Блог за контрол на тялото

медитация

В забързаното ежедневие е важно да си почивате от време на време и да давате почивка както на тялото, така и на ума. Мнозина все още смятат медитацията за религиозна практика, практикувана само от монаси. Многобройните впечатления, които постоянно ни влияят и ни поставят в стрес, станаха нормални. Моменти на релакс обаче са редки. Още по-смислено е да отделите време за себе си, за да не станете жертва на този стрес. Медитацията е все по-популярен вариант. Предвид многобройните ползи за здравето, струва си поне да дадете шанс на медитацията.

Какво прави медиацията?

Медитацията е полезна и за спортисти, тялото и мускулите могат да бъдат тренирани също толкова ефективно, колкото и мозъкът. В края на краищата, умственото обучение сега е установено и в областта на високите резултати. В днешно време медитацията е вид тенденция, която мнозина следват. Дори като спортист за развлечение, можете да използвате това обучение за внимание, за да увеличите собствената си концентрация, да направите регенерацията на тялото по-ефективна и да влезете в състояние на поток.

Физическите ефекти върху хората са различни. Те включват ...

- понижаване на кръвното налягане

- по-нисък риск от инфаркти

- по-малък риск от инсулт

- понижаване на сърдечната честота

- укрепването на имунната система

- забавянето на дишането

- освобождаването на хормони на щастието

- освобождаването на серотонин за по-добър сън

- намаляване на усещането за болка

- предотвратяване на деменция

Тъй като тези процеси протичат в тялото, вие сте по-щастливи и можете да реагирате по-добре на стресови ситуации. Вниманието и концентрацията се увеличават дори когато сте изложени на силен стрес. В тези моменти емоциите оказват огромно влияние върху физическото ви представяне. Внимателните хора са много по-способни да се съсредоточат върху най-важното, да игнорират други неща и да имат емоции под контрол. Трудните ситуации стават все по-малко. Казано по-добре: вие се научавате да се справяте с тях по-добре. Сега има достатъчно доказателства, че медитацията дори променя структурата на мозъка. Освен всичко друго е доказано, че така нареченото бадемово ядро, част от мозъка и отговорно за контролиране на страха, се свива. Сивото вещество се увеличава в части от мозъка, които са били свързани със състрадание, например. Така че е възможно по този начин да се тренират умения като състрадание или концентрация.

При упражнения медитацията улеснява изчистването на главата и фокусирането върху момента. Попадате в поток, в който достигате до висока производителност. Движенията се изпълняват от само себе си, вие се наслаждавате на момента. Отрицателните мисли се потискат и вместо това възникват положителни мисли. Потъвате тук и сега. Изследване на Jackson & Csikszentmihalyi от 1999 г. твърди, че тялото и умът са оптимално синхронизирани в тези ситуации. Тези моменти и това състояние могат да бъдат достигнати по-често и по-лесно чрез обучение на внимателност, без да правите нищо в момента. Когато медитирате, вие привеждате тялото в това състояние и следователно можете да го извикате по-лесно. Производителността впоследствие се увеличава, рискът от наранявания намалява в замяна. Подобряват се също времената за реакция и уменията за координация. Вече споменатите физически ефекти като по-ниско кръвно налягане също ускоряват процесите на регенерация. При медитация тялото се отпуска. Стресът се регулира, тялото се привежда в равновесие и дишането се забавя, пулсът спада и пр. Психичното и мускулното напрежение се освобождават еднакво.

Заключение

Разбира се, всичко това звучи много обещаващо. Логично е случаят всички тези предимства да не се появят веднага, а само с течение на времето и най-вече при редовни упражнения за медитация. Самото медитиране не ви прави топ спортист. Така че има по-смисъл да се занимавате с всичко в допълнение към нормалната спортна програма. И така: Дори и да създава затруднения на повечето хора в началото, определено трябва да дадете шанс на медитацията и сте я изпробвали веднъж. В дългосрочен план ще се изплати както за тялото, така и за ума, тъй като корекциите са доказани и стресът е проблем, с който се бори голяма част от нашето общество.

Прием на течности

„Уверете се, че пиете достатъчно.“ Всеки е чувал това изречение няколко пъти. Повечето хора са изградени от вода; без редовно попълване, тялото ни не може да функционира правилно. Водата е от съществено значение за голямо разнообразие от жизнени процеси, например като компонент на клетките и тъканите в тялото, като средство за транспортиране на хранителни вещества и витамини или за охлаждане при спортуване. По-специално мозъкът е силно зависим от приема на течности. Много малко хора знаят от колко течност всъщност се нуждае тялото.

Основи

Водата е най-доброто средство за утоляване на жаждата. Повече от половината от тялото се състои от вода. По-точно се приема, че около 50-70% от водата на човек е вода, пол, възраст и физическа активност играят роля. Мускулната тъкан се състои от 75% вода, поради което спортистите обикновено имат по-голям дял вода. Кръвта и слюнката, но също така мозъчните или чернодробните клетки имат много висок дял на вода. Особено когато правите много спортни дейности или през горещите летни дни, трябва да се внимава да се гарантира, че приемът на вода и отделянето на вода са в баланс. Течността напуска тялото не само чрез потта, но и чрез дишането, изхождането и урината.

Течността, която носим в тялото, има различни функции, които поддържат жизненоважни процеси. От една страна, той гарантира, че хранителната каша се втечнява в храносмилателния тракт и че твърдата храна все още се разтваря. В допълнение, тези разтворени вещества могат да се транспортират през тялото през течността, клетките на целия организъм се достигат и доставят само от това. Водата в тялото също е отговорна за еластичността на хрущяла, междупрешленните дискове и менискусите. По-издръжливи сме в почти всички движения. Една от най-важните задачи е регулирането на топлината. Изпарението на литър през кожата изгаря между 500-6000 калории топлинна енергия, тялото е защитено от прегряване.

препоръки

Жаждата вече е вид предупреждение, което тялото издава. То се задейства от автоматизъм. Пиенето, когато сте жаден, е грешен подход. Това са първите, малки, но безобидни признаци на липса на течности; конкретна нужда от течности не е известна. Съществуват обаче много конкретни препоръки, получени от баланса на течностите. Това са около 2,3-2,8 литра или 30-40 мл на килограм телесно тегло дневно.

Разбира се, минералната вода е най-добра. Той няма калории и в зависимост от източника съдържа и минерали. Чаят, соковете и кафето също са оценени положително. При спринцовките трябва да се внимава да се разреждат възможно най-много и да се пият без добавена захар.

Алкохолът, захаросаните сокове, плодови сокове, мляко и безалкохолни напитки, от друга страна, трябва да се избягват в големи количества, ако е възможно. Недостатъкът на млякото е, че енергийното съдържание е много високо. Следователно в някои случаи млякото също се нарича храна, а не напитка. Алкохолът също е много калоричен. Освен това не се използват енергийните източници на алкохол, въглехидратите и мазнините. Има многобройни заболявания, които могат да бъдат причинени от консумацията на алкохол. Мъжете не трябва да надвишават максимално дневно количество от 20 грама. При жените ограничението е 10 грама. Колкото по-голямо е количеството, толкова по-голям е рискът от заболяване.

Липса на течности и последствията

Дори малки количества (2% от телесната вода) се забелязват при спад в производителността. Тук обаче няма усещане за жажда, но дефицитът трябва да бъде отстранен възможно най-скоро.

По-малки загуби на вода от 1-4 литра се забелязват чрез жажда, проблеми с реакция или концентрация, спазми, умора, слабост и гадене. Ако тялото не достига до 5-7 литра, то се проявява под формата на световъртеж, задух, главоболие, намален обем на кръвта и дори невъзможност за ходене. Ако обемът надвиши 8 литра, той става животозастрашаващ.

Съвети за осигуряване на адекватен прием на вода

За да го улесним, включихме няколко съвета, които могат лесно да бъдат включени в ежедневието:

1. Въведете сутрешен ритуал.

Неимоверно помага да започнете деня с чаша вода веднага след ставане сутрин. Топлата вода помага най-добре за ускоряване на метаболизма и за прогонване на първоначалния глад.

2. Чай и кафе

Чаят и кафето също се броят! През зимата чаят така или иначе е част от повечето от тях. Но не е нужно да го правите и през по-топлите сезони. Домашният, неподсладен студен чай е освежаващ и освен това има наистина добър вкус. Кафето е противоречиво поради съдържанието на кофеин. Нормалната консумация обаче не включва никакви рискове.

3. Активно променяйте навиците си

Малките трикове могат да улеснят мисленето за пиене. Когато допиете чаша вода, сипете следващата. Тогава трябва само да влезете в него. По-малко усилия, по-малко оправдания. Поставете чашата си с вода в хладилника, на нощното шкафче до леглото или на масата в хола. По този начин съчетавате съответната дейност с пиенето. Когато отворите хладилника или влезете в хола, посягате към чашата с вода и постепенно свиквате да пиете повече.

4-ти. Настройте водата

Лимони, джинджифил, краставица, мента, резенчета портокал, плодове, дори необичайни гарафи, чаши или халби ... Има безброй начини да направите напитката по-привлекателна от гледна точка на външен вид и вкус и да улесните редовната хидратация.

5. Яжте вода

Някои храни съдържат много голям процент вода. Дините, марулята, краставицата, ягодите и чушките са 90% вода. Плюс точка: Вашата витаминна сметка ще бъде попълнена.

Тренировки с тежести или кардио - кой е най-добрият начин да отслабнете?

Този въпрос често се обсъжда. Има различни мнения и може да се твърди, че може да работи по двата начина. Кой начин обаче е по-ефективен и защо е така, сега разглеждаме по-отблизо.

Основи
Има един принцип, който трябва да се помни, когато става въпрос за отслабване. А именно, че можете да отслабнете само ако сте в калориен дефицит. Това означава, че броят на калориите, които ядете с течение на времето, е по-малък от количеството калории, които изгаряте от упражненията. Това може да бъде както ежедневна дейност, така и спортна дейност. Прилага се следното:
• Калориен дефицит  отслабвате
• Калоричен баланс  без промяна в теглото
• Излишни калории  наддаване на тегло

Как ще подходите към въпроса, зависи от вас. Така че дали се опитвате да ядете по-малко, да ходите по-често на спорт или може би дори и двете, можете да решите според вашите предпочитания. Обикновено обаче е по-лесно да изядете 300 калории по-малко, отколкото да изгорите 300 калории от упражнения. Определено си струва да се отбележи, че не всички силови тренировки са еднакви и че изгаряте повече калории при интензивни силови тренировки, отколкото при тренировки в по-ниския диапазон на интензивност. Същото е и с тренировките за издръжливост. Разбира се, изгаряте повече калории, ако бягате със скорост 12 км/ч за един час, отколкото ако бягате с 9 км/ч по едно и също време.

Отслабнете с тренировка за издръжливост
Както споменахме, разбира се, има разлики по отношение на консумацията на калории, в зависимост от интензивността на тренировката. Има и разлики от човек на човек. Някой, който тежи 90 килограма, изгаря повече от този, който тежи само 70 килограма. Но видът спорт и формата на движение по време на тренировка за издръжливост също играят роля. При джогинг, например, изгаряте повече, отколкото на колело или кростренажор.
Консумацията на калории по време на бягане е една от най-високите, които могат да бъдат постигнати при всяка спортна дейност. Ето защо спортовете за издръжливост са особено полезни, ако се опитвате да увеличите физическата си активност или да отслабнете за по-кратък период от време. За възможно най-бърз, краткосрочен успех обаче винаги трябва да се включва храненето. Това ви улеснява много и имате много повече възможности.

препоръки
Ако искате бързо да отслабнете, трябва да прибегнете до тренировки за издръжливост, за предпочитане джогинг (поради високата консумация на енергия), и да комбинирате това с по-нисък прием на калории.
В дългосрочен план обаче силовите тренировки са по-разумната алтернатива на отслабването. Поради споменатите предимства е по-логично в дългосрочен план да правите тренировки с тежести. Повишената базална скорост на метаболизма и практичният ефект след изгаряне като допълнителна функция правят отслабването много по-лесно. Да не говорим за всички други предимства на силовите тренировки.

Протеини

Протеините се превърнаха в незаменима част от диетата на спортиста. Те са от съществено значение за всеки от нас. Но на какво трябва да обърна внимание? Колко протеин ми трябва? Твърде много вредно ли е? И преди всичко: откъде да го взема? Всичко, което трябва да знаете и за какво да внимавате, е тук за вас.

Основи
Протеините, също като въглехидратите, имат енергийно съдържание от 4,1 kcal на грам. Това е относително ниско. Протеинът служи на тялото ви предимно като строителен материал, т.е.за изграждане и поддържане на телесна маса. В случай на недохранване, много продължителни спортни дейности или много, много богата на протеини диета, тя също се използва за осигуряване на енергия. При спортисти с издръжливост се случва протеините да поемат около 5-15% от енергийния запас след един час стрес, което също обяснява повишената нужда. Те също участват в укрепването на имунната система.