може да бъде намалено чрез укрепване на задната част и по-добро разтягане на предните бедрени мускули. Правилната обувка също може да намали симптомите: тя трябва да бъде съобразена със стила и теглото на бегача.
Алтернативи: В случай на упорито увреждане на хрущяла, често няма друг избор, освен да се премине към други спортове, които оказват по-малко въздействие върху колянната става, като плуване, аква джогинг или колоездене.
Бягайте по-добре с FIT FOR FUN: Можете да намерите много повече предложения относно вашите лични опции за бягане и джогинг на нашите основни тематични страници - кликнете тук:
- Кинтана иска победа в турнето. Време е за смяна на караула Sports A-Z
- Кога да бягате отново след бременност
- Поръчайте протеини, въглехидрати, отслабнете, спортувайте, какво да ядете, когато поръчате протеин »Форум -
- Shapewear Когато оформянето на бельо се превръща в проблем
- Психологически проблеми и депресия Когато е необходима помощ - и кое е полезно - Знание -