Културизъм: Всичко за специалните тренировки с тежести

Бодибилдинг е спорт, който включва оформяне на тялото чрез специални тренировки. Добре развитите мускули с много нисък процент телесни мазнини са идеални. Следващата статия е за този тип силови тренировки.

Какво е културизъм?

Според Определение за културизъм това е специален вид тренировки с тежести. При добре познатите тренировки с тежести става дума преди всичко за развитието на сила, която неминуемо променя формата на тялото. в Бодибилдинг става дума преди всичко за формата на тялото и развитието на изключително мускулести пропорции на тялото с много нисък процент телесни мазнини. Културистите обикновено са раздробявани, особено по време на състезателни времена. Увеличението на якостта тук е само второстепенно.

Бодибилдинг се счита за мъжки домейн, но все повече жени избират спорта от 70-те години на миналия век.

Бодибилдинг също е спорт със състезания. Тренираните мускули се представят на журито на сцена с помощта на различни пози. Те се оценяват според точките. Най-известното състезание по културизъм е това Господин Олимпия. Счита се и за най-високата награда в професионалния свят Бодибилдинг.

Отделна посока на спорта е тази от края на 1990г Естествен културизъм. Тук става въпрос за изрично естественото развитие на мускулите без химически, допинг помощни средства и само чрез обучение, хранене и генетика. The Естествен културизъм е почти противодействие на допинг проблема на спорта.

Корените на културизма

Модерният Бодибилдинг връща се към Eugen Sandow. Той се смята за баща на Бодибилдинг. През 1901 г. той организира първото състезание по културизъм в Лондон и постигна голяма слава с тези събития. Копие от трофея от онова време се представя като трофей в Мистър Олимпия от 1977 г.

Това беше споменато за първи път Бодибилдинг 1881 г. от американеца Робърт Дж. Робъртс, който разработва уроци по гимнастика, подобни на днешните фитнес тренировки.

Един от най-известните културисти в днешно време е австриецът Арнолд Шварценегер. Той спечели Мистър Олимпия седем пъти.

Какво носи културизмът?

Първо, работи в Бодибилдинг за подобряване на красотата, здравето и здравината на тялото. От друга страна, това е начин на живот, с който спортистите се измерват. В състезанията става въпрос за цялостната мускулатура, симетрията на мускулните характеристики, пропорциите, представянето и дори естетиката играят роля при оценката. Спортисти, които Бодибилдинг не оперират в областта на изпълнението, но става дума за подобни аспекти, просто не на сцена пред съдии, а в ежедневието.

За кого е бодибилдингът?

Бодибилдинг човек изисква много строга дисциплина, така че спортист, който с Бодибилдинг започва да има основен опит в тренировките с тежести.

Освен това не само мъжете могат да практикуват този спорт. Разбира се можете да Бодибилдинг упражнявано от жени. Повече информация можете да намерите в статията Силови тренировки за жени.

Как се тренира културизмът?

За Тренировка за културизъм има много различни начини за оптимално адресиране на мускулите. Това също зависи от собствените предпочитания на спортиста. Като правило за обучение се използват тежести и оборудване за тренировка. Интензивността на тренировката е между тренировка за максимална сила и тренировка за силова издръжливост.

Най-популярната форма на тренировка е разделената тренировка, тъй като това дава на мускулите идеална регенерация.

Има различни упражнения за отделните мускули:

В комбинация с диетата също е популярно разделянето на фази:

Културизъм и хранене

The Бодибилдинг диета е подходящ за фитнес и променлив в зависимост от нивото на тренировка. Специална и много строга състезателна диета обикновено се провежда непосредствено преди състезанието. Диетите по време на фазата на групиране и на дефиницията също са много популярни. Стриктната диета от дефиниционната фаза се извършва предимно преди състезания.

В Бодибилдинг диета Преди всичко е важно непрекъснатото снабдяване с всички хранителни вещества, които спомагат за изграждането на мускулите. За достатъчно количество важни аминокиселини, културистът яде много протеини. Но има място и за въглехидрати и здравословни мазнини Бодибилдинг диета. За да подпомогнат снабдяването с хранителни вещества, културистите често прибягват до хранителни добавки като казеин или суроватъчен протеин.

A План за хранене в културизма ден преди състезанието да изглежда така:

1-во хранене: 3 яйца, 150 ml яйчен белтък, 150 g зеленчуци

2-ро хранене: 200 г пилешки гърди, 300 г маруля, 1 супена лъжица зехтин

Храна преди тренировка: 150 g нискомаслена кварка, 150 g плодове, 30 g овесени люспи

Шейк след тренировка: 90 g

Храна след тренировка: 250 г ориз, 150 г доматени щамове, 150 г пилешки гърди

6-то хранене: 250 г зеленчуци, 200 г мазна риба

7-мо хранене: 30 g протеинов шейк, 40 g ядки

Това съответства на: 260 g протеин, 200 g въглехидрати, 76 g мазнини

Тук можете да намерите и план за хранене за изграждане на мускули. Има и няколко съвета в диетата Pre Wokout и след тренировка.
За да продължите с него: Рецепти с яйца.

Заключение за културизма

Бодибилдинг е спорт, който се занимава основно с развитието на мускулите и оптималните пропорции на тялото. Развитието на силата е от второстепенно значение. Версия на Бодибилдинг това ли е Естествен културизъм, което е за естественото развитие на мускулите. Това движение тръгна от проблема с допинга. Обикновено работи в Бодибилдинг за успех, основан на упражнения, диета и генетика.