BodyFit-HIIT - Спортно училище Шинто Фюсен - JKA карате доджо

BodyFit & Strong - Tabata HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)

Загрявка
Интензивност
Висока интензивност
Успокой се

Всичко, от което се нуждаете, е собственото ви телесно тегло. Обучението се извършва с готина музика и много забавление.
Носете си кърпа и нещо за пиене.

Идеята на HIIT е да доведе тялото до границите на неговата производителност във фазата на кратък стрес. С HIIT се задават определени интервали за това (например фаза на стрес от 60 секунди), в която с възможно най-висок интензитет при максимална сърдечна честота е обучен. Впоследствие продължава ниско натоварване във фаза на възстановяване (напр. 120 секунди).

Постоянното взаимодействие на пиковете на натоварване и кратките цикли за възстановяване прави тренировките за издръжливост много по-ефективни и по-кратки с този метод на обучение.

Много спортисти и артисти по бойни изкуства пренебрегват един важен елемент, а именно работата на телата си. Body Fit тренира издръжливост, както и големи мускули и мускулни групи. За разлика от монотонните и постоянни тренировки за издръжливост, след BodyFit час се създава дълготраен ефект след изгаряне.

ПРЕДИМСТВА НА ИНТЕРВАЛНОТО ОБУЧЕНИЕ С ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ

HIIT спестява време

Краткото взаимодействие от 30 - 60 секунди пълна газ и поне 90 секунди активно възстановяване съставлява общата продължителност на Време за тренировка 50 минути. HIIT е особено подходящ за всеки, който има малко време за дълги тренировки във фитнеса или джогинг в парка. Включително фазата на загряване и охлаждането е достатъчно да се прави интервална тренировка с висока интензивност два до три пъти седмично.

HIIT УВЕЛИЧАВА УСТОЙЧИВОСТТА ПО-БЪРЗО ОТ ОБУЧЕНИЕТО ЗА ЕНДУЕНС

Взаимодействието на интензивен стрес и фази на активно възстановяване тласка тялото до краен предел. За целта се нуждае от над средното количество кислород и метаболизмът се засилва. В резултат на фазите с висока интензивност, максималният капацитет за усвояване на кислород се увеличава. Това води до подобрена обработка на кислород при стрес. В сравнение с 30 до 60 минути тренировка за издръжливост с постоянен интензитет, интервалната тренировка с висока интензивност подобрява представянето на издръжливост три до четири пъти по-бързо.

HIIT ИЗГОРЯ ЗА ЧАСОВЕ СЛЕД ИЗПОЛЗВАНЕ

Ако тялото увеличи метаболизма си и нуждата от кислород няколко пъти по време на тренировка, тялото трябва да изразходва енергия отново след тренировка, за да се върне в нормалното си състояние. В резултат на това тялото използва енергия, калории и изгаря телесните мазнини в продължение на много часове след тренировка. Тази „преработка“ е известна като ефект на изгаряне.

Какво има ефект на изгаряне

Ефектът след изгаряне не е нищо повече от фазата на възстановяване. При регенерацията се извършва ремонтна дейност на мускулните влакна, което струва голямо количество допълнителни калории, но това означава по-висока основна скорост на метаболизма. Ефектът след изгаряне може да продължи до 48 часа или повече.

МАКСИМАЛНО ИЗГАРЯНЕ НА МАСЛИНИ С ХИТ

Научните изследвания показват, че въпреки малкото необходимо време HIIT което максимизира изгарянето на мазнини. Повишеното отделяне на хормони като адреналин и норадреналин в резултат на физическо натоварване също насърчава изгарянето на мазнините. По-специално, подкожната мастна тъкан (коремна мазнина) се разгражда забележимо. Причината за това е особено големият брой рецептори за адреналин в коремната мастна тъкан.

ПОВИШЕНИТЕ ХОРМОННИ НИВА НАСЪРЧАВАТ СТРОИТЕЛСТВОТО НА МУСКУЛИТЕ

Ако метаболизмът работи с пълна скорост, нивото на хормона се увеличава. По-конкретно, производството на хормони на растежа като адреналин, северен адреналин и допамин насърчават изграждането на мускули и поддържането на мускулите, докато мазнините се разграждат постоянно. Поради краткосрочните и екстремни натоварвания, мускулните влакна, които все повече отговарят за изграждането на мускулите, са подложени на стрес.