Бягането и алкохолът - най-важните правила

> Здраве> Бягането и алкохолът - най-важните правила

Лято е, време е за почивка и дори най-аскетичните любители спортисти пият една или две бири твърде много. Но дали бегачите изобщо имат право да пият алкохол? И дори може да направи чаша по-бързо?

Позволено ли е на бегачите да пият алкохол?

Да, могат. На някои текущи срещи те дори трябва. Комуникативността е не пренебрежим фактор в обучението.

Умерената консумация на алкохол може дори да е здравословна?

Проучванията показват, че бирата и виното съдържат вещества, които могат да имат положителен ефект върху здравето. Малки количества (0,25 л вино, до 0,5 л бира) предпазват от артериосклероза, имат противовъзпалителен ефект върху кръвоносните съдове и увеличават дела на добрия HDL холестерол. Над 100 проучвания от последните 30 години също показват, че хората, които редовно пият алкохол в малки количества и като част от балансирания начин на живот са средно по-здрави или живеят по-дълго от тези, които го правят без него.

Ето няколко факта за техническата дискусия на текущата среща:

Според пивоварните един литър бира съдържа приблизително 920 грама вода, 554 mg калий (27% от дневните нужди за възрастни), 96 mg магнезий (45%), 37 mg калций, 308 mg фосфор и 44 mg натрий. Бирата, приготвена от малц, съдържа витамини от В комплекса. Дори следи от незаменими аминокиселини могат да бъдат открити.

Бирата е по-добра от репутацията си. Британски учени установиха, че кръвната плазма на обикновените пиячи на бира съдържа 30 процента повече витамин В6. Витаминът предотвратява образуването на химикал, който причинява сърдечни заболявания. Освен това учените откриха ксантохумол в бирата, вещество, което може да инхибира образуването на рак, въпреки че досега това е доказано само при експерименти с животни. Но много бегачи са животни.

Какво говори срещу алкохола?

Особено грозните бирени гърди, но и евентуалното претоварване на черния дроб, който не само служи като орган за детоксикация, но и като запас на гликоген.

Бакшиш: Определете седмични квоти, които можете да разделите според собствените си желания. Ако си позволите пет бири (пет малки чаши вино) като общо седмично количество, можете да решите дали да мариновате целия товар в събота вечер, от време на време да се поглезите с една или десет дълги напитки като шенди или шприц с бяло вино. Тогава можете дори да пиете по добре всяка вечер. При спешни случаи: ледената студена безалкохолна бира работи добре.

Тичане и пиене - това е възможно?

Но да. В Маратон де Медок и Маратон дю Кахора се предлага червено вино на освежаващите щандове. Като специален акцент на немския маратонец за винени маршрути, се раздават гъби за ризлинг, за да ви освежат. Но бъдете внимателни: вълнообразните линии понякога драстично удължават изминатото разстояние.

Какво всъщност прави алкохолът на бегача?

Нарушава координацията и баланса, ограничава преценката, забавя времето за реакция и намалява силата, скоростта и издръжливостта. Кръвоносните съдове се разширяват, поради което сърцето трябва да използва по-голяма изпомпваща сила. Следователно мускулите, които са необходими за спорт, са недостатъчно снабдени. Освен това нивото на кръвната захар спада, което увеличава риска от хипогликемия. Тъй като тялото се нуждае от въглехидрати за гориво, за да разгражда алкохола, мускулната сила намалява, докато бягате.

Телесната температура е само слабо регулирана, като в същото време се отделя повече вода, което увеличава риска от дехидратация и ускорява загубата на минерали, което увеличава вероятността от спазми. С увеличаване на готовността за поемане на риск, податливостта към нараняване също се увеличава. Практично: Чувството за болка е намалено. За състезателни състезатели важи следното: ако е възможно, не пийте алкохол 48 часа преди състезание. За да балансирате дехидратацията и да задържите махмурлука с умереност: винаги пийте много вода с нея.

Може ли да пия бира или две след дълъг, тежък пробег?

Ясно. Но е лудост да шокирате черния дроб с алкохол веднага след тренировка. Голяма част от енергийните запаси в спортовете за издръжливост идват от черния дроб. Целта на всяка тренировка е да подготви този орган по функционален начин. Алкохолните напитки също забавят регенерацията. Причината: Разграждането на млечната киселина като отпадъчен материал в мускулите се забавя, тъй като черният дроб първо разгражда алкохола. В допълнение, магнезиевият баланс се влошава и освобождаването на собствения растежен хормон в организма се намалява (прилага се от 0,5 л бира или повече от 0,25 л вино).

Бакшиш: Не пийте алкохол веднага след тренировка, а първо пийте вода или спортна напитка, за да компенсирате загубата на течности. Яжте и нещо.

Какво да направите, ако сте прекалили с пиенето?

Отначало срам. След това пийте много минерална вода или плодови сокове, за да компенсирате загубата на течности. Поддайте се на апетита си за мариновани храни като ролмоп, пържена херинга или кисели краставички. Солта помага за възстановяване на минералния баланс.

Като алтернатива помага и обилен пълнозърнест хляб или обилна зеленчукова яхния. Мазохистите задушават обилна саксия с кисело зеле, но след това е по-добре да не ходите.

Вярно ли е, че пълното с опиянение разрушава вашата издръжливост?

Не, издръжливостта не се губи, когато сте напълно в нетрезво състояние. Издръжливостта възниква от взаимодействието на сърцето, кръвообращението, белите дробове, кръвта и мускулите. Еднократната тежка консумация на алкохол не причинява трайно увреждане на тези органи.

След запояването обаче пиенето е ограничено за кратко, тъй като метаболизмът на алкохола създава отпадъчни продукти и тялото първо трябва да ги елиминира, преди да можете да мислите за бягане. И ако купонясвате твърде често, ще пропуснете обучението. В резултат на това състоянието със сигурност ще страда.

Добре е да се знае: маратонецът от световна класа Антонио Пинто, който успя да избяга дистанцията за по-малко от 2:09 часа, заяви, че пие повече от литър вино на ден.

В сравнение с калориите, алкохолните напитки се представят по-зле от безалкохолните, това е вярно?

Не е задължително. За сравнение: малък Pils или Kölsch (0,3 l: 126 kcal) има по-малко калории от чаша портокалов сок (0,3 l: 130 до 140 kcal).

Вярно ли е, че бирата е с високо съдържание на въглехидрати?

Не, бирата не е добър източник на въглехидрати. Малка бутилка (0,33 л) съдържа само 11 грама въглехидрати. По-скоро бирата забавя попълването на запасите от гликоген.

Вярно ли е, че разтвореният във водка аспирин предотвратява главоболие и махмурлук?

Не. Единственото, което се ускорява, е стомашната перфорация.

Прави абсент сляп?

Туйонът е мощен невротоксин, който може да причини халюцинации и епилептични конвулсии, както и сериозни психологически увреждания. Това, което правеше абсент сляп в по-ранни дни, обаче беше метанолът. Горчивото вещество туйон, от друга страна, за което се твърди, че има ефект, се среща в толкова малки дози, че не причинява никакви вреди на здравето.

Чаша пенливо вино преди маратона е стимулираща?

Алкохолът е само за кратко насърчителен, но уморителен в дългосрочен план.

Вярно ли е, че шест градусова студена бира не добавя никакви калории към тялото?

Легендата разказва, че калориите в бирата се изравняват, тъй като тялото се нуждае от точно толкова енергия, за да затопли напитката около стомаха до 37 градуса. Това са глупости, но историята все още е много убедителна.