Блог "The KILOkiller"

Отслабнете до 10 килограма заедно!

Нова програма на KILOkiller: тренирани, килограмите падат по-лесно

Без диета, без скрити хапчета - само лична мотивация и сила на волята. Това е простата рецепта от KILOkiller, където инициаторът Кристиан Валнър и неговият екип от експерти, състоящ се от ментален треньор, диетолог и фитнес треньор, придружават заинтересованите страни през периода на Великия пост в продължение на 5 седмици (9 март до 18 април) и им показват как да наддават на тегло може да загуби лесно и преди всичко ефективно.

Кристиан Валнър (вдясно) със своя екип от експерти

Зад проекта KILOkiller стои 49-годишният Кристиан Валнер от Клагенфурт, който е загубил по 14 и 22 килограма по естествен начин през последните години. И от малка активност във Facebook през януари, в която участваха повече от 40 жени и мъже и където те отслабнаха общо 140 килограма под ръководството на Wallner, идеята нарасна от него да се разработи професионален проект.

Не отне много време да се намерят подходящите експерти за основния модел на KILOkiller, а именно за простите принципи на умствената сила, храненето и упражненията: ментален треньор Ilse Grabner от St. Martin am Techelsberg, международно сертифицираният диетолог Mario Smrtnik от Eisenkappel и фитнес треньор Michael Гусниг от Клагенфурт. Заедно с тях Уолнър иска да започне 5-седмична програма за отслабване за заинтересованите по време на Великия пост. „Не говорим за диета, правим без таблетки или други средства, а също така не изискваме състезателен спорт.“ Целта е просто да мотивира хората, за да могат сами да променят съзнанието си, да коригират диетата и ежедневието си Увеличете движението.

Програмата KILOkiller беше внимателно планирана

От една страна, това става с две реални срещи в началото и в края на кампанията, където освен основна информация от експертите, вие сте мотивирани да участвате в различни упражнения. В противен случай ще има виртуално обучение чрез Facebook и имейл през 5-те седмици. "Смятаме, че можете да свалите около 5 до 6 килограма за петте седмици."

Програмата за отслабване KILOkiller струва € 45 на човек, регистрациите са отворени www.kilokiller.at възможен. Или напишете кратко имейл на [email protected].

Споделете тази публикация с приятелите си!

Харесва ми:

Усилията се изплатиха: Заедно загубихме 130 KILO!

Кампанията KILOkiller продължи общо три седмици. Днес четвъртък беше големият финал. Отново сте стъпили на кантара. Средно всеки участник е свалил около 3,5 килограма. И то без никакви скъпи диети или таблетки, които обикновено помагат само за кратко. Заедно те „отслабнаха“ около 130 килограма за 21 дни. Голямо уважение към всички участници. Има вълнуващо продължение на Великия пост.

В началото всъщност имаше 60 мъже и жени, които искаха да се бият с теглото си, мотивацията им беше огромна. Но броят на групите вече беше сведен до минимум през първите няколко седмици. И през последната седмица все още имаше 36 души, които дадоха всичко, за да постигнат целта си.

И днес, четвъртък, отново се качих на кантара. И това, което мнозина видяха там, беше невероятно мотивиращо. Бяхте щастливи от собственото си постижение. Средно около 3,5 килограма са „отслабнали“ през последните три седмици. Ако съберете килограмите на всички останали участници, ще получите горда цифра от 130 килограма. И какво е специалното в него: без строга диета, без таблетки или подобни опции, просто различна диета и много упражнения.

Инициаторът Кристиан Валнър е доволен: „Приятно е да видим колко ентусиазирани са били участниците, как са работили усилено върху себе си. В крайна сметка това беше много положително самоутвърждаване за всички. " Поради този успех Уолнър планира продължение на Великия пост: „Още по-професионален, с две реални срещи и с експерти в екипа“. Информацията е достъпна на http://www.kilokiller.at.

Споделете тази публикация с приятелите си!

Харесва ми:

Изградете умствена сила и тогава килограмите също падат

Проектът „KILOkiller“, иницииран от Кристиан Валнър, е в третата си седмица. От първоначалните 60 участници, почти 40 преминаха в кръг 3. Не е лесно за всеки да промени ежедневните си навици. Въпреки това средно през първите две седмици всички са свалили 3,1 килограма общо тегло.

Най-трудното беше и променя вашата диета. Много често засядате с традиционните ястия и за съжаление рядко варират. Много обичате съдържащите въглехидрати гарнитури като картофи, ориз или тестени изделия. Но точно това е, да експериментирате кое е полезно за собственото ви тяло, без какво можете да правите или къде можете да откривате нови неща.

Днешното хранене от Сандра, участник

Разбира се, ние също препоръчваме на всеки да поддържа ежедневен протокол. С него можете да видите изключително добре с какво сте хранили тялото си през целия ден. Освен това трябва да се запише и кое движение е било в програмата. Много често забелязвате много бързо, че консумираните калории са много повече, отколкото сте разградили през деня. Тогава само спортът помага ...

Във всеки случай, ние сме любопитни как ще протече третата и последната седмица на действие. Преди всичко колко килограма са „отслабнали“ общо. Ще знаем точно следващия четвъртък. Дотогава става въпрос за продължаване на работата върху умствената сила и тогава килограмите гарантирано ще спаднат.

Споделете тази публикация с приятелите си!

Харесва ми:

Зеленчуци с билка

Дали за лека закуска между тях, като сутрешна закуска в офиса или може би вечер за гледане на телевизия. Суровите зеленчуци с вкусна билка са идеални за това.

Нуждаете се от:

1 чаша заквасена сметана, 1 чаша крем крем, 1 връзка див лук, 1 връзка босилек, щипка сол, щипка пипер и щипка червен пипер на прах. Смесете всичко на ситно с вилица и подправете на вкус. След това нарежете чушките, краставиците или морковите и насладата започва.

Вместо крем крем можете да направите и нещо по-леко: напр. Използвайте обезмаслено извара с кисело мляко.

Споделете тази публикация с приятелите си!

Харесва ми:

Заключение след първата седмица: Килограмите наистина са на яката

„Активната група KILOkiller“ съществува от седем дни и осем нощи. 50 жени и мъже се борят срещу излишните килограми и първата седмица вече показа едно: те ще го спечелят с необходимата мотивация и много самодисциплина. Мъж (и) и жена са свалили до 2,5 килограма тегло само за една седмица, без диети или хапчета. И пътуването продължава ...

Беше миналия четвъртък, когато активната група KILOkiller официално започна дейността си чрез Facebook. Инициаторът Кристиан Уолнър вижда ролята си като мотивираща около 50 жени и мъже. И разбира се, Уолнър също участва сам от самото начало. Това беше вълнуващ процес, през който всички преминаха.

Ежедневният дневник е предназначен за самопроверка

ЕЖЕДНЕВЕН ЛОГАЛ: Много е важно да се води дневник (виж снимката по-горе), където сутрин се въвежда не само текущото тегло, но и всичко, което се яде и пие през деня. И накрая има рубрика за важната тема за движението. Това е единственият начин наистина да виждате какво правите за тялото си през целия ден или не.

ХРАНЕНЕ: Тук става въпрос за промяна на ежедневните си хранителни навици, така че да поставяте храната в устата си по-съзнателно. Обърнете внимание на мазнините, въглехидратите и захарите, опитайте се да ги намалявате систематично ежедневно. Следващ важен момент: разделете храненията на 4 до 5 единици на ден и не яжте нищо след 18:00. Уолнър също призова своите участници да правят по-малки порции и да се хранят по-бавно, тъй като чувството за ситост се появява едва след около 15 до 20 минути.

Салата с леща Le Puy от Мелани Кандолф

НАПИТКИ: И тук е по-важно да се отклоните от навиците: вместо сладки сокове, преминете към лимонова вода, пийте по-често чай или дори просто чешмяна вода. Ако искате да отслабнете, също е идеално да намалите значително алкохола или, още по-добре, да го пропуснете за известно време. Тялото ще ви благодари.

ДВИЖЕНИЕ И СПОРТ: Ако наистина искате да отслабнете, трябва да помислите и за редовни упражнения в допълнение към промяната на диетата си: просто ходете повече (активирайте крачкомера), покрийте обичайния маршрут с кола, ако е възможно пеша или направете без асансьора и ескалатора и използвайте стълбите. Спортът и фитнесът, разбира се, са оптимални; независимо дали ходене, бягане или фитнес клуб, всеки има различни предпочитания.

Също така няма ограничения за спортни дейности. Точно както при Анжелика Тарман

ЗАКЛЮЧЕНИЕ НА ПЪРВАТА СЕДМИЦА: Трябва да дадете на 50-те участници едно нещо: те бяха невероятно мотивирани от първия ден и всички имаха една цел: да отслабнат. Във Facebook се обменяха опит, снимки и съвети. Важен процес за мотивиране на себе си и другите. Днес хората казват колко са отслабнали: това е между 0,5 кг и 2,5 кг. Ако съберете загубата за всички участници, можете да говорите за около 60 килограма, които са изчезнали. Подобни успехи са огромен стимул да продължите да се придържате към избрания път. А сега е вече в седмица 2. Ако все още ви харесва, заповядайте да се присъедините към нашата група тук.

Мнения на нашите участници:

Изобщо не е твърде трудно, както беше преди ... Сега се купуват по-здравословни неща и порциите стават по-малки! Като цяло супер лека!

Това върви бавно, но кафенето ще остави захарта. Оставянето на мляко все още не е възможно, но иначе карам колелото си и танцувам 3 пъти седмично😊

За мен беше изненадващо лесно да мина без сладкиши и така седмицата премина светкавично. Наистина съм щастлив да бъда част от тази малка група, защото се насърчаваме взаимно.

Дениз Валдбургер (- 1,4 килограма)

През първата седмица се справях сравнително добре, но няма да приемам кафе със захар и мляко! Яжте по-здравословно и аз също няма да ям остатъци от сина си!

Справях се много добре. Само вечер не съм толкова силен, винаги има нещо за ядене.

Първата седмица мина доста бързо. Спрях да ям остатъците от храната на децата си Есен Здравословната диета е полезна за тялото ми и вътрешното ми „по-слабо аз“ може да бъде победено! Всеки може да го направи, ако наистина иска .